요통혁명

감사의 말

PART 1 만성요통 이해하기

1 요통에 대한 새로운 접근법
요통 관련 짤막한 보고서
행복한 결말
이 책이 나를 위한 것일까
왜 의사 선생님이 말해주지 않았을까
의학과 대체의학

2 백센스 프로그램이란 무엇인가
이 책은 도구입니다
통증에 대한 생각을 점검하라

3 기존의 요통 치료의 문제점
허리의 구조
만성요통에 대한 '손상된 허리' 이론
'손상된 허리' 이론의 오류
이론과 실제의 차이

4 심각한 허리 질환 가려내기
희귀한 질병이 아닌지 확인하기
의사의 확인 사항

5 만성요통에 있어서의 몸과 마음
이 장에서 살펴볼 내용
요통이 스트레스 때문이다? 설마?
스트레스 반응
가공할 스트레스의 힘
생각의 놀라운 힘

06 만성요통의 악순환
스트레스, 공포감, 근육의 긴장
만성요통의 사이클
생각도 중독될 수 있다
공포감 학습하기
파블로프의 허리?
절망의 나락으로

PART 2 만성요통에서 벗어나기

7 신체와 믿음
만성요통에서 회복하기
통증에 대한 생각 살피기
나의 요통이 긴장된 근육 때문일까
주의사항이 더 위험하다
내 허리는 부서지기 쉬운 꽃이 아니다

8 정상적인 생활 회복하기
신체활동의 회복
어떤 동작부터 시작할까
활동을 지속하라
공포증 극복하기
통증이 줄어들면 자신에게 상을 줘라
통증이냐, 괴로움이냐
현재에 집중하기
노력과 수용의 균형이 중요하다
신체동작의 범위를 넓혀라
신체활동을 어디까지 회복해야 하는가
허리 보조기구로부터의 해방

9 만성요통에 따르는 부정적 정서
회복, 느리지만 꾸준한 과정
나의 걱정 살펴보기
절망감이 요통을 더 악화시킨다
만성요통이 우울증을 부른다

10 심리적으로 생각하기
감정에 대한 통제
기타 스트레스 요인
자신의 감정 처리 스타일을 파악하라
통증에 대한 심리적 안목
'화' 다루기
자신의 감정에 대한 인식지수를 높여라
가족과 친구
의사소통을 향상하는 법

11 흔히 빠지기 쉬운 함정
기타 스트레스 관련 장애
특수한 문제

12 마음챙김
스트레스 해소는 인류의 영원한 문제
호흡명상
호흡명상에 대한 질문
단어명상
단어명상에 대한 질문
걷기명상

13 운동 가이드
지금 운동을 시작하라
운동에 대한 의사의 허락
운동 가이드라인
유연성 기르기
근력 기르기
지구력 기르기
다시 건강한 몸으로

14 글을 마치며
통증에서 벗어난 환자들의 조언
앞으로의 전망

전.문.가.들의 반응
독.자.들의 반응
부록1｜ 요통의 의학적 진단
부록2｜ 요통의 의학적 치료
참고문헌
찾아보기

그림, 표 및 사진
그림1 백센스 프로그램
그림2 척추의 구조
그림3 만성요통의 통증 사이클
그림4 만성요통의 회복 사이클
통증에 대한 나의 생각
나의 통증과 정서
잃어버린 활동
활동 계획
운동 향상 기록지
요통에 관한 걱정
나의 감정 처리 방식
기본적인 스트레칭 동작
기타 스트레칭 동작
덤벨 들기 가이드라인
근력 강화운동 기록표
운동 지구력 기록표