책 이미지
책 정보
· 제목 : 뻐근한 목을 "확" 바꿔주는 목강화프로그램 (목 예방/강화 실천 매뉴얼)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 질병치료와 예방 > 허리/디스크/척추/통증
· ISBN : 9788978493130
· 쪽수 : 138쪽
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 질병치료와 예방 > 허리/디스크/척추/통증
· ISBN : 9788978493130
· 쪽수 : 138쪽
책 소개
치료보다는 예방과 강화에 비중을 두어 현대인의 운동부족, 나쁜 자세 등으로 인한 목 통증의 문제점을 지적하고, 쉬운 방법으로 자세를 변화시켜 목을 보호하고 경직된 부위를 예방할 수 있는 방법을 제시한다. 특히 다양한 목 강화 프로그램이 수록되어 있어 실생활에서 쉽게 활용할 수 있다는 점이 장점이다.
목차
책 머리에
이 책의 사용법
1장 척추 주위의 문제 발생 부위
척추
추간판
경추
목근육
2장 머리의 균형과 자세의 관계
올바른 자세
머리의 균형
직장에서의 컴퓨터 사용
경추의 장애 결과
두개골의 신경
3장 목의 긴장을 풀어주는 운동
긴장완화 동작
몸의 상태를 느끼는 방법
스트레칭과 긴장완화 운동
강화운동
운동시 주의사항
4장 목, 목덜미, 어깨 강화 프로그램
강화프로그램 1
강화프로그램 2
강화프로그램 3
강화프로그램 4
강화프로그램 5
강화프로그램 6
강화프로그램 7
강화프로그램 8
강화프로그램 9
강화프로그램 10
5장 기상 후 경직된 목을 위한
프로그램
어디서 어떻게 잠을 자는가?
경직된 목덜미를 위한 운동
목, 목덜미, 어깨를 위한 지압
일상생활에서 활용할 수 있는 방법
용어
