당신의 뇌를 리셋하라!

머리말

1장 뇌세포가 제대로 작동할 수 있게 하기
2장 불안중추, 편도체 길들이기
3장 좌뇌로의 전환
4장 기억력 향상법
5장 뇌에 연료 공급하기
6장 건강한 습관: 운동과 수면
7장 또 다른 치료제: 사회관계
8장 회복탄력성과 지혜
9장 마음챙김과 삶의 태도

역자 후기
참고문헌

우리가 무언가를 기억할 수 있는 것은 바로 신경가소성 때문이다. 기억 향상법에 대해서는 한 장 전체를 할애해서 언급할 예정이지만 여기서 말하고자 하는 바는 당신이 새로운 것을 기억할 때, 뇌는 그 시냅스를 변화시킨다는 사실이다. 뇌가 고정되어 있다면 새로운 것을 기록할 수 없고, 새로운 것을 기억하면 뇌가 변화한다. 생각이나 이미지를 연결하면 그 생각이나 이미지를 부호화하고 있는 뉴런들이 연결된다. 신경가소성은‘사용하면 더 활성화되고 사용하지 않으면 없어진다’는 어구를 통해서 표현될 수 있다. 만약 당신이 특정한 기술과 관련된 시냅스 연결을 이용하면 그 시냅스는 강화된다. 그 기술을 쓰지 않고 방치해두면 그 시냅스의 연결이 약해진다. 운동을 하지 않으면 근육이 약화되는 것과 마찬가지다.
- 1장 뇌세포가 제대로 작동할 수 있게 하기

좋은 일이 너무 많이 생기는 것 역시 좋지 않은 결과를 만들어낼 수도 있다. 과도한 코티졸처럼 너무 많은 글루타메이트도 전자를 채 가는 유리 라디칼을 생성하는 칼슘을 세포 내로 유입시켜 해마를 파괴한다. 당신 몸에 항산화제가 충분하지 못하면 유리 라디칼은 떠돌아다니며 세포 벽에 구멍을 내고 세포를 찢어 결국은 세포를 죽일 수 있다. 세포에서 뻗어 나와 이웃 세포에 도달하는 가지로서 정보를 받아들이는 수상돌기는 위축되어 연결이 끊어진다. 결과적으로 생각과 감정은 더욱 경직되고 단순해진다. 당신의 판단은 경직되고 생산적인 대신 파괴적으로 될 수도 있다.
- 2장 불안중추, 편도체 길들이기

좋은 기분이 아닐 때 마치 기분이 좋은 것처럼 행동하여 긍정적인 감정을 불러일으켜 뇌의 재배선이 시작될 수 있다. 예를 들어 당신은 최근 슬픔에 빠져 있고 친구들을 피하고 있다고 가정하자. 어쩌면 당신은 스스로에게‘억지로 웃으면서 행복한 척하고 싶지는 않아요’라고 말할지도 모른다. 당신은 내키지가 않더라도 친구에게 전화를 걸어 점심을 먹자고 해야 한다. 점심식사를 하면서 미소 짓는 것만으로도 긍정적 정서와 연관된 뇌의 일부분을 활성화시킬 수 있다.
- 3장 좌뇌로의 전환