CEO 금연법

Chapter_1. 인내는 뇌를 튼튼하게 만든다
금연은 두뇌 트레이닝
인내를 즐기자
뇌의 관성이 금연을 방해한다
흡연경력 20년인 당신에게
금연은 병든 뇌와 싸우는 것
‘그만두고 싶다’는 생각만으로는 끊을 수 없는 뇌 구조
일부러 비정상적인 뇌를 만들었다!
금연, 의지와는 무관하다
금연의 성공 비결은 실패를 거듭하는 것
뇌를 적으로 만들지 마라
뇌는 인내를 모른다
쾌감행동 시스템으로 금연한다
알코올 중독도 학습된 행동이다
핵심노트_금연은 의존증과의 싸움

Chapter_2. 뇌와 의존의 깊은 관계
니코틴과 뇌, 그 7초 후의 만남
‘피우지 않는’ 뇌내 네트워크를 만들자
노화를 막으려면 뇌에 전류가 흐르게 하라
뇌의 콘센트는 어디에 있을까?
니코틴이 뇌에 쳐놓은 달콤한 덫
벗어날 수 없는 쾌감행동 시스템
뇌 기능을 높이려면 쾌감을 요구하라
뇌를 올바로 사용하는 것이 인생을 결정한다
머리에서 발끝까지 이어지는 명령 계통
니코틴이 온몸에 장난을 친다
담배와 정신건강의 불가사의한 관계
금연을 이루어주는 마법의 약
도박의 ‘기억조작’에 주의하라
핵심노트_금연하려면 새로운 뇌내 네트워크를 구축하라!

Chapter_3. NOGO 금연법의 즐거움
긍정적 의존병에 걸리자
‘피우지 않는’ NOGO 명령을 내리자
즐거운 인내로 GABA를 활성화한다
보상으로 금연을 강화하자
보너스가 있는 금연 계획
‘담배 피우지 않는’ 자신을 적극적으로 칭찬한다
새로운 유혹에 몸을 맡기자
함께 달리는 사람의 응원이 힘이 된다
GO/NOGO로 뇌를 단련한다
자신의 힘으로 의존증을 고치자
알코올의 충격에서 뇌를 지켜라
핵심노트_NOGO 금연법

Chapter_4. 금연을 위한 스페셜 메뉴
금연 실험을 시작하자
자기 식의 금연석을 만든다
금연으로 돈 버는 방법
금연 게임에 도전하기
스트레스는 가라!
힘들 때는 담배의 폐해를 떠올리자
10년 후 달라진 모습을 상상하자
의존증과의 싸움을 도와줄 ‘아군’
니코틴 의존 정도를 파악하라
금연보조제의 사용
‘차가운 칠면조’란?
흡연의 계기를 없애라
일상생활에서도 ‘즐거운 인내’를 활용하자
핵심노트_금연을 하나의 실험으로 생각하라!

Chapter_5. 금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다
금연에 성공하는 사람의 성공사이클
워킹메모리가 일의 성과를 결정한다
도파민은 행동력을 높이는 향신료
GO/NOGO로 결단력을 높인다
즐거움이 좋은 일을 만든다
금연으로 감정을 조절한다
매너리즘이 뇌를 바보로 만든다
위기를 관리하는 뇌의 사령탑
천재적인 두뇌는 인내로 얻는다
핵심노트_GO/NOGO로 ‘즐거운 인내’를 즐기자!

당신의 금연 성공을 도와줄 유용한 웹사이트

[1장] 인내는 뇌를 튼튼하게 만든다
분명히 알아야 할 것은 ‘끊고 싶다’로 시작하는 금연은 불리하다는 것이다. 하루에 몇 개비를 피우든, 흡연 경력이 몇 년이든, 담배가 떨어졌을 때 짜증나고 재떨이에 손이 간다면 당신은 지금 ‘니코틴 의존증’이라는 정신질환을 앓고 있는 것이다. 흡연은 쾌감행동 시스템이라는 뇌 기능에 짜넣어진 나쁜 습관이다.

[2장] 뇌와 의존의 깊은 관계
니코틴이 뇌에 도달하는데 걸리는 시간은 흡연 후 딱 7초. 단시간에 나타나는 약물 효과가 사람을 담배의 노예로 만드는 데 한몫을 한다. 쾌감을 동반해 반복한 흡연행동 네트워크는 강하게 짜여 있다. 오히려 ‘담배를 피우지 않는다’는 새로운 행동의 뇌내 네트워크를 만드는 것이 현명하다. 쾌감행동 시스템은 술과 담배가 아니라 자신의 목표를 실현하기 위해 이용해야 한다. 그러면 일과 인생에서 반드시 성공할 것이다.

[3장] NOGO 금연의 즐거움
‘담배를 끊는다’가 아니라 ‘담배를 잡지 않는다’고 생각하자. ‘피운다’, ‘피우지 않는다’는 행동보다 ‘잡는다’, ‘잡지 않는다’고 생각하는 쪽이 상상하기 쉽기 때문에 GO/NOGO의 차이가 명확해진다. 그것이 NOGO 금연법의 첫걸음이다. GO/NOGO 행동을 확실히 행할 것. 이것이 금연의 성공, 일의 성공, 인생의 성공을 부르는 열쇠다.

[4장] 금연을 위한 스페셜 메뉴
흡연은 단순한 습관이 아니라 뇌가 복잡하게 학습한 행동으로 의존증이다. 그러니 금연법을 실험이라고 생각하자. 당신의 뇌를 사용한 하나의 실험이라고 생각하면 조금은 마음이 가벼울 것이다. 먼저 1시간 금연한다. 1시간 금연에 성공했다면 그 다음은 1시간 30분간 금연에 도전한다. 또 성공하면 점점 더 금연 시간을 늘려 ‘담배를 피우지 않는 시간을 늘리는 게임’을 한다는 기분으로 금연하자.
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[5장] 금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다
일을 할 때는 단기보존 기억장소인 ‘워킹메모리’가 중요하다. 이곳을 충분히 활용하는 사람이 성공한다. 그런데 쾌감행동 시스템은 워킹메모리의 능력을 향상시킨다. NOGO 금연법은 바로 이 부분을 훈련하는 것이다. 일할 때 반드시 필요한 사고방식이 바로 ‘결단’이다. 우수한 경영자의 ‘실행하지 않는다’는 결단은 소극적인 것이 아니라 오히려 적극적으로 ‘실행하지 않는다’를 한다는 태도다. 바로 GO/NOGO와 비슷하다.