이번엔 진짜 뺍시다 1~3 세트 - 전3권

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책 정보

· 제목 : 이번엔 진짜 뺍시다 1~3 세트 - 전3권 (스타 트레이너 정주호의 퍼스널 트레이닝)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9788969520739
· 쪽수 : 192쪽
· 출판일 : 2016-04-21

책 소개

<이번엔 진짜 뺍시다> 세트. 운동이라는 말만 들어도 괜히 부담스럽고, 시간도 없는 것 같고, 준비물도 많이 필요할 것 같아서 걱정인 여러분께 하루에 단 한 동작만 따라 하면 되는 부담스럽지 않은 운동법을 소개한다.

1권

프롤로그
이 책을 사용하는 방법
스트레스 받지 않는 식이조절법
궁금해요 상체 관련 Q&A
준비운동
강화운동
마무리운동

1WEEK
Day 1 손바닥 모아 앞으로 밀기
Day 2 상체 숙여 인사하기
Day 3 머리 위로 양팔 밀기
Day 4 가슴 앞으로 양팔 교차
Day 5 상체 숙여 팔꿈치 올리기
Day 6 상체 돌리며 팔 뻗어 올리기
Day 7 양손 모아 위로 올리기
1주차 다이어트 식단

2WEEK
Day 8 옆으로 누워 등 수축하기
Day 9 어깨 회전하기
Day 10 팔꿈치 모으기
Day 11 나비 등 근육 만들기
Day 12 손등 마주치기
Day 13 주먹으로 손바닥 밀며 버티기
Day 14 긴장한 등 만들기
2주차 다이어트 식단

3WEEK
Day 15 날갯짓하기
Day 16 무릎 대고 팔굽혀펴기
Day 17 한 다리로 균형 잡으며 인사하기
Day 18 양손 맞잡고 올리기
Day 19 손바닥으로 무릎 모으기
Day 20 한 다리로 균형 잡으며 다이빙
Day 21 파도 타며 팔굽혀펴기
3주차 다이어트 식단

4WEEK
Day 22 쪼그려 앉아 엉덩이 들기
Day 23 양팔 엇갈려 돌리기
Day 24 손등으로 무릎 벌리기
Day 25 양손으로 다리 들어 올리기
Day 26 앉아서 다리 뻗어 올리기
Day 27 엎드려 한 팔로 버티기
Day 28 몸통 들어 올리기
4주차 다이어트 식단

2권

프롤로그
이 책을 사용하는 방법
스트레스 받지 않는 식이조절법
궁금해요 복부 관련 Q&A
준비운동
강화운동
마무리운동

1WEEK
Day 1 상체 크게 돌리기
Day 2 다리 올려 무릎 터치
Day 3 옆으로 다리 올리며 발끝 터치
Day 4 상체 뒤로 젖히기
Day 5 한쪽 다리 들어 크로스 터치
Day 6 다리 옆으로 올려 팔꿈치 터치
Day 7 다리 들어 윗몸일으키기
1주차 다이어트 식단

2WEEK
Day 8 푸시업 자세로 제자리 걷기
Day 9 옆으로 누워 다리 올리기
Day 10 상체 말아 올리기
Day 11 한쪽 다리 들어 손뼉 치기
Day 12 옆으로 버티며 다리 들어 올리기
Day 13 누워서 발끝 터치
Day 14 가슴 쪽으로 무릎 당기기
2주차 다이어트 식단

3WEEK
Day 15 서서 옆으로 다리 올리기
Day 16 다리 벌려 상체 들어 올리기
Day 17 엎드려뻗쳐 손발 교차 터치하기
Day 18 옆으로 누워 허리 올려 버티기
Day 19 엎드려 팔로 걷기
Day 20 앉아서 양손으로 원 그리기
Day 21 옆으로 누워 다리 올리기
3주차 다이어트 식단

4WEEK
Day 22 다리 들어 손뼉치기
Day 23 누워 좁게 가위 차기
Day 24 웅크렸다 일어서며 상체 비틀기
Day 25 상체 들며 다리 교차 터치하기
Day 26 상체와 다리 들어 브이 자 만들기
Day 27 온몸으로 중심 잡기
Day 28 몸통 들어 올려 발끝 터치하기
4주차 다이어트 식단

