불안이 삶의 무기가 되는 순간

들어가는 글

1장 심리학이 나의 불안에 말을 걸다
불안이라는 마음의 불청객과 잘 지내는 법
당신도 혹시 불안이 습관인가요?
나는 왜 ‘처음’에 설렘 대신 불안을 느낄까?
나의 불안 수준을 체크하는 법
무의식 속에 불안이 숨어 있다
불안의 시대를 살아가는 마음가짐
10년 뒤의 날씨를 맞출 수 있는 사람은 없다
불안의 뿌리가 되는 습관

2장 의외의 감정과 연결된 불안
나는 왜 다른 사람과 있을 때도 불안을 느낄까?
선택의 순간에 망설이게 되는 이유
꼬리에 꼬리를 무는 불안을 끊어내는 법
실수를 유연하게 바라볼 줄 알아야 한다
나의 가치를 있는 그대로 인정하는 태도
아무것도 하지 않을 때 불안한 마음의 정체
불안의 허용치 높이기
자주 불안을 느낄수록 몸도 아프다

3장 불안이 삶의 무기가 되는 순간
마음을 털어놓을 용기가 있는가
불안에도 임무가 있다
미래에 대한 불안으로 시작된 두 번째 인생
불안을 활용해 성공한 사람들
두렵고 불안한 마음은 잘하고 있다는 시그널
불안을 이해하면 나 자신이 보인다

4장 오늘의 불안을 다스리는 감정 습관
내가 통제할 수 있는 것에만 집중하자
행동은 불안을 이기는 가장 좋은 치료제
불안감은 없애는 것이 아니라 함께 살아가며 낮추는 것
자주 불안을 느끼는 상황에 대해 미리 알자
희망 회로 돌리기가 불안을 줄일 수 있다
불안을 낮추는 나만의 의식을 만들자

5장 불안을 이겨내면 삶이 풍성해진다
불안이 따라오지 못하도록 몸을 움직이자
MBTI 유형에 따른 불안 대응법
내가 잘하고 있는지 모르겠다면 주위 사람을 통해 확인하자
막연한 불안은 구체적인 계획으로 잠재울 수 있다
직면을 통한 불안 다루기
불안을 줄여주는 마법의 음식을 먹자
성(性)적인 상황에서 불안감을 느끼는 사람들
잘 기다릴 줄 알아야 덜 불안하다

나가는 글
참고문헌

부정적 생각의 ‘급발진’이 습관적이라면, 그 원인을 근본적으로 제거해야 한다. 부정적 생각의 급발진은 부정적 생각의 작은 연결 고리에서 시작되기 때문이다. 썩은 사과가 있으면 어서 바구니에서 꺼내야 하듯 하나의 부정적 생각이 들었을 때 얼른 그 생각을 도려내야 한다. 그 한 번의 부정적 생각이 두 번째 부정적 생각, 세 번째 부정적 생각으로 번지지 않도록 의식적 노력을 기울여야 한다. 불안도 습관이다. 쉽게 불안해하는 마음 패턴을 고치기 위해서는 초기의 부정적 생각을 잡아줘야 한다. 처음에는 어렵지만 한 번, 두 번 의식적 노력을 기울이다 보면 통제되는 부분이 분명히 생긴다. 불안은 얼마든지 통제 가능한 감정 습관이다.

비교하는 행동은 자기도 모르게 불안감을 키우는 습관이다. 세상에는 자기보다 잘나 보이고 행복해 보이는 사람은 얼마든지 있다. 끝이 없는 바다와 같다. 그런 사람을 보며 굳이 불안감을 키울 필요가 있을까? 자기도 모르게 타인의 삶을 들여다보며 스스로 불안감을 키우고 있는 것은 아닌지 생각해보자. 자신의 삶에 만족할 수 있고 불안감을 느끼지 않을 범위에서만 타인을 삶을 ‘참고’하면 좋겠다. 타인의 삶은 단지 참고만 하자. 그는 그의 삶을 살고, 여러분은 여러분의 삶을 살아가면 된다. 타인과 자신을 비교하여 쓸데없이 불안을 느끼는 행동을 멈추자.