강한 남자 운동 시리즈 2종 세트 - 전2권

<강한 남자의 허벅지 엉덩이 근육 트레이닝 : 스쿼트 완벽 운동법>
허벅지가 강해야 진짜 남자다
완벽한 하체 단련을 위한 첫걸음

스쿼트 - 허벅지·엉덩이 운동의 종결자
1. 바디웨이트 스쿼트
2. 프리즈너 스쿼트
3. 와이드 스쿼트
4. 바디웨이트 점프 스쿼트
5. 오버헤드 투암 덤벨 스쿼트

데드리프트 - 스태미나를 강하게 하는 하체 운동
1. 컨벤셔널 데드리프트
2. 루마니안 데드리프트
3. 바벨 스티프 레그드 데드리프트

런지 - 최강의 허벅지·엉덩이 운동
1. 바디웨이트 런지
2. 워킹 런지
3. 덤벨 런지
4. 리버스 크로스 오버 런지
5. 런지 위드 로테이션

카프·힙 레이즈 - 뇌와 심장을 지키는 하체 운동
1. 스탠딩 카프 레이즈
2. 웨이티드 스탠딩 카프 레이즈
3. 힙 레이즈
4. 싱글 레그 힙 레이즈

운동 전 스트레칭
운동 후 스트레칭
하체 강화 프로그램 BEST 5


<강한 남자의 필수 스트레칭 : 1일 7분 완벽 운동>

필수 스트레칭 1일 7분
남자를 위한 스트레칭의 정석

Part 1. 기본이 확실한 핵심 스트레칭
1. 어깨 스트레칭
2. 목 스트레칭
3. 등 스트레칭
4. 가슴 스트레칭
5. 허리 스트레칭
6. 골반 스트레칭
7. 허벅지 스트레칭
8. 무릎 스트레칭
9. 종아리 스트레칭
10. 손목과 발목 스트레칭

Part 2. 운동 전후 스트레칭 프로그램
1. 조깅/마라톤
2. 골프
3. 자전거
4. 등산
5. 배드민턴
6. 축구