아쉬탕가 요가

머리말
감수자 서문

리노 밀레와의 대화
이 책의 활용법

스리 K. 파타비 조이스
스리 K. 파타비 조이스 전통의 아쉬탕가 요가

첫 번째 시리즈, 프라이머리
두 번째 시리즈, 인터미디어트
세 번째 시리즈, 어드밴스드 A
네 번째 시리즈, 어드밴스드 B
피니싱 시퀀스

드리쉬티
바유
프라나야마
차크라

옮긴이의 말
상세차례

제 스승님은 언제나 첫 번째 시리즈를 그 중요성 면에서 ‘으뜸가는’ 것으로 여기셨는데, 제 경험에 비추어 봐도 으뜸이라고 여길 만합니다. 시리즈들 중에서도 프라이머리 시리즈는 우리에게 가장 많은 에너지를 불어넣어 주어 기분을 나아지게 합니다. 인터미디어트 시리즈는 좀 더 내면과 무의식에 초점이 맞춰져 있습니다. 그것을 나디 쇼다나(Nadi Shodana), 즉 나디(nadi)의 정화라고 합니다. 세 번째 시리즈를 마친 뒤 어드밴스드 B, C, D 시리즈까지 수련하면, 많은 이들이 정상에, 원하던 목적지에 도달했다고 느낍니다. 하지만 저는 목적지는 잊어버리고 수련하라고, 그러면 나머지는 저절로 따라온다고 말합니다. 계속 눈을 뜨고 기다리세요.

빈야사(Vinyasa)는 호흡이 결합된 움직임을 가리킨다. 호흡은 이 수련의 중심이며, 아사나와 아사나를 정확한 순서로 연결시킨다. 호흡과 움직임을 결합시키고 물라반다(Mulabandha)와 웃디야나반다(Uddiyanabandha)를 수련하면, 강렬한 내적 열기가 생성된다. 이 열기는 독소를 배출하여 근육과 장기들을 정화하며, 유익한 호르몬과 미네랄을 분비시키므로 땀을 다시 피부에 문지르면 몸에 자양분을 공급할 수 있다. 호흡은 빈야사를 조절하고, 혈액이 효율적으로 순환되게 한다. 그 결과로 몸은 가볍고 튼튼해진다. 아쉬탕가 요가 체계에는 3가지 시퀀스 그룹이 있다. 프라이머리 시리즈(요가 치킷사)는 몸을 정화시키고 바르게 조정한다. 인터미디어트 시리즈(나디 소다나)는 에너지 통로를 열고 깨끗하게 하여 신경계를 정화한다. 어드밴스드 시리즈 A, B, C, D(스티라 바가 사맙타)는 수련에서 오는 힘과 혜택을 통합시키는데, 더 높은 수준의 유연성과 겸손함이 요구된다.