술이 인생을 망친다

프롤로그 _ 술에 지배당해왔던 삶, 이제는 당신도 변할 수 있다
추천사 _ 술로 인한 폐해의 모든 것을 다루고 대안까지 제시한 책

제1장 당신이 모르는 사이 술이 모든 걸 망가뜨리고 있었다
“질병, 슬픔, 근심 … 알고 보니 모든 문제는 ‘술잔’ 속에 담겨 있었다”

#1 직장과 일 _ 인생의 든든한 버팀목을 잃어버리다
실타래처럼 꼬이고 꼬이는 직장생활 18
술김에 보낸 문자로 해고당한 직장인 24
목표 달성을 방해하는 술 28
술만 마시면 연락이 두절되는 직장동료 32
여성에게 더욱 위험한 상습음주 34

#2 가족 _ 아내, 자녀를 절망과 고통에 빠뜨리다
술에 취해 가정을 ‘살해’할 것인가? 40
자녀에게 유전되는 아버지의 술버릇 46
폭력, 눈물, 좌절로 파괴된 가정 53
점점 멀어지는 부부 사이 57
술버릇 심한 이성, 헤어지는 게 가장 현명하다 61

#3 나 자신의 인생 _ 결국 남는 것은 ‘실패자’라는 낙인
술기운에 하는 ‘폭탄선언’, 돌이킬 수 없는 치명적 실수 66
열정도, 꿈도 없애버리는 술 72
상습음주, 뇌가 호두처럼 쪼그라든다 76
인간관계를 가시밭길로 만드는 술 81
술취한 당신은 범죄의 먹잇감 83
음주운전, 삶을 한순간에 망치는 악마의 속삭임 88
블랙아웃, 기억도 없이 ‘살인자’가 될 수 있다 92

[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
▣ 알코올중독 진단 테스트 1, 2
▣ 알코올의존증 측정표
▣ 회식의 70%가 술! _ 건강을 지키는 회식 음주법

제2장 음주의 유혹을 이기고 술을 조절할 수 있는 PPR기법
“딱 1분, 과거를 기억하고 현재를 느끼기만 하면 술을 조절할 수 있다”

#1 간단하지만 위력적인 PPR기법 106
최악의 상황 기억하기 _ Remember the Past ! 107
현재 상태 느끼기 _ Feel the Present ! 108
자신에게 보상하기 _ Do Reward ! 109

PPR기법 실전 연습 1 _ 일주일 전, 상사에게 막말을 하며 사고 친 강석문 씨 111
PPR기법 실전 연습 2 _ 지난 회식, 모두에게 술주정을 부렸던 김미영 씨 113
PPR기법 실전 연습 3 _ 술자리에서 난투극을 벌인 J씨 115
PPR기법 실전 연습 4 _ 신입사원 연수기간 대형사고를 친 김병호 씨 117
PPR기법 실전 연습 5 _ 능력이 있지만 입사와 퇴사를 반복하는 최도식 씨 119

[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
▣ 술로 인한 피해를 낱낱이 적으면 술을 조절하겠다는 의지가 불끈!
▣ ‘술생각’을 없애주는 5가지 방법

제3장 당신이 회피하고 싶어 했던 음주의 오해와 진실
“즐거움이라고 생각했던 음주, 사실은 당신을 무너뜨리고 있었다”

#1 “술이 혈액순환에는 좋다며?” 절제가 없는 음주자들의 핑계 128
#2 “그래도 스트레스는 풀리잖아!” 술로는 절대 풀리지 않는 스트레스 137
#3 “빈속에 마시는 술, 짜릿하지 않아?” 블랙아웃을 부르는 무서운 습관 142
#4 “술친구가 진짜 좋은 친구지!” 함께 수렁으로 향하는 어둠의 친구들 147
#5 “술 마실 때 피우는 담배 맛이 진짜지!” 더 빨리 술에 취하는 지름길 153
#6 “해장술 하면 속이 다 편해지지!” 몸을 마비시키는 독약 156
#7 “시끄러운 곳에서 마셔야 신나지 않아!” 술이 술을 부르는 음악의 원리 162

[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
▣ ‘인정’하지 않으면 술에서 벗어날 수 없다
▣ 술을 조절하고 싶다면, 이런 방법으로 !

