가스라이팅에서 회복하기

들어가는 말

PART ONE 가스라이팅에 대한 지식 쌓기

CHAPTER 1 살면서 한 번은 마주치는 가스라이팅
‘가스라이팅’이란 심리학 용어가 대중화된 배경 | 가스라이팅의 동기는 지배욕 |
가해자들의 가스라이팅 수법 7가지 | 가스라이팅이 이루어지는 단계

CHAPTER 2 부모, 형제자매의 가스라이팅
사례 1: “딸을 과보호하는 아버지” | 사례 2: “자식의 자존감을 짓밟는 엄마” | 사례 3: “동생을 분풀이 대상으로 삼는 언니” | 솔루션: 외부인이나 전문가의 도움 등 안전 대책을 세우자

CHAPTER 3 부부나 연인 사이의 가스라이팅
사례 1: “자기에게 올인하기를 바라는 약혼자” | 사례 2: “자기중심적인 학대자 | 사례 3: “일편단심을 요구하는 남편” | 솔루션: 더 잃기 전에 감정 학대 사이클을 이해하고 현명한 결단을 내리자

CHAPTER 4 공적인 관계에서의 가스라이팅
사례 1: “환자의 불안감을 무시하는 의사” | 사례 2: “싱글맘에 대한 편견으로 학부모를 몰아세우는 교사” 사례 3: “흑인은 재즈를 잘 알 거라고 오해하는 교수” | 사례 4: “책임 전가로 문제 해결을 회피하려는 클라이언트” | 솔루션: 그간 겪은 일을 기록하고 조언을 구하자

PART TWO 가스라이팅에서 벗어나 마음 치유하기

CHAPTER 5 과거의 트라우마와 직면하기
소문자 ‘t’ 트라우마와 대문자 ‘T’ 트라우마 | 아동기 트라우마를 알아보는 ACE 테스트 | 내가 트라우마 결속에 묶여 있는지 확인하려면 | 트라우마가 애착에 미치는 나쁜 영향 | 트라우마 반응을 측정하는 주관적 고통 지수SUDS | 솔루션: 과거의 트라우마와 직면해야 치유할 수 있다

CHAPTER 6 가스라이팅에 맞서 내 감정을 옹호하는 법
정서적 학대의 종류를 파악하자 | 공의존 패턴을 알아차리자 | 갈등 해결의 도구 ‘디어 맨’ | 여성을 위한 바운더리 설정법 | 정서적 개별화로 내면의 소리를 되찾자 | 팩트 추적으로 가스라이팅에 대응하자 | 솔루션: 부정적인 관계를 끝내고 건강한 관계를 시작할 마음의 공간을 마련하자

CHAPTER 7 해로운 패턴에서 벗어나 자유를 되찾다
‘초점 명상’ 훈련으로 목표 달성에 대한 자신감 키우기 | ‘자비로운 셀프 토크’로 긍정적 변화 만들기 |
선택을 줄여 에너지를 아낀다 | 습관 형성 계획 세우기: 전문가들이 알려주는 비법과 요령 | 솔루션: 자신감을 되찾고 내면의 목소리에 귀 기울이는 법

PART THREE 가스라이팅에서 완전히 회복 후, 진정한 내 모습 찾기

CHAPTER 8 가스라이팅 회복의 첫 단계, 자존감과 자신감 키우기
자신과 좋은 시간을 보낸다 | 마음 성장과 건강 회복을 위한 호흡법 | 자존감과 자신감을 향상시키는 파워 포즈 | 긍정적 사고를 키우는 감사 연습 | 내면의 진실을 끌어내는 ‘내 이야기’ 말하기 | 솔루션: 호흡법과 파워 포즈로 자신감을 키우고 행동으로 옮기자

CHAPTER 9 나를 사랑하고 나의 참모습 받아들이기
내 안의 부정적인 모습과 대면하자 | EMDR 기법으로 스트레스를 이겨내는 법 | 자기애를 높여주는 미술치료 | 자기애를 실천하는 요가법 | 통증과 스트레스, 트라우마를 치료하는 감정 치유 기법EFT | 솔루션: 자기애를 실천해 잠재적 가스라이팅을 물리치자

CHAPTER 10 신뢰감을 되찾고 건강한 관계 구축하기
직감 활용을 돕는 명상 | 내부에서 외부로 확장되는 용서의 6단계 | 보내지 않는 편지를 써보자 | 자신에게 자비를 베푸는 자애 명상 | 타협 불가능한 나만의 목록을 작성하자 | 솔루션: 자기 인식과 자존감을 키워 가스라이팅의 영향에서 벗어나자

끝맺는 말
감사의 말
도움이 될 참고 자료
참고문헌
찾아보기

나는 ‘치료를 원하는 사람은 누구든 치료받게 한다’를 사명으로 삼고 살아왔다. 현재도 모두가 쉽게 접근할 수 있는 치료법과 자기 돌봄 수단을 널리 알리기 위해 최선을 다하고 있다. 올바른 자원과 수단만 주어지면 치료실 안팎에서 많은 이가 치유될 수 있다. 가스라이팅에서 회복하기 위해서는 자신이 혼자가 아니라는 사실을 깨닫는 것이 중요하다.

어머니가 돌아가시자 안나는 사샤를 학대하기 시작했다. (…) 시도 때도 없이 전화하고, 자기가 정말로 죽으면 그건 사샤 때문이라는 음성 메시지를 남기곤 했다. 사샤가 항변하거나 정면으로 맞서면, 자신은 그런 말을 한 적이 없다며 부인하는 전략을 썼다. (…) 사샤는 언니가 괜히 으름장을 놓는 거라며 스스로를 안심시키려 했지만, 정말로 일을 저지를지도 모른다는 두려움을 떨쳐낼 수 없었다. 안나는 영리해서 협박만 일삼지는 않았다. 술에 취하지 않았을 때는 자신의 매력을 발휘해 동생을 다시 자기편으로 만들었다.