체험하며 따라가는 명상 네비

머리말 먼저 체험하며 따라간 이들이 직접 전하는 선물 …009
길에 들어서기에 앞서 어제의 ‘나’ 오늘의 ‘나’ 얼마나 달라졌나? …015

제 1 코스 …026
1日. 아들의 토플 성적 -샤이닝스타 …029
2日. 틀어진 근육 제자리 찾기 -보명화 …034
3日. 만트라 명상 중 -보명화 …038
4日. 나는 왜 명상을 하고자 하는가? -고원 …042
5日. 변화의 몸부림 -아란나 …045
6日. 딸님 -보명심 …054
7日. 나는 누구인가? -혜봉 …056
8日. 호흡 정복하기 -세심선 …058
9日. 화의 독 -아란나 …062
10日. 저도 해 냈습니다 -정각경 …064
11日. 연꽃 핀 법륜사 -샤이닝스타 …068
12日. 두 돌 된 아기에게서 영감을 얻다 -자광 …073
13日. 사산된 아이를 천도하다 -정각경 …075
14日. 남편의 기도 중 천도(1) -샤이닝스타 …078
15日. 남편의 기도 중 천도(2) -샤이닝스타 …080
16日. 능엄주 108독 도전기 -정각경 …084
17日. 능엄주 108독 100일을 향해 -세심선 …086
18日. 만만치 않은 능엄주 108독 -청오륜 …088
19日. 이 몸이 부서질지라도… -장엄각 …089
20日. 물 흐르듯 이어지는 능엄주 -청량심 …091
21日. 좋은 시절 -정도행 …093
22日. 몸 안의 조직들을 들여다 봄 -샤이닝스타 …095
23日. 남편의 변화 -청량심 …098
24日. 남의 문제는 잘 보이는데… -정도행 …100
25日. ‘나’라는 놈 -정도행 …101
차 한 잔의 명상 …102

제 2 코스 …110
26日. 더 이상 윤회하지 않기를… -아란나 …113
27日. 생과 사 -보명화 …114
28日. 아들의 성적표는 나의 성적표 -샤이닝스타 …116
29日. 이렇게 살아도 좋을 듯 -무렴 …118
30日. 이렇게라도 해야 하는 이유 -안도화 …120
31日. 몸의 변화 -자광 …123
32日. 엄마 자리 -정도행 …125
33日. 가족의 힘 수련화 …126
34日. 마음을 잘 단속해야 -샤이닝스타 …127
35日. 내 인생 최고의 시간 1박 2일 -정호 …128
36日. 두 경계 -청오륜 …131
37日. 세상살이 별 볼 일 없네 -세심선 …132
38日. 아! 이런 느낌일까? -아란나 …133
39日. 백지장 -세심선 …134
40日. 도반의 힘 -청오륜 …135
41日. 인과 -관룡 …136
42日. 관정 -청원 …139
43日. 익어가는 능엄주 -샤이닝스타 …141
44日. 무서운 도반 -난-디 …143
45日. 모든 소동은 탐심 때문에 -정도행 …145
46日. 역시 도반 -정도행 …146
47日. 유행가 가사는 잘도 돌아가는데 -무심행 …147
48日. 화의 실체 -화엄심 …150
49日. 연꽃 속의 보석이여! -정호 …153
50日. 참나 -정도행 …155
차 한 잔의 명상 …156

제 3 코스 …164
51日. 능엄주와 공기와 내가 하나가 되어 -정도행 …167
52日. 그놈이 그놈 -자광 …169
53日. 습을 고쳐야 -정각경 …170
54日. 오르락내리락 -정도행 …172
55日. 희망 워나 …173
56日. 이 시간에 무엇을 하고 있었을까? -세심선 …176
57日. 감사합니다 -정도행 …177
58日. 화의 뒤 보명화 …179
59日. 미운 감정들만 떠올라 -세심선 …180
60日. 토네이도가 지나간 뒤 -세심선 …182
61日. 템플스테이 -정호 …185
62日. 무엇이 나를 울게 하는 것일까? -난-디 …188
63日. 감정이 조절되다 -무렴 …191
64日. 생각의 올가미들 -자광 …192
65日. 일과 -정호 …195
66日. 제자리 찾기 -보명화 …197
67日. 안팎이 구별이 없어 -정도행 …198
68日. 가족이 함께 -무렴 …201
69日. 아이의 가슴이 내 가슴 -무렴 …203
70日. 창고 대 방출 -자광 …204
71日. 편안하게 이어지는 능엄주 -샤이닝스타 …206
72日. 눈을 안으로 돌리니 -보명화 …207
73日. 왜? 시어머니 말씀엔 그렇게 화가 날까 -대금련 …209
74日. 템플스테이에서 -청원 …210
75日. 지금 이 순간 할 수 있는 가장 값진 일 -보명화 …212
차 한 잔의 명상 …213

