건강한 골프, 안전한 골프

추천사 V
감사의 말 VII
저자소개 VIII
역자소개 IX
역자서문 XII
머리말 3


제1부 안전한 골프를 위한 준비 7
1. 골프를 위한 몸만들기 9
뻣뻣한 골프를 하지 않으려면 워밍업을 하라 10
컨디션 조절 11
유연성 12
코스 밖에서의 유연성 운동 14
경기 전 스트레칭 25
자기 강화와 경기력 향상 26
강화 운동 28
익스트림 골프 39

2. 골프를 위한 식이요법과 영양 43
시즌이 끝났을 때 먹어야 할 것 43
경기 중, 그리고 전후에 먹어야 할 것 45
경기 중, 그리고 전후에 마셔야 할 것 47
전해질 교환 49


제2부 흔한 위험과 기본적인 안전수칙 51
3. 골프 부상과 재활 53
스윙 53
스윙 3단계 54
프로 대(對) 아마추어 55
부상을 유발하는 원인 55
골프 부상의 재활치료 56
올바른 진통제의 사용 57
일반적 근육 부상에 대한 응급 처치 58

4. 의학적 위험 63
체열 문제의 예방 63
일광 노출의 대비 66
코스에서의 건강 위험 요소 71
호흡기 문제의 개선 78

5.건강을 위한 보조 용품 83
운동 기구 83
보호대 87
골프 가방 89
전동 보행 골프 카트 90
의료용 자석 90
구리 팔찌 93
합금 팔찌 94
식품 94
스포츠 영양 젤 96
스포츠 음료 96
(주)신흥메드싸이언스 인터넷 사업팀 주임 이형광
admin@shmed.co.kr

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제3부 골프와 관련된 전신의 문제 99
6. 어깨 101
회전근개 손상 101
회전근개 문제의 잘못된 접근 102
회전근개 부상의 올바른 치료 102
어깨 운동 103
어깨 근육의 당김 103

7. 허리 105
클래식 대(對) 모던 스윙 105
근육 긴장 107
디스크 질환 108
허리뼈의 균열 109
관절염성 통증 110
허리 문제의 예방 110
허리 근육 긴장의 예방 113

8. 팔꿈치 117
힘줄 손상 117
골퍼 엘보 118
팔꿈치의 노화 119
스윙의 기전 119
컨디션 조절 120
장비의 개선 121

9. 손목과 손 123
엄지 힘줄염 123
손목뼈의 부딪힘 125
힘줄집의 파열 125
방아쇠 손가락증 126
손목굴증후군 126
손의 골절 128
물집과 굳은살 128

10. 무릎 131
무릎의 염좌 131
연골의 파열 133
무릎 통증 134
러너스니 135
관절염성 통증 137

11. 다리와 발목 139
정강이부목 139
피로골절 140
종아리 근육 긴장 141
아킬레스건의 통증 141
발목 염좌 142

12. 발 147
발의 이상 147
발바닥 근막염 150
몰톤신경종 151
펌프 범프 151
물집 152
무좀 152

골프화의 선택 152


제4부 모든 이를 위한 골프 155
13. 노인과 골프 157
컨디션 조절 158
부상 161
목 통증 161
어깨 통증 163
허리 통증 164
팔꿈치 통증 164
손목 통증 165
시선 처리의 개선 165
스탠스 165
관절염 166

14. 여성과 골프 171
근력의 획득 172
뼈의 강화 173
스트레칭 177
자세와 균형 177
문제가 되는 부분들 178
직장과 가정에서의 운동 182

15. 장애인 골퍼 187
다리의 문제 187
절단 수술을 받은 사람 188
인공관절 188
하반신마비 190
불편한 허리 190


INDEX 191