자비 명상

달라이 라마의 서문
들어가는 말

제1장 명상
명상의 자세
자비 수행의 단계

제1단계 평등심

제2장 모든 생명이 동등함을 깨달음
눈에만 의지한 인식은 존재의 참모습을 볼 수 없다
명상 : 모든 사람과 공통된 기반 찾기 - 평등심

제3장 수행의 동기
수행을 시작하기 전에 적절한 동기를 부여하라
수행을 통해 이룬 가치들을 다른 생명들을 위해 온전히 바침

제4장 죽음의 자각
명상 : 죽는다는 사실은 분명하지만 언제 어떻게 죽을지는 알 수 없다
명상 : 현재 주어진 시간을 유용하게 만들기
명상 : 평등심과 참회를 통해 반복되는 악행 끊기

제5장 두려움과 맞서기
명상 : 자비와 평등심을 키우기 위해 두려운 상황을 깊이 관조하기
명상 : 예전의 고통스러운 상황 떠올리기
명상 : 꿈에 나타나는 괴물을 향해 평등심 확장하기

제6장 삶
명상 : 윤회 놀이
깨달음에 방해가 되는 대상을 통해 수행하기
평등심을 기르는 수행

제2단계 친구란 어떤 존재인가

제7장 모든 생명은 친구이다
명상 : 공통의 경험을 통해 모든 생명과 친숙해지기
세 가지 고통
명상 : 모든 사람의 본보기로서 가장 좋은 친구

제8장 수행을 통해 앞으로 나아가기
점진적으로 나아가기
명상을 방해하는 문제들
명상의 대상을 친구에서 친구도 적도 아닌 사람들과
적들로 바꾸기

제9장 달라이 라마가 선호하는 명상
명상 : 빛을 일으키는 도움
명상 : 다른 사람의 성공을 함께 기뻐해 주기

제3단계 다른 이의 배려를 주의깊게 살펴라

제10장 다른 사람들은 어떻게 나를 배려하는가
명상 : 어머니의 배려
명상 : 다른 사람들이 베풀어준 사랑에 진정으로 고마워하기

제4단계 친절에 보답하기

제11장 저마다의 방식으로 보답하기

제5단계 사랑

제12장 사랑에 관한 명상
행복해지려면 어떻게 해야 하는가
명상 : 사랑의 세 단계
적의 가치 : 진보를 위한 상황들

제6단계 자비

제13장 자비의 개관
자비의 종류

제14장 고통 받는 생명들을 살피는 자비
명상 : 우물에 걸린 낡은 두레박

제15장 무상한 존재들을 살피는 자비
명상 : 물결이 이는 호수에 떠 있는 달 관조하기
모든 존재가 영원하다는 왜곡된 신념
무상함
새로운 인식 즐기기

제16장 공한 존재를 살피는 자비심
명상 : 고요한 호수에 비친 달 명상하기
모든 존재는 실제로 그렇게 구체적인가

제17장 자비와 지혜의 결합

옮긴이의 말