아쉬탕가 요가의 힘

감사의 말
머리말: 이 책을 사용하는 법

1부 이론
1. 아쉬탕가 요가의 역사와 전통
2. 수련의 핵심 요소: 호흡, 자세, 응시
3. 아쉬탕가 요가에 적합한 식습관
4. 아사나를 통한 영적 여정: 자세 너머의 요가

2부 수련
5. 태양경배: 모든 것이 시작되는 곳
6. 선 자세: 기초 다지기
7. 앉은 자세: 연꽃 기르기
8. 후굴: 가슴을 열기
9. 마치는 자세: 내면의 공간으로 들어가기
10. 힘: 참된 힘의 요가

부록 A: 만트라
부록 B: 산스크리트 빈야사 순서
부록 C: 프라이머리 시리즈 도해
용어 설명
참고 문헌

아쉬탕가 요가는 단순히 정해진 순서대로 따라 하는 운동만이 아니다. 이 요가는 몸을 알아차리는 기법으로서 더 깊은 평화와 더 많은 활력, 더 좋은 건강과 더 큰 행복을 경험하도록 돕는다. 요가의 길을 걸으면서 어느 단계에 있든지 항상 기억해야 하는 점은, 몸의 소리에 귀를 기울이고, 신체적이든 정신적이든 감정적이든 자신의 한계를 존중하라는 것이다. 내면의 여행은 서두른다고 좋은 것이 아니며, 요가에서 배워야 할 가장 중요한 수업 중 하나는 인내와 수용이다. 언제든지 극심한 불편함이 느껴지면, 휴식을 취하며 조금 뒤로 물러나라. 여러분이 반드시 배울 필요가 있는 것을 배울 시간은 충분히 있다는 것을 기억하면서…….

요가의 신체적인 수련으로 얻을 수 있는 치유 효과는 매일 양치질을 할 때 얻는 효과처럼 이해하기 쉽다. 날마다 몸을 사용하다 보면 몸의 내부 공간에 침전물이 쌓이기 마련이다. 이렇게 쌓인 독소와 불순물을 청소하지 않으면 몸이 점차 쇠약해질 것이다. 요가 자세들은 몸의 가장 깊숙한 곳까지 비틀고 구부리고 접어서 몸의 내부를 청소하며, 호흡은 신체 내부에 달라붙어 있는 물질들을 문자 그대로 태워 없앤다. 아사나를 통해 꾸준히 청소하지 않으면 내부 장기와 신경근육계는 차츰 활동이 느려지고 둔해진다. 하지만 꾸준히 요가를 수련하면 몸은 건강한 수준의 유연성을 계속 유지할 수 있다. 특히 아쉬탕가 요가 수련법은 세포 하나도 놓치지 않으면서 몸 전체의 힘과 유연성을 체계적으로 향상시킨다.