아쉬탕가 요가의 힘 2

감사의 말

1부 철학
1. 아쉬탕가 요가의 인터미디어트 시리즈 소개
2. 요가의 내적 수련
3. 신성한 공간의 소리 - 시작하는 기도, 마치는 기도

2부 수련
4. 태양경배
5. 선 자세
6. 용감한 후굴
7. 에너지 상승, 고관절 열기, 다리를 머리 뒤에 거는 자세
8. 강인함: 어깨와 척추의 역동적 제어
9. 일곱 가지 머리서기
10. 후굴과 물구나무서기
11. 마치는 자세

부록 A: 인터미디어트 시리즈 도해
부록 B: 인터미디어트 시리즈 빈야사 순서
참고문헌
아사나 찾아보기

내가 아쉬탕가 요가를 수련하면서 배운 가장 중요한 지침 중 하나는 편안히 이완하고 불필요한 노력을 놓아 버리는 것이다. 특정 아사나를 배우는 데 지나치게 집착할 때는 이 지침을 더욱 되새길 필요가 있다. 자세를 취하려고 억지로 밀어붙이는 대신, 편안히 이완하면서 자세로 들어갈 때 수련의 에너지는 훨씬 더 원활하게 흐른다. 설령 인터미디어트 시리즈 자세를 몇 개만 수련하더라도(매일의 아쉬탕가 수련 중 일부든, 다른 종류 요가 수련의 일부든) 편안히 이완하며 알맞은 노력만 기울인다는 지침을 기억해 보자.

관절에서 찌르는 통증이 느껴질 때는 절대 참으면서 밀어붙이지 않아야 한다. 흔히 관절에서 날카로운 통증으로 나타나는 관절 압박이 느껴지면 즉시 물러서야 한다. 그런 느낌은 정렬이 올바르지 않으며, 그대로 밀어붙이면 부상으로 이어질 수 있다는 신호다. 근육통은 생길 수 있지만, 관절에서 날카롭거나 찌르는 듯한 통증을 느끼면 절대 안 된다.