내 인생, 이 정도면 괜찮아

Prologue - 진정한 시작은 '나를 사랑하는 것'

01 모든 일은 마음을 여는 데서 시작된다
내 인생, 선택하기 나름
내가 그의 이름을 불러주었을 때
+ 닫힌 마음을 여는 15가지 방법
'벙커' 주위에 사람이 떠나는 이유
키가 작아 열등감을 느끼겠다고?
난 최고가 아니라 유일할 뿐!

02 내 안의 긍정 에너지 되살리기
왜 나를 사랑하는 게 어려울까
누가 내 마음 청소해줘요!
게임에서 이기려면
강한 척, 착한 척도 열등감이다
에너지를 소진시키는 감정들
감정의 신진대사가 활발하지 않은 이유
나를 기분 좋게 만드는 법
+ 감정의 신진대사를 알아보는 체크리스트
감정에도 경제 법칙이 있다
+ 노폐물을 만드는 감정 정복하기

03 마인드 포스로 탄탄한 마음 만들기
날 위해 찬성표를 던져야 한다
마음의 환기가 필요하다
아이스크림은 녹기 전에 먹어야 한다
결점을 허용하라, 삶은 리모델링된다
불안 앞에서 의연하기
충동적인 감정을 조절하는 법
의존하지 않고 홀로서기
열을 주면 다섯은 돌려받아야 할까?
친밀할수록 돌려서 말하거나 행동하지 않는다
몸에 안테나를 달고 사는가?
무기력이여, 안녕!

04 나를 움직이는 '기질'
나의 천적은 바로 나
기질론에 관한 여러 가지 이론
내가 주역에 관심을 갖게 된 이유
오행으로 볼 때 나의 기질은?
융의 성격이론으로 알아보는 나의 기질
다른 기질, 다른 생각
나의 기질을 보완해주는 사람은 누구?
행복과 성공을 끌어당기는 법
성격, 원하는 대로 고칠 수 있다

05 마음 영양소로 나는 더욱 강해진다
나는 매일 마음을 먹는다
나를 지배하는 마음 영양소 5가지
열정(火), 한낮의 태양처럼 목표를 향해 이끈다
+ 열정 영양소가 필요해요!
유연성(水), 흐르는 강물처럼 변화를 수용한다
+ 유연성 영양소가 부족해요!
성장과 인내(木), 나무에 수액이 차오르듯이 성장한다
+ 성장과 인내 영양소가 필요해요!
결단력과 의지(金), 바위처럼 강한 의지를 갖는다
+ 결단력과 의지 영양소가 필요해요!
통합(土), 새로운 창조를 위해
+ 통합 영양소를 섭취하면 이렇게 달라져요!
내게 필요한 영양소 보충하는 법
열정 목표 - 뜨겁게 사랑하라
유연성 목표 - 변화를 받아들여라
성장과 인내 목표 - 어떤 경우에도 포기하지 말라
결단력과 의지 목표 - 굳건하고 단호하게 선택하라
통합 목표 - 나만의 이야기를 써내려가라

Epilogue - 천잠이 나비가 되기까지

과연 어떤 사람들에게 감정의 잔여물이 많이 남을까? 주변에 보면 쉽게 감정 모드로 바뀌는 사람들이 있다. 즉 작은 일에도 감정 동요가 심하며, 변화된 그 감정이 제자리로 돌아오는 시간도 오래 걸린다. 이런 사람들은 실제적인 위협이 사라진 뒤에도 계속해서 불안과 우울을 경험하는 경우가 많다. 그만큼 문제해결 능력도 떨어진다. - 본문 59쪽 중에서

마음 속 노폐물은 어떻게 처리해야 할까? 첫째, 그 자리에서 멈춰 서서 자신의 상태를 있는 그대로 수용한다. ‘내가 왜 이럴까?’ ‘내가 이 정도 가지고 힘들어하면 되나?’하고 자신을 평가하거나 비판하지 말아야 한다. ‘아, 지금 힘들구나.’ ‘우울하구나’ ‘열등감에 사로잡혀 있구나’하고 자기 상태를 있는 그대로 받아들이고 수용하는 게 좋다. 두 번째는 자신의 감정과 생각이 타당한지를 검토해야 한다. 내가 나의 주인이라고 해서 그처럼 불필요하게 마음을 써도 되는지를 생각해보라는 것이다. 나는 나 자신을 기분 좋게 만들 필요가 있다는 것을 받아들이고 그렇게 해야 한다. 그렇게 조금씩 훈련을 하다보면 마침내 성숙하고 긍정적으로 변화한 자신을 발견하게 될 것이다. - 본문 65~68쪽 중에서

명확한 목표와 비전을 가지고 최선을 다해 살아가는 데 가장 필요한 것은, 자기 자신을 믿고 스스로 소중한 존재라고 여기며 상황에 압도되지 않는 것이다. 나의 가장 강력한 후원자이자 친구는 나 자신이기 때문이다. “나의 보호자는 나 자신이다. 그러니 날 위해 나한테 찬성표를 던져야 한다.” 내가 날 응원하지 않으면 누가 날 응원하겠는가. - 본문 87쪽 중에서

