감정이 힘든 어른들을 위한 심리학

프롤로그

Ⅰ. 감정을 내 삶의 나침반으로 삼으면 달라지는 것들
누군가의 아픔은 어떤 크기의 것이건 그에게는 모든 것이다
자신의 속마음을 타인의 것처럼 표현하는 사람들
타인의 판단 하나에 무너지지 않는 내가 되는 법
상처가 자책으로 이어지는 악순환을 반복하고 있다면
습관처럼 ‘내 탓’ 하는 사람들
그건 당신의 잘못이 아니다
죽고 싶었던 마음을 이겨내면 생기는 일

Ⅱ. 감정을 이해하면 방향을 바꿀 수 있다
내가 느끼는 감정의 주인이 되는 법
그가 자신의 옆에 아무도 앉지 못하게 한 이유
떠올리기 싫은 생각과 감정에 과감히 맞서보자
지금의 문제는 항상 커 보이지만 시간이 지나면 작아진다
마음의 불청객으로부터 나를 지키는 법
가치와 의미는 누가 정해주는 것이 아니다
몸과 마음의 속삭임에 귀 기울이자
미루는 습관이 내 삶에 끼치는 영향

Ⅲ. 내게 좋은 감정만 선택하는 법
최선을 다했다는 느낌이 중요한 이유
후회를 이기는 작은 목표의 힘
누군가로부터 무시받고 있다는 느낌의 정체
나에게는 좋은 말만 준다
침묵이 오히려 마음을 시끄럽게 한다면
타인의 입장에 서보면 감정이 가라앉는다
지금 행복하기로 마음먹는다면 행복은 바로 뒤따라온다
때로는 책임감이 내 발목을 잡는다
쉽게 관계를 끊어버리는 성향이라면 알아야 할 것

Ⅳ. 마음 중심이 단단한 어른으로 살아간다는 것
내 감정을 인정하고 함께 잘 살아가는 법
사람은 자신만의 공간에서 재충전하는 시간이 필요하다
웃으면 실제로 기분이 좋아진다
중요한 건 사과하는 방법을 아는 것
상대에게 선택권을 주는 것의 효과
실수하더라도 나 자신을 이해하고 용서하는 태도
나쁜 관계를 끊어내지 못하는 이유
존중의 마음을 보여주는 가장 쉬운 방법

Ⅴ. 나를 이해하고 타인을 존중하는 감정 습관
타인 속에 비친 내가 불편하게 느껴지는 이유
자신의 속마음과 반대되는 행동을 하는 사람
나는 왜 역질문이 불편할까?
과거의 경험이 미래를 전부 결정짓지는 않는다
마음의 말은 믿되, 입으로 하는 말은 의심하기
웃으면서 할 말 다하는 것의 힘
열등감이 관계에 미치는 영향
말투에 마음이 묻어난다
언제나 남들과 같은 속도로 뛸 수는 없다

참고문헌

불안과 두려움을 많이 느끼는 사람들은 자신의 성공을 우연이나 운과 같은 외부 요인에 귀속시키는 경향이 있다. 반면, 실패를 하거나 어려운 상황이 닥치면 이를 자신의 탓으로 돌리는 경향이 있다. 즉 실패를 자기 능력의 부족으로 해석하고 이에 대해 자책하는 것이다. 이러한 사고 패턴은 자책과 부정적 자기평가를 증폭시키고, 자신의 능력에 대한 불안과 두려움을 더욱 강화시킬 수 있다. 여러분 자신이 혹시라도 자책을 자주 하는 편이거나 자책을 자주 하는 사람이 주위에 있다면, 쉽게 불안과 걱정을 느끼는 성향인지도 함께 생각해보면 좋겠다. 앞서 살펴본 것처럼 쉽게 불안과 걱정을 느끼는 사람이 자책을 자주 할 가능성도 크기 때문이다. 이러한 자책은 자책에서 끝나지 않을 수 있다. 실제 부정적 행동으로 이어질 가능성이 높다. 자책감에서 서둘러 빠져나와야 하는 이유다.

미국 네바다대학교 심리학과 스티븐 헤이즈 교수의 수용전념치료 이론에서는 떠올리기 싫은 생각이나 감정이 있을 때 이를 피하지 않고 인정하고 받아들이는 태도가 중요하다고 이야기한다. 그렇게 해야 떠올리기 싫은 생각에 직면할 수 있고, 그렇게 직면해야 그 생각과 그곳에서 파생되는 감정을 더 잘 조절할 수 있기 때문이다. 그렇게 하는 것이 결론적으로 감정을 조절하는 능력과 마음의 유연성을 향상시키는 데 도움이 된다. 우리는 일상에서 종종 찾아오는 불편한 감정을 피하려고만 한다. 불편한 감정이나 떠올리기 싫은 감정을 억압하거나 무시하려고 한다. 그러나 이러한 방식은 앞서 살펴본 것처럼 감정과 생각을 더욱 증폭시킬 수 있다. 감정을 직면하고 받아들이는 것은 그 감정을 이해하고 그것과 공존하는 방법을 찾는 첫 번째 단계다.