우리아이 마음집중

추천사 _ 아이들에게 줄 수 있는 가장 멋진 선물
1 들떠 있는 아이, 감정 기복이 심한 아이,
예민한 아이를 위한 처방전
몸은 자고 싶은데 머리는 아닐 때 어떻게 하죠?
마음챙김이란 무엇일까?
아이들에게 왜 마음챙김이 필요할까?
배워 두면 두고두고 유용하게 쓸 수 있는 기술
마음챙김 연습은 어떤 아이들에게 좋을까?

2 부모부터 마음 집중
우리는 파도를 멈추게 할 수 없다
멈추는 법 배우기
바람과 조수에 맞서 파도를 타다
받아들이기, 현재에 머물기, 이해하기
어떻게 연습할까?
CD로 연습할 때 알아 둘 점

3 마음 집중은 숨쉬기로부터
호흡에 마음 집중하기
개구리처럼 마음 집중하기
집에서 이렇게 해보세요
가슴 졸이며 영화 볼 때 / 느긋하고 행복해 보일 때

4 근육에 집중하기
내가 화성에서 왔다면
감각의 문을 활짝 열고 느끼기
집에서 이렇게 해보세요
판단하지 않고 바라보기 / 잘 듣기 / 마음 집중해서 먹기

5 머리를 떠나 몸을 느끼기
몸이 보내는 신호에 귀 기울이기
한계 알기
차분하게 몸을 이완하는 시간
집에서 이렇게 해보세요
내 몸속이 어떤 상태인지 기록해 보기 / 웃기 / 의식적으로 달려 보기

6 내면의 폭풍우 바라보기
내면의 날씨 알아보기
내면의 날씨 받아들이기
집에서 이렇게 해보세요

7 불쾌한 감정 다루기
견딜 수 없는 감정은 없다
분노 다루기
감정의 소용돌이 통과하기
집에서 이렇게 해보세요
지금 어떤 기분이야? / 부모의 기분 정직하게 표현하기

8 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 생각 멈추기
생각의 정체는 뭘까?
생각의 되새김질을 멈출 수 있을까?
생각 지켜보기
우리는 어떤 생각들을 되새기고 있을까?
집에서 이렇게 해보세요
생각 상자 연습

9 친절은 즐겁다
폭력에 폭력으로 대응하는 것은 바람직한 해결책일까?
상냥함도 통한다
집에서 이렇게 해보세요
불쾌한 행동 의식하기 / 시야 넓히기 / 나는 네가 좋아, 왜냐하면…

10 끈기와 믿음 그리고 내려놓기
자신의 욕구를 실현할 수 없을 때
내면의 영화관
가슴속 소망을 시각화하기
소망 나무 연습을 통해 끈기와 믿음, 그리고 내려놓기
통제보다는 수용

별책부록
김미숙 녹음 CD Contents
1 개구리처럼 차분하게 / 8~13세 어린이를 위한 기본 명상 11분
2 작은 개구리 되기 / 6~13세 어린이를 위한 기본 명상 4분
3 호흡에 마음 집중하기: 관심을 한곳으로 모으기 / 8~13세 어린이를 대상으로 10분
4 스파게티 이완 연습 / 어린이와 성인 모두를 위한 이완 연습 6분
5 ‘일단 멈춤’ 단추: 충동적인 반응을 피하는 연습 / 8~13세 어린이를 대상으로 4분
6 불쾌한 느낌이 들 때의 응급조치 / 8세 이상 어린이와 성인 모두를 대상으로 5분
7 안전한 피난처 / 모든 연령의 어린이를 대상으로 하는 시각화 연습 6분
8 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질 때 / 8세 이상 어린이와 성인 모두를 대상으로 5분
9 상황이 좋지 않을 때 기운 돋우기 / 6~13세 어린이를 대상으로 4분
10 가슴속 비밀의 방: 친절해지는 연습 / 8~13세 어린이를 대상으로 5분
11 편안히 잠들기 / 모든 연령의 어린이를 대상으로 6분