수면장애 뛰어넘기

1장 편안한 잠은 건강의 지름길
하루에 잠을 8시간은 자야 한다?｜커피와 담배는 수면의 적이다｜침실은 어떤 환경이어야 잠을 잘 잘 수 있나｜시차병과 그 대책｜심야에 일하는 사람들이 자는 방법

2장 수면의 신비한 구조
피곤해서 잠을 자는 걸가, 밤이기 때문에 잠을 자는 걸까｜수면은 낮 길이와 관계가 있다｜체내시계의 작동원리｜렘수면과 논렘수면｜수면이 마음과 몸의 기능에 미치는 영향｜나이와 수면의 관계

3장 잠의 그림자 뒤에 숨어 있는 무서운 병, 수면장애
잠이 잘 오지 않는다-취면장애｜나이가 들면 수면 중 자주 깬다-중도각성｜새벽잠이 없어져서 고통스럽다-조조각성｜상용하는 약의 부작용으로 수면에 문제가 생긴다-약원성불면｜코골이와 병의 관계｜수면 중 호흡을 할 수 없다-수면무호흡증｜발목과 발가락의 근육이 주기적으로 수축해서 잠을 깬다-주기적 사지운동장애｜잠이 들려고 할 때 다리에 이상한 느낌이 든다-하지초조증후군｜밤늦게까지 자지 않아 늦잠을 자는 잠꾸러기는 고칠 수 없다-지연된 수면주기증후군｜잠드는 시간이 매일 1시간씩 지연된다-비24시간 수면각성증후군｜어린이의 수면 이상행동-몽유증·야경증｜악몽을 꾸는 수면 이상행동-렘수면 행동장애｜치매 때문에 보이는 불면과 야간의 문제행동｜아무리 자도 낮에 잠이 온다-과수면증

4장 잠을 잘 잘 수 있는 바른 생활 지식
잠자기 전에는 긴장을 풀어야 한다｜시간에 구애받지 않고 잠이 오면 잔다｜일찍 일어나려고 노력해야만 일찍 일어날 수 있다｜아침에 일어나면 햇빛을 받아들인다｜매일 할 수 있는 운동을 한다｜낮잠을 잔다면 오후 3시 전에, 20~30분이 가장 좋다｜깊은 잠을 자지 못할 때는 적극적으로 늦게 자고 일찍 일어난다｜수면제 대신 마시는 술은 오히려 수면의 질을 떨어뜨린다

5장 수면제와 잘 사귀는 방법
수면제는 어떤 약인가?｜약에 대해서 의사에게 미리 들어두어야 할 것｜약을 복용할 때 주의할 점｜약은 불면의 형태에 따라 나누어서 사용한다｜시중에서 판매하는 잠을 잘 자게 하는 약과 건강식품을 잘 활용하는 방법

6장 의사와 상담하는 요령
의사와 상담할 때 준비해야 할 것｜자신의 잠에 관한 메모를 만들어서 가지고 간다｜어느 과 의사와 상담해야 하나

코고는 소리가 크면 깊은 잠을 자고 있다고 생각합니다. 그러나 코고는 소리는 잠을 잘 때 목 부위에 있는 공기가 지나가는 길이 좁아져서 부드러운 부분이 떨리는 소리입니다. 숨이 막히는 수면병(수면무호흡증)에 걸리기 직전일 경우도 있습니다. 그러므로 좋은 잠을 의미하는 말로 '쿨쿨'은 적합하지 않습니다. '새근새근'이 좋은 것입니다.-본문 50p 중에서

잠자리에 들기 직전에 술을 마시면, 처음의 2~3시간은 잠을 자지만 그 후에는 소변이 마려워서 깹니다. 즉 최초의 2~3시간은 좋지만 그 후는 수면의 질이 악화됩니다. 이렇게 마시면 습관이 되어서 점차 많이 마셔야만 잠을 잘 수 있게 됩니다. 그러나 저녁식사 때 마시는 적당한 양의 술은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.-본문 90p 중에서