내면의 힘이 약하면 우린 누구나 작은 일에도 즉각 상처를 입는다. 조금만 일이 안 풀려도 불안을 느끼고, 당장 자기 인생이 절딴날 것처럼 전전긍긍하고 두려워한다. 그러다가도 조금만 일이 풀리면 인생이 온통 장밋빛이라고 생각해서 또 다른 일을 벌이기도 한다. - 본문 33쪽 중에서

우리는 어째서 나를 소중히 여기고 사랑하는 일에 그토록 어려움을 겪는 것일까? 어째서 하루에도 열두번씩 나 자신에게 낙담하고 좌절하는 것일까? 그 해답 역시 내 마음 속에 있다. 우리 마음 속에는 쓸데없는 노폐물들이 너무 많이 쌓여 있다. - 본문 38쪽 중에서

살아가면서 상대방이 하는 말이나 사소한 행동, 어느 때는 단어 하나 때문에 마음이 불편해지거나 변명하고 싶은 욕구를 느낄 때가 있다. 이런 현상은 마음 속에 열등감이라는 노폐물이 있을 때 생긴다. 열등감을 한마디로 정의하면 ‘남들에게 보여주고 싶지 않은 나만의 비밀’이라고 할 수 있다. 그림자 없는 사람이 없듯이 자기만의 비밀이 없는 사람은 없다. 실수도 자책도 하지 않고 후회없는 삶을 사는 사람도 없다. 그런데도 우리는 너나할 것 없이 실수를 숨기고 비밀을 만들어가느라 전전긍긍한다. - 본문 44쪽 중에서

몸에 자주 상처를 입다 보면 여기저기 보기 흉한 흉터가 남는다. 그런 것처럼 마음의 상처도 흉터를 남긴다. 그러면 그 흉터를 남에게 보여주지 않으려고 안간힘을 쓴다. 일종의 악순환이다. 한번 그 악순환의 고리에 빠지면 웬만해선 감당해내기 어렵다. 인생이라는 게임에서 이기기 위해서라도 불필요한 열등감에서 자유로워야 한다. - 본문 47쪽 중에서

최근 공황장애로 힘들어하는 사람들이 늘고 있다. 공황장애란 거짓 공포, 거짓 위협이다. 공황장애를 겪는 사람들이 많다는 것은 그만큼 현대인들이 불필요한 감정을 소모함으로써 마음이 지쳐 있다는 뜻이다. 이는 제2의 생존본능이라고 할 수 있는 나르시시즘이 위협받는 사회현상 때문이다. - 본문 56쪽 중에서

마음속 노폐물들을 걸러내는 데는 말의 역할이 매우 중요하다. 방법이 어려운 것도 아니다. 마음을 혼란스럽게 하는 생각을 누군가에게 털어놓는 것만으로도 충분하다. 정신과에서는 이것을 마음의 환기라고 부른다. 따라서 속마음을 털어놓을 수 있는 사람을 한 사람쯤은 곁에 둘 필요가 있다. 만약 그럴 사람이 없다면 자기만의 노트를 만들어서 하고 싶은 말을 다 적어라. - 본문 90쪽 중에서

“예전에는 왜 저 사람이 저런 행동을 할까 싶어 화가 났어요. 그런데 지금은 그가 단지 나와 다르다는 것을 이해하기만 했는데도 관계가 많이 편하답니다.” 갈등 해소의 첫걸음은 이처럼 각기 다름을 인정하고 그 경계선을 이해하고 수용하는 데서 시작된다. 이런 능력을 키워나가는 것이야말로 마인드 포스의 핵심이다. - 본문 165쪽 중에서

강하고 단호한 마음으로 매력적인 인생을 살아가고 싶다면 이제부터라도 마음의 영양소에 대해 신경을 써야 한다. 나의 부족한 것을 채우는 마음의 영양소에 대해 신경을 써야 한다. - 본문 181쪽 중에서

마음의 좋은 영양소란 무엇일까? 우리가 신체적으로 꼭 필요한 영양분은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 5대 영양소이다. 마음에도 5대 영양소가 있다. 열정(火), 유연성(水), 성장과 인내(木), 결단력과 의지(金), 그리고 통합(土)의 능력이다. - 본문 183쪽 중에서

이제까지 인생이 미지근했는가? 일도, 인간관계도 마지못해서 했는가? 어디 있든 아무도 자신의 존재를 깨닫지 못하기를 바라는가? 당신 속에는 누구보다도 뜨거운 열정이 잠재되어 있다. 이제는 당신의 일을, 당신의 관계를, 당신의 삶을 뜨거운 사랑으로 채워라. 지금 무엇이 당신의 열정을 가두는가? - 본문 215쪽 중에서

열정을 방해하는 세 가지 요소는 자신감, 기대치, 자율성에 문제인 경우다. 내 인생에서 자율성을 지키고 싶다면 자존감부터 바로잡아야 한다. 내속에서 나를 조종하는 자기 비하의 생각들을 몰아내야 한다. - 본문 218쪽 중에서