내 힘으로 허리통증 벗어나기

머리글

1. 허리통증의 이해

2. 허리통증의 원인
1) 바른몸운동의 관점
2) 허리통증의 근본적인 원인
3) 허리통증의 기타 원인

3. 우리 몸에서 확인되는 현상
1) 발 크기를 비교한다
2) 무릎 상태를 확인한다
1. 무릎 상태를 확인한다
2. 무릎의 좌우 높이를 확인한다
3. 무릎의 돌출 상태를 확인한다
3) 머리를 가볍게 들고 발 각도를 확인한다
4) 골반의 좌우 높이를 확인한다

4.체형 판단의 기준과 방법
1) 무릎 상태를 확인하는 기본자세
2) 다리 길이 차이를 확인하는 방법과 기준
3) 다리 길이 차이를 스스로 확인하는 방법과 기준

5. 내 체형(현재 몸 상태)에 맞춘 바른몸운동
1) 바른몸운동(정체운동/正體運動)이란?
2) 바른몸운동에서 주의할 점
3) 기본동작
1. 왼쪽 다리가 길면서 X형인 경우
2. 왼쪽 다리가 길면서 O형이라면
3. 반대로 오른쪽 다리가 길다면
4. 오른쪽 다리가 길면서 X형일 경우
5. 오른쪽 다리가 길면서 0형이라면

6. 필수적인 바른몸운동
1) 척추고르기(기본자세)
2) 새우운동 (새우등운동)-무릎 잡고 당겼다 놓기
3) 머리 들고 새우운동-머리 들고 무릎 당겼다 놓기
4) 방아찧기-엉덩이 들었다 놓기
5) 풍차돌리기-두 팔 벌리고 머리와 하체 돌리기
ㅇ 다리 길이가 같아졌을 때는
1. X형 체형일 경우
2. O형 체형일 경우
6) 일어나기(필수운동의 마지막 단계)
ㅇ 다리 길이가 같아졌을 때는

7. 일상적인 바른몸운동
1) 의자를 이용한 바른몸운동
2) 서서 상체 돌리고 숙였다 펴기
3) 굴신운동- 무릎 굽혔다 펴기
1. 반굴신운동-1
2. 반굴신운동-2
3. 반굴신운동-3
4. 반굴신운동-4
5. 고령이거나 동작이 어려울 때는

8. 반드시 지켜야 할 자세와 바른 걷기
1) 서 있을 때는
2) 바르게 걷기
3) 바닥에 앉을 때는
1. 편좌(책상다리)로 앉을 때는
ㅇ 일어설 때는
2. 정좌(무릎을 꿇고 앉는)로 앉을때는
ㅇ 일어설 때는
4) 의자에 앉아 있을 때는

이 책을 마치며