명상과 해양치유여행

머리말 · 3

제1장 해양치유란 무엇인가
해양치유와 자연치유 트렌드 · 11
해양치료와 치유는 어떤 것이 다른가 · 15
해양치유여행과 국내외 해양치유센터 역할 · 17
치유의 바다, 바다에서 삶의 지혜를 읽는다 · 26
풍랑주의보 내린 바다의 물보라와 등대 명상 · 29
내면을 응시하는 여행이 관광과 다른 이유 · 33

제2장 해양 공간에서 나를 치유하는 것들
자연치유력과 플라세보 효과…스트레스, 우울증, 불면증 치료 · 37
섬여행의 특권, 자연치유와 싱싱한 제철음식 효과 · 44
바닷길 숲길 걸으며, 나를 치유하는 ‘가치(value)’ 찾기 · 46
해양치유여행은 사유와 지혜의 힘을 확장하는 여정 · 54
고독한 무인도, 까닭 모를 눈물을 흘리고 · 58
치유 드라마가 펼쳐질 나만의 무대를 꾸미고 · 60

제3장 자연치유와 명상의 만남
걸림 없는 삶, 두려움 없는 삶을 위한 마음수련 · 64
행복은 스스로 내 마음을 불러일으키는 것 · 68
스트레스는 비뚤어진 마음, 가장 큰 원인은 실망과 낙담 · 73
후각 명상과 테르펜 치유, 풀향기 꽃향기 숲향기에 취하다 · 76

제4장 명상의 유래와 명상의 종류
알아차림과 마음 챙김, 호흡‧집중‧걷기‧이미지 명상 · 80
명상은 내면의 여행, 호흡 명상과 수식관의 이해 · 88

제5장 마음치유 명상 방법과 치유 효과
명상하면 마음이 맑고 편안하고 세상이 밝게 보이는 이유 · 95
삶의 걸림돌과 디딤돌…스트레스, 화, 미움 다스리기 · 98
슬픔과 우울감, 절망감, 두려움에서 벗어나는 3단계 · 108
불면증에 시달릴 때 나를 치유하는 바디스캔 명상 · 112
명상은 정반합 원리로 ‘관계’를 풀고 비우는 과정 · 116
사는 길이 지칠 때, 오직 코끝의 숨결에 집중하라 · 119
“걱정이 고개를 쳐들 때 그걸 억누르려 애쓰지 말라” · 124
기쁨과 슬픔, 순환의 삶을 컨트롤하는 이미지 명상 · 128
타인의 잘못을 내 마음에서 비워내는 깨달음 · 133
모든 것으로부터 떠나라, 힘들 때 ‘우선멈춤’, ‘방하착’ · 136
마가 스님이 소개한 그런 자비심, 연민심을 위한 자비 명상법· 139
타인에게 자비심을 실천하는 기도문· 140
환경은 마음을 바꾼다, 자연으로 돌아가라 · 143

제6장 해양 공간에서 마음치유하는 명상 방법
우리나라 섬, 바다, 등대 명상 포인트 208곳 · 147
묵호등대에서 만난 고독, 무슬목 해변의 형제섬 · 152
안면도 노을 바다와 노부부, 니체의 여행 5단계 · 155
정도리 구계등 몽돌해변의 유년시절과 상처 · 158
서해 끝섬 격렬비열도, 허공에 걸림 없는 삶 · 162
내 마음은 허공을 나는 새가 되고, 파도 소리는 꽃을 피워 물고 · 169
바닷가 시 낭송 촛불 명상, 여류시인은 눈물을 흘리고 · 175
내 마음을 울리고, 내 마음을 닦아주는 치유시 · 181
걷기 명상, 내 마음은 기운을 타고 흐른다 · 190
광화문광장 명상의 섬이 되다…매일 ‘5초 멈춤’, ‘5분 명상’ 실천 · 192

참고사항 · 198

우리네 삶에서 맞닥뜨리는 스트레스, 불안감, 두려움, 외로움, 관계의 문제들. 특히 스트레스 중 가장 큰 요인이 실망과 낙담이다. 『화엄경』에서는 “그렇게 될 일은 결국 그렇게 된다.”라고 말했다. “있던 건 지나가고 없던 건 돌아온다. 곧 지나갈 순간을 너무 두려워하며 마음 쓰지 말라.”고 말했다. 석가모니는 “고통이 너를 붙잡고 있는 것 아니라 네가 고통을 붙잡고 있는 것”이라고 말했다.

집착은 과거에 얽매인 탓에 생긴 것이고, 자꾸 그 집착에 빠진 탓에 오지 않은 내일의 일까지 미리 짐작하면서 걱정, 불안, 초조, 우울, 스트레스가 더 쌓인다. 고통스러움은 치유의 과정을 거치지 않음으로써 더욱 부정적 바이러스를 양산하며 자란다. 머뭇거리지 말고, 주저하지 말고, 무작정, 훌쩍, 섬 여행을 떠나자.

물결이 치면 치는 대로 바람이 불면 부는 대로 놓아주는 것이 명상이다. 명상은 결코 복잡한 과정이 아니다. 내 마음을 먼저 내려놓을 줄 알면 절반의 성공인 셈이다. 명상이 몸에 달라붙으면서 호흡 명상은 3분, 5분, 10분, 15분으로 늘어났다. 명상 즐기기는 중년 이후 삶을 새롭고 여유롭게 해줬다.

삼면이 바다인 우리나라는 발길 닿는 곳마다 아름답고 넉넉한 명상 공간을 갖췄다. 그렇게 타고난 자연환경에서 나를 읽고 지혜를 캘 수 있는 명상, 다양한 명상을 통해 삶의 등불, 진리의 등불을 밝히고 삶의 이정표를 마련하는 마음챙김 여정이야말로 진정한 해양치유여행이다.

해양 공간에서 어떻게 치유 과정이 이루어지고 어떤 연계성과 융화 과정을 거치는지, 그런 효과들이 우리네 삶의 건강과 정서적 측면에서 어떻게 작동하는지를 주목했다. 그리고 그런 치유 과정에서 중요한 역할을 하는 요소들을 입증하는 여러 논문과 보도자료, 체험 사례들을 중심으로 이 책을 엮었다. -‘머리말’ 중에서