50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다

50대를 위한 필수 스트레칭
남자의 스트레칭은 달라야 한다

제1장 기본이 확실한 핵심 스트레칭
1. 어깨 스트레칭
어깨 뒤편 늘이기
어깨 당기기
무릎 꿇고 상체 숙이기

2. 목 스트레칭
뒷머리 잡고 숙이기
옆으로 목 늘이기
앉은 자세에서 목 늘여주기

3. 등 스트레칭
양팔 뻗어 등 펴주기
가슴 앞으로 내밀기
엎드려서 등 둥글게 말기

4. 가슴 스트레칭
등 뒤로 깍지 끼고 팔 올리기
벽 잡고 가슴 늘이기
엎드려 상체 들어 올리기

5. 허리 스트레칭
깍지 끼고 허리 비틀기
다리 벌려 허리 숙이기
옆구리 늘이기

6. 골반 스트레칭
벽에 기대 골반 늘이기
다리 벌리고 상체 비틀기
다리 모아 상체 숙이기

7. 허벅지 스트레칭
무릎 세워서 허벅지 늘이기
다리 올려 허벅지 늘이기
발등 잡고 허벅지 당기기

8. 무릎 스트레칭
무릎 잡고 돌리기
앉아서 다리 올리기
발등 잡고 당기기

9. 종아리 스트레칭
종아리 늘이기
발끝 잡기
엉덩이 들어 올려 삼각형 만들기

10. 손목과 발목 스트레칭
손끝 잡아당기기
발목 돌리기
손목과 발목 동시에 늘이기

제2장 운동 전후 스트레칭 프로그램
등산
골프
자전거
배드민턴
축구
조깅/마라톤