건강 달리기

제1장 러닝이란 무엇인가?
워킹, 조깅, 러닝 / 달리기에는 자유와 즐거움이 있다 / 달리는 의미 / <칼럼 1> 달리기의 수평사고

제2장 달릴 준비는 되었는가?
갑자기 달려도 괜찮을까? / 어떤 곳에서 달릴까? / 날씨에 맞게 달리자 / 식사 전, 식사 후에 달릴까? / 수분섭취로 지혜롭게 달리자 / 달리기에도 돈이 든다 / 달릴 준비가 되었는가? /
근육을 유연하게 만들자-스트레칭 / <칼럼 2> 일반주자들은 즐기고 있다

제3장 달리기의 기본을 알아두자
달리기는 유산소 운동 / 호흡 리듬에 맞추자 / 달리기 전에 우선 건강 체크 / 자세와 리듬 /
계획을 세우자 / 목표시간과 목표거리 설정 / 효과적인 피로회복법 / 달리기를 습관화하자 / <칼럼 3> 달리면 변한다

제4장 초보자에서 벗어나자
강습회에 참가하자 / 최대 산소섭취량 / AT(무산소 역치) /
HRT를 이용한 심장박동 트레이닝 / <칼럼 4> 러너스 하이(Runner's high)

제5장 기록향상 트레이닝법
인터벌 트레이닝 / 레이스 페이스 트레이닝 / LT·OBLA 페이스 트레이닝 / 힐 트레이닝
테이퍼링 / 마라톤 3시간 내 완주를 위해 / <칼럼 5> 달리기는 원시시대부터

제6장 건강을 위한 달리기
달리기로 건강하게 오래 살자 / 달리기와 건강증진 / 기분 좋은 달리기의 조건 / 근육을 강화시키자 / 달리기를 하면 혈액의 질이 바뀐다 / 보다 즐겁게 달리기 위해 / <한 주자의 이야기 1> 달리기는 멋진 일이다

제7장 여성들의 달리기
마라톤과 결혼 / 출산과 달리기 / 여성주자의 피부관리는 필수! / 갱년기와 달리기 /
<여성주자들과의 좌담회> 우리는 이런 방식으로 달렸다

제8장 다양한 달리기의 세계
타라우마라족의 '라라힛파리' / 에어로빅스 인프라 / 도보여행 / 저니 런 /
마라톤 100년-그리스에서 보스턴으로 / 뉴욕 마라톤 / 달리기 인터넷 서핑 /
장애인 달리기의 세계 / 달리기 교실, 동호회 / <한 주자의 이야기 2> 마라톤이 인생을 바꾸어놓았다

<부록> 이제 달려보자
마라톤 훈련 코스 안내 / 국내 주요 마라톤 대회 일정