제4장 술 때문에 망가지는 자신을 구하는 최소한의 노력
“당신을 술로부터 지켜주는 마지막 안전가이드 ”

#1 1차가 ‘마지노선’이라고 생각하라 172
#2 폭탄이 되지 않으려면 폭탄주만큼은 피하라 176
#3 억지로 술을 권하는 것은 범죄나 다름없다 179
#4 수다를 떨면 만취는 막을 수 있다 186
#5 절대로 혼자서 마셔서는 안 된다 191
#6 ‘확실하게’ 거절하지 않으면 아무 소용이 없다 199

[ 술을 지배하는 ‘절주의 달인’ ]
▣ 귀가 시간을 알려주는 취기 테스트
▣ 자연스럽게 술을 멀리하게 해주는 취미활동 찾기

제5장 술을 다스리면 받게 되는 인생의 새로운 선물
“술을 끊는 것, 순식간에 자신의 인생을 바꾸는 방법”

#1 맑고 편안한 하루를 사는 즐거움 208
#2 자신의 브랜드 가치를 높이는 즐거움 212
#3 회사의 신뢰를 한 몸에 받는 즐거움 217
#4 나를 바라보는 시선이 달라지는 즐거움 221
#5 술값이 착착 쌓이는 즐거움 225
#6 책 읽고, 운동하고… 성장하는 즐거움 230
#7 사랑하는 사람과 더 오래 함께하는 즐거움 234

참고문헌 238

알고 있는 잡지사 기자 중에 술만 마시면 연락이 두절되는 P씨가 있다. 처음에는 P씨의 술버릇을 몰랐기에 사람들은 그에게 전화를 해보거나 화장실 근처를 찾아보기도 했다. 혹시나 술에 취해 사고라도 난 것은 아닐까 하고 염려했기 때문이다. 그런데 다음 날 P는 미안한 표정으로 사무실에 들어섰다. 알고 보니 전날 있었던 일이 아무것도 기억하지 못했다. 자신이 어떻게 집에 들어왔는지조차 떠오르지 않는다고 했다.

그 후로도 술만 마시면 중도에 연락이 두절되는 P씨의 술버릇은 계속되었다. P씨처럼 술만 마시면 사라지는 사람들은 대개 술을 단숨에 들이켜는 사람들이다. 술을 천천히 음미하지 않고 급하게 마시기 때문에 취기가 곧바로 올라온다. 그래서 다른 사람들보다 더 빨리 이성을 잃게 되고 감정적으로 변한다.
- '제1장 당신이 모르는 사이 술이 모든 걸 망가뜨리고 있었다' 중에서

PPR기법은 술을 조절하고 유혹을 뿌리칠 수 있는 매우 과학적인 기법이기도 하다. 술을 마시게 되면 사람의 뇌는 쾌락을 느끼게 된다. 그러니 중독자처럼 그 쾌락을 계속해서 추구하게 되는 것이다. 일단 뇌가 쾌락을 느낀 상태에서 그것을 단순히 ‘의지’만으로 중단하기는 힘들다. 마약 중독자들이 치료를 할 때 약물을 사용하는 것도 비슷한 맥락이기도 하다. 뇌가 이미 완전히 습관화되어 있기 때문에 그것을 단절하기 위해서는 별도의 대체 물질을 주어야 한다고 볼 수 있다.

PPR기법에서 ‘자신에게 보상하기’가 있는 것도 똑같은 방법이다. 이미 수년, 혹은 수십년간 길들여진 뇌의 쾌락을 갑자기 의지만으로 바꿀 수는 없다. 따라서 술을 대체할 수 있는 쾌락을 주면서 달래야 하고, 그것에 습관이 들도록 이끌어 주어야 한다. 그러면 차츰 뇌는 술로 얻는 쾌락을 줄일 수 있게 되는 것이다.
- '2장 음주의유혹을이기고술을조절할수있는 PPR기법' 중에서

술을 자제하지 못하거나 상습적으로 술을 마시는 사람은 회사에 대한 충성심이 떨어질 뿐 아니라 자기 관리가 되지 않아 회사에 부정적인 영향을 끼치는 경우가 적지 않다. 이런 직원은 조직의 질서와 기강을 어지럽힌다. 따라서 회사가 성장하기 위해선 이런 직원은 가급적이면 피해야 한다.
- '제5장 술을 다스리면 받게 되는 인생의 새로운 선물' 중에서