3권

프롤로그

이 책을 사용하는 방법
스트레스 받지 않는 식이조절법
궁금해요 하체 관련 Q&A
준비운동
강화운동
마무리운동

1WEEK
Day 1 허벅지 벌려 앉기
Day 2 누워서 다리 펴기
Day 3 엎드려 뒤로 차기
Day 4 양발 옆으로 밀기
Day 5 앉아서 다리 올리기
Day 6 웅크렸다 양팔 펴기
Day 7 발 벌려 제자리 뛰기
1주차 다이어트 식단

2WEEK
Day 8 한 손으로 발뒤꿈치 터치
Day 9 발바닥 맞대고 엉덩이 올리기
Day 10 사선으로 엇갈려 무릎 굽히기
Day 11 옆으로 누워 한쪽 다리 올리기
Day 12 무릎 굽혀 다리 올려 차기
Day 13 좌우로 점프 후 착지하기
Day 14 옆으로 누워 안쪽 다리 들기
2주차 다이어트 식단

3WEEK
Day 15 엎드려 발끝으로 양쪽 바닥 터치하기
Day 16 쪼그려 앉았다 점프하기
Day 17 다리 옆으로 올리기
Day 18 브리지 자세로 다리 올리기
Day 19 쪼그려 앉았다 서며 발끝 터치
Day 20 쪼그렸다 일어서 다리 올리기
Day 21 쪼그려 앉아 양발 옆으로 밀기
3주차 다이어트 식단

4WEEK
Day 22 발 바꾸어 점프하기
Day 23 사선 방향으로 앉기
Day 24 엎드려뻗쳐 다리 들기
Day 25 스키 자세로 행진하기
Day 26 좌우로 런지 점프
Day 27 런지 후 한쪽 다리 올리기
Day 28 백런지 후 다리 뒤로 들기
4주차 다이어트 식단

저자소개

정주호 (지은이) 정보 더보기

어린이부터 성인, 그리고 노인과 장애인까지 모든 이의 영·혼·육을 건강하게 하는 스타트레인의 대표인 정주호 박사는 어린 시절 어려운 가정환경에서 자랐다. 공사장 노동에서부터 피자 배달부까지 청소년부터 청년기에 이르도록 약 30여 가지의 고된 아르바이트를 하면서도 운동과 주경야독을 놓지 않았다. 고려대학교에서 재활과학 박사학위를 취득했으며, 미국 하버드대학교 의학전문대학원(Harvard Medical School)에서 면역학과 유전학을, LA 카운티 정신건강국 DMH(Department of Mental Health)에서 정신건강 과정을 수료했다. 현재 California Prestige University(캘리포니아 프레스티지 대학교, 전 미주장로회 신학대학교)에서 목회학(M.Div)과 의료목회(CPE) 과정을 밟고 있다. 20여 년 전부터 대한민국 1세대 퍼스널 트레이너로 활약한 저자는 송중기, 이병헌, 이범수, 조우진, 한채영, 김지원, 김태리 등의 방송인과 스키 국가대표 상비군, 수영 박태환 선수, 골프 최경주 선수를 지도했으며 온누리교회 하용조 목사님, 한동대학교의 김영길 총장님, 베이직교회의 조정민 목사님, 소망교회의 김경진 목사님 등의 전담 트레이너를 맡았다. KBS “아침마당”, “무엇이든 물어보세요”, CBS “세바시”, EBS “건강”, TV조선 “내 몸 사용설명서”, 채널A “나는 몸신이다”등에 출연했다. CGN에서는 건강 복음 방송 “정주호의 몸몸몸”(2009-2010), “정주호가 건강을 응원합니다”(2021-2022)를 진행했다. 과거 삼성전자의 1세대 스마트폰 운동앱과 SKT의 운동앱 개발에 참여하고 네이버의 건강지식백과 컨설턴트 및 성남시 건강보건 부문의 자문을 맡았다. 현재는 강남구 장애인 건강을 위한 국민정책 사업의 멘토로 활동하고 있다. 삼성, 현대, LG, SK 등 300여 개의 국내 굴지의 기업에서 건강 경영 강의를 하고 있다. 또한 관공서와 수많은 학교 그리고 미국, 캐나다, 호주, 이스라엘, 유럽과 아프리카에 초청 강사로 다니며 20년간 약 1,000여 회 이상 강연하는 신앙의 동기부여 강사로도 꾸준히 활동하고 있다.

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