포인트 워킹

Part 1 몸에 참 좋은 워킹
워킹으로 건강해지자
워킹이 좋은 이유
활동별 칼로리 소비량

Part 2 워킹을 시작하자!
지구력 테스트
워킹 테스트

올바른 워킹 기술
다리의 움직임
몸의 자세
호흡
속도와 맥박
워밍업과 쿨다운

응급처치
물집
관절통과 근육통
혈액순환장애
근육통
정강이뼈 통증
옆구리 통증
염좌, 타박상, 탈구
종아리 경련
다리 당김
부상 예방
긴장을 풀어주는 케어

워킹 프로그램
운동 계획
체력의 한계점에 주의
초보자를 위한 프로그램
중급자를 위한 프로그램
가장 좋은 동기부여
러닝머신 트레이닝

장비구입
신발
복장
맥박측정기
음악이 함께라면 더 재미있다
중량을 이용한 워킹

워킹과 식사법
다이어트는 이제 그만
혈당지수 식품표

Part 3 고급자를 위한 워킹
파워 워킹
속도를 내자
파워 워킹 트레이닝 계획

노르딕 워킹
건강한 전신운동
노르딕 워킹으로 살빼기
효과적인 스트레스 해소
장비
노르딕 워킹 기술
노르딕 워킹 트레이닝 계획

가벼운 달리기
파워 충전
워킹기술의 혼합
가벼운 달리기 트레이닝 계획

Part 4 스페셜 워킹
바디스타일링 워킹
체중감량
바디스타일링 워킹 트레이닝 계획
근력운동

웰빙 워킹
기공과 요가
웰빙 워킹 트레이닝 계획

임산부를 위한 워킹
임신기간 중 워킹
출산 후 워킹

Part 5 부록
색인
동작색인
한 눈에 보는 워킹