내 힘으로 척추측만증 이겨내기

머리글

1. 청소년층에 급증하고 있는 척추측만증
- 청소년층에 급증하고 있는 척추측만증

2. 척추측만증과 전조 현상
- 척추측만증과 전조 현상

3. 척추측만증의 관점
1. 바른몸운동의 관점과 원인
2. 골반의 변형과 척추측만증
3. 척추측만증의 기타 원인

4. 우리 몸에서 확인되는 현상
1. 등에서 확인되는 불균형
2. 허리 굴곡의 차이
3. 발 크기의 차이
4. 누워서 무릎을 세웠을 때 바르지 않은 몸 상태
5. 무릎 상태의 불균형
6. 발 각도의 이상
7. 같지 않은 다리 길이
8. 골반의 좌우 높이 차이

5. 체형 판단의 기준과 방법
1. 무릎 상태를 확인하는 기본자세
2. 다리 길이의 차이를 확인하는 방법과 기준
3. 다리 길이의 차이를 스스로 확인하는 방법과 기준

6. 내 몸에 맞춘 바른몸운동
1. 바른몸운동(정체운동/正體運動)이란?
2. 바른몸운동의 주의할 점

7. 필수적인 바른몸운동
1. 척추고르기(기본자세)
2. 새우운동 (새우등운동)-무릎 잡고 당겼다
놓기
3. 머리 들고 새우운동-머리 들고 무릎 당겼다
놓기
4. 방아찧기- 엉덩이 들었다 놓기
5. 풍차돌리기- 두 팔 벌리고 머리와 하체
돌리기
- 다리 길이가 같아졌을 때는
6. 일어나기(필수운동의 마지막 단계)
- 다리 길이가 같아졌을 때는

8. 일상적인 바른몸운동
1. 의자를 이용한 바른몸운동
1. 의자에 앉아 척추세우기
2. 의자에 앉아 척추고르기
2. 서서 상체 돌리고 숙였다 펴기
3. 굴신운동- 무릎 굽혔다 펴기
1. 반굴신운동-1
2. 반굴신운동-2
3. 반굴신운도-3
4. 반굴신운동-4

9. 반드시 지켜야 할 자세와 바른 걷기
1. 서 있을 때는
2. 바르게 걷기
3. 바닥에 앉을 때는
1. 편좌(책상다리)로 앉을 때는
- 일어설 때는
2. 정좌(무릎을 꿇고 앉는)로 앉을 때는
- 일어설 때는
4. 의자에 앉아 있을 때는

10. 부모가 자녀에게 해줄 수 있는 보조운동
1. 체형 판단 및 무릎 상태의 확인
2. 보조운동의 방법과 순서

이 책을 마치며