나를 치유하는 마음 털어놓기

들어가는 글

1장 누구나 털어놓고 싶은 것이 있다
계곡에서 떨어져 죽으려고 했던 아이
혼자서 처리하기 힘든 감정
털어놓거나 해결되지 못한 욕구는 꿈으로 찾아온다
그가 방황한 진짜 이유
털어놓지 못한 마음이 몸에 미치는 영향
누군가에게 털어놓고 싶은데 못 하면 생기는 일
함부로 눈물을 보이면 안 된다고요?
오늘은 어떤 얘기를 해보고 싶은가요
누구에게나 건들면 터지는 마음의 ‘봇물’이 있다
속 깊은 이야기를 잘하지 않는 사람의 특징

2장 마음을 털어놓는 것이 나를 치유할 수 있는 이유
가까운 사이라고 해서 상대 마음을 저절로 아는 것은 아니다
죽고 싶은 생각이 든다면
마음을 털어놓은 뇌에 생기는 변화
자신만의 착각에서 빠져나오는 쉬운 방법
마음을 털어놓으면 호감이 생기는 이유
학습된 무기력의 저주를 푸는 방법
부정적 사고를 멈추는 마음 털어놓기
내가 지금 하는 고민은 이미 누군가 해결한 고민일 수 있다

3장 털어놓으면 특히 좋은 마음들
우울한 마음 털어놓기
불안할수록 털어놓아야 하는 이유
스트레스·분노·억울한 감정에 휘둘리지 않기
자책하는 마음일수록 빨리 털어놓기
할 말은 하고 살기
부러운 마음도 털어놓으면 좋은 이유
기쁜 마음 두 배로 만끽하는 법
○○하고 싶은 마음을 솔직히 말하면 좋은 이유
우린 말하는 것과 듣는 것 중 무엇을 선호할까?

4장 마음을 털어놓는 삶의 무기 만들기
마음을 털어놓는 유형별 특성
마음을 털어놓을 때 말이 편한 사람 vs 글이 편한 사람
마음을 털어놓을 만한 사람의 조건
혼자 쓰는 글에도 마음을 털어놓는 효과가 있다
마음 털어놓기를 시작할 때 도움이 되는 말
마음을 보여줄 땐 과감하고 대범하게, 눈치 보지 말고
속마음 털어놓기 좋은 날
털어놓을 사람을 평소에 만들어두기

5장 누구에게 마음을 털어놓으면 좋을까
당신의 모든 것을 알지만 당신을 여전히 사랑하는 사람, 친구
속마음을 털어놓을 수 있어야 사랑도 깊어지는 법, 연인 또는 배우자
AI에게 마음을 털어놓는 것도 효과가 있을까
자주 마주치는 만큼 더 많은 기회가, 직장 동료
모르는 사람이니만큼 더 편하게 더 손쉽게, 익명 온라인 커뮤니티
영원한 나의 편, 부모님
역시 상담은 전문가에게, 상담전문가
아무 말 없이 내 마음을 이해해줄 것 같은 대상, 반려동물·인형

나가는 글
참고자료

사회적 고립감과 외로움이 자살 충동과 관련해 중요한 요인이 될 수 있다고 한다. 외로움에 제대로 대처하지 못하면 생명에 위협이 될 수도 있는 것이다. 이러한 외로움 역시 누군가와 적극적으로 소통해 덜어내고 대처해야 해결할 수 있다. 누군가와 적극적 연결, 강한 소속감 경험으로 외로움에 대처해나갈 수 있다.

평소에는 조용하다가도 폭발하듯 갑자기 화를 내는 사람들이 있다. 평소 감정통을 제대로 비우지 못한 사람이다. 일상의 부정적 감정을 제때 조금씩 덜어내지 못하는 좋지 못한 습관이 있는 것이다. 감정을 평소에 조금씩 덜어내는 가장 좋은 방법은 말하며 털어놓기다. 우울하면 우울한 대로, 슬프면 슬픈 대로, 화가 나면 화가 나는 대로 조금씩 말로 털어놓아야 한다.

심리학에는 ‘착각의 인과관계(illusory correlation)’라는 개념이 있다. 두 가지 변수 사이에 실제로는 존재하지 않는 관계를 있는 것으로 잘못 인식할 때 발생하는데, 잘못된 의사결정, 믿음, 행동 습관의 원인이 된다. 위의 Y씨 사례처럼 자기 손톱을 먹으면 스트레스가 풀린다는 생각은 분명 잘못됐다. 스트레스를 받는 상황에서 어떤 새로운 경험을 하게 되면 잠시 그 경험에 정신이 팔릴 뿐이다. 그러는 동안 스트레스를 잊는 것뿐이다.