강한 남자의 허벅지.엉덩이 근육 트레이닝

허벅지가 강해야 진짜 남자다
완벽한 하체 단련을 위한 첫걸음

스쿼트 - 허벅지·엉덩이 운동의 종결자
1. 바디웨이트 스쿼트
2. 프리즈너 스쿼트
3. 와이드 스쿼트
4. 바디웨이트 점프 스쿼트
5. 오버헤드 투암 덤벨 스쿼트

데드리프트 - 스태미나를 강하게 하는 하체 운동
1. 컨벤셔널 데드리프트
2. 루마니안 데드리프트
3. 바벨 스티프 레그드 데드리프트

런지 - 최강의 허벅지·엉덩이 운동
1. 바디웨이트 런지
2. 워킹 런지
3. 덤벨 런지
4. 리버스 크로스 오버 런지
5. 런지 위드 로테이션

카프·힙 레이즈 - 뇌와 심장을 지키는 하체 운동
1. 스탠딩 카프 레이즈
2. 웨이티드 스탠딩 카프 레이즈
3. 힙 레이즈
4. 싱글 레그 힙 레이즈

운동 전 스트레칭
운동 후 스트레칭
하체 강화 프로그램 BEST 5