숙면도 기술이다

1장 편안한 잠은 건강의 지름길
* 하루에 잠을 8시간은 자야 한다?
* 커피와 담배는 수면의 적이다
* 침실은 어떤 환경이어야 잠을 잘 잘 수 있나
* 시차병과 그 대책
* 심야에 일하는 사람들이 자는 방법

2장 수면의 신비한 구조
* 피곤해서 잠을 자는 걸가, 밤이기 때문에 잠을 자는 걸까
* 수면은 낮 길이와 관계가 있다
* 체내시계의 작동원리
* 렘수면과 논렘수면
* 수면이 마음과 몸의 기능에 미치는 영향
* 나이와 수면의 관계

3장 잠의 그림자 뒤에 숨어 있는 무서운 병-수면장애
* 잠이 잘 오지 않는다-취면장애
* 나이가 들면 수면중 자주 깬다-중도각성
* 새벽잠이 없어져서 고통스럽다-조조각성
* 상용하는 약의 부작용으로 수면에 문제가 생긴다-약원성불면
* 잠을 자지 못하고 마음이 편하지 않다-마음의 병에 따른 불면
* 코골이와 병의 관계
* 수면 중 호흡을 할 수 없다-수면무호흡증
* 발목과 발가락의 근육이 주기적으로 수축해서 잠을 깬다-주기적 사지운동장애
* 잠이 들려고 할 때 다리에 이상한 느낌이 든다-하지초조증후군
* 밤늦게까지 자지 않아 늦잠을 자는 잠꾸러기는 고칠 수 없다-지연된 수면주기증후군
* 잠드는 시간이 매일 1시간씩 지연된다-비24시간 수면각성증후군
* 어린이의 수면 이상행동-몽유증?야경증
* 악몽을 꾸는 수면 이상행동-렘수면 행동장애
* 치매 때문에 보이는 불면과 야간의 문제행동
* 아무리 자도 낮에 잠이 온다-과수면증

4장 잠을 잘 잘 수 있는 바른 생활 지식
* 잠자기 전에는 긴장을 풀어야 한다
* 시간에 구애받지 않고 잠이 오면 잔다
* 일찍 일어나려고 노력해야만 일찍 일어날 수 있다
* 아침에 일어나면 햇빛을 받아들인다
* 매일 할 수 있는 운동을 한다
* 낮잠을 잔다면 오후 3시 전에, 20-30분이 가장 좋다
* 깊은 잠을 자지 못할 때는 적극적으로 늦게 자고 일찍 일어난다
* 수면제 대신 마시는 술은 오히려 수면의 질을 떨어뜨린다

5장 수면제와 잘 사귀는 방법
* 수면제는 어떤 약인가?
* 약에 대해서 의사에게 미리 들어두어야 할 것
* 약을 복용할 때 주의할 점
* 약은 불면의 형태에 따라 나누어서 사용한다
* 시중에서 판매하는 잠을 잘 자게 하는 약과 건강식품을 잘 활용하는 방법

6장 의사와 상담하는 요령
* 의사와 상담할 때 준비해야 할 것
* 자신의 잠에 관한 메모를 만들어서 가지고 간다
* 어느 과 의사와 상담해야 하나