제 4 코스 …222
76日. 오늘…또 오늘이네. -정도행 …225
77日. 밉기만 한 남편 얼굴 -성불화 …226
78日. 날마다 새로워라 -정도행 …228
79日. 몸이 깨끗해지다 -무렴 …230
80日. 극락왕생하소서 -정호 …231
81日. 에너지 -정도행 …232
82日. 네덜란드에서의 템플스테이 -무렴 …233
83日. 번뇌의 깊은 뿌리를 뽑아내다 -세심선 …234
84日. 부끄럽기 짝이 없습니다 -화엄심 …236
85日. 진실 -정도행 …237
86日. 진정한 가피 -샤이닝스타 …238
87日. 빛 -보명화 …245
88日. 든든하다는 것 보명화 …246
89日. 가는 자만 알 수 있는 길 -샤이닝스타 …247
90日. 흔들리지 않기 -보명화 …250
91日. 다 시시합니다 -정도행 …251
92日. 맹꽁이 -정도행 …252
93日. 아무 생각 없이 없음 -무심행 …254
94日. 강으로 뛰어들려는 나를 발견하다 -정도행 …255
95日. 이무기가 용 되기 위한 몸부림 -정도행 …256
96日. 일은 밖이 아닌 안에서 일어나 -정도행 …258
97日. 아무것도 잡을 수 없습니다 -정도행 …260
98日. 선물 -정도행 …261
99日. 가피 -정도행 …262
100日. 내 꼬라지 -정도행 …264
100日. 진정한 기도 -정호 …268
100日. 100일의 힘 -청량심 …271
100日. 100일의 시간 동안 -아란나 …273
100日. 능엄주를 하고 있었기에 -샤이닝스타 …278
100日. 잘도 굴러 갑니다 -정각경 …281
100日. 100일의 선물 -난-디 …282
100日. 100일의 변화 -수련화 …286
차 한 잔의 명상 …292

쉽게 따라가 볼 수 있는 명상법 …298

후기 …329
용어사전 …332
참고문헌 …335
부록 능엄주, 신묘장구대다라니

우리의 몸과 마음을 괴롭히는 이 번뇌의 실체는 모두 욕망으로부터 시작된다. 이 욕망의 중심에는 ‘나’가 버티고 있으며, ‘나’를 인식하고 집착하는 데서부터 욕망이 싹트고 확장된다. 이렇게 커지는 욕심 때문에 카르마의 부정적인 에너지가 우리의 몸을 장악하면서 번뇌는 차단되지 않고 끝없이 꼬리에 꼬리를 물고 일어나며 몸까지 힘들게 하는 것이다.
- 16쪽

80가지 형태의 카르마 행위란 욕망의 33가지 마음, 증오의 40가지 마음, 이 두 마음 때문에 어리석음을 유발하게 되는 일곱 가지 마음을 말한다.
보통 몸의 정화가 이루어지지 않은 상태에서는 번뇌가 일어날 때 이 80가지 업력에 끌려 … 거친 의식상태가 전개되면서 망상이 무수히 일어나고 몸의 고통을 유발하게 된다. … 몸이 정화되지 않은 채 명상을 하면 80가지 부정적 업력이 번뇌와 부딪힐 때 업과 만나 활동하는 것을 차단하는 힘이 없기 때문에 망상이 무수히 일어나고 따라서 건강도 악화된다.
- 19쪽

몸의 변화
자광 : 어제, 멈춤 호흡 할 때는 좀 더 힘든 것 외에는 차이를 못 느꼈습니다.
선명화 : 현재 몸에서 일어나는 증상들은 일산화질소의 작용들입니다. 일산화질소는 기체성 확산조절자로 작동하는 활성산소이며, 메시지를 운반하는 물질로 공기방울 이동 같이 ‘획획’ 지나가거나 ‘찌르르’하며 바람처럼 지나가는 가스로서 온몸과 중추신경계를 흘러 다닌다고 합니다. 이 활성산소는 신경조절전달자로 작용하여 뇌를 보다 효율적으로 작용할 수 있도록 신경전달물질의 기능을 돕는 역할을 할 뿐 아니라, 건강과 지혜를 계발하는 데 놀라운 이점을 제공해 준다고 합니다.
- 123∼124쪽