행복하게 나이드는 명상의 기술

들어가는 글 오후에 만나는 명상의 즐거움

1장 명상의 세계 맛보기
명상, 마음 그리고 몸
무의식적 삶에서 깨어 있는 삶으로의 변혁
명상의 양 날개, 집중 명상과 통찰 명상
명상 수행 시 필요한 마음가짐

2장 쇠퇴하는 삶에서 갱신하는 삶으로
변화에 대한 수용의 미덕
변한다는 것에 대한 색다른 통찰＿위빠사나 명상

3장 질병에서 회복하고 건강한 삶으로
질병이 주는 교훈
운동과 명상의 완벽한 조화＿절 명상
스트레스 완화의 최첨단 요법＿MBSR

4장 의존적인 삶에서 주도적인 삶으로
한 손은 나를 위해, 나머지 손은 타인을 위해
공덕을 쌓은 10가지 방법＿보현행원

5장 우울에서 원기회복으로
후반생의 울적함에 깃든 미덕
내 안의 사랑을 발견한다＿자애 명상
마음의 소리를 듣는 기술＿글쓰기 명상
내면을 비추는 둥근 거울＿만다라 명상
몸의 지혜를 따르는 길＿춤 명상

6장 치매를 예방하는 명상
뇌세포도 사는 재미가 필요하다
노화저지와 치매 예방의 특효처방＿초월 명상

7장 웰다잉에 도움 되는 명상
죽음이 삶에게 전하는 메시지
아름다운 완성의 예행연습＿죽음 명상

저자후기
참고문헌

세상 만물이 태어나 성장하고 늙고 소멸하기 마련이지만, 검증되지 않은 부정적인 고정관념에 물들어 스스로 노화와 질병을 재촉할 이유는 없다. 그러지 않기 위해서는 나이 듦에 관한 검증되지 못한 고정관념을 말끔히 정리할 필요가 있는 것이다. 나이 듦에 고정관념에 대한 최고의 처방책은 변화에 대한 수용이다. 우리가 나이 듦에 관한 부정적인 관념을 가지게 된 근본 원인은 나이 듦에 대한 거부와 두려움에서 기인한 것이기 때문이다. 변화를 인식하고, 변화를 받아들이고, 변화를 통찰할 줄 아는 사람에게는 나이 듦이 문제가 되지 않는다. 나이와 상관없이 인생이 언제나 호시절이다.
-2장 쇠퇴하는 삶에서 갱신하는 삶으로

우리가 평소 아픔으로 알고 있던 통증이란 것을 자세히 들여다보면 스스로가 생각을 붙여서 그렇게 보이는 것뿐이라는 것을 알게 된다. 실제로 있는 건, 매 순간 변화하는 현상의 파노라마뿐인 것이다. 순수한 주시로 현상을 면밀하게 지켜보다 보면, 그들도 자신에 대해 할 말이 많다는 것을 알게 된다. 내적으로, 외적으로 끊이질 않는 소음 때문에 묻혀 있던 사물의 본래 모습이 속속들이 드러난다. 그런 시각으로 매사를 대한다면, 이제 살만큼 살아서 뭘 봐도 그게 그거라는 식의 시큰둥하던 마음이 가시고, 세상사가 새롭고 다채로워 보일 것이다.
- 2장 쇠퇴하는 삶에서 갱신하는 삶으로

만약 지병으로 고통 받고 있다면 ‘자신의 마음을 살펴보라’는 조언에 귀 기울여볼 필요가 있다. 그동안 자신의 삶을 뒤돌아보며, 자신에게 어떤 부정적인 감정이 숨겨져 있는지를 살펴봐야 할 것이다. 이러한 시도 가운데 내 안의 좋고 싫고, 추악하고 아름다운 모든 것들이 따뜻한 위로가 그리웠던 존재라는 사실에 눈뜨게 될 것이다. 그럴 수 있다면 자신의 삶과 화해할 수 있는 뜻 깊은 기회를 맞이하게 될 것이다. 그렇게 마음이 가벼워지면 삶도, 몸도 마음 따라 절로 가벼워질 것이다.
-3장 질병에서 회복하고 건강한 삶으로