마에다 켄의 투구 메커니즘 1 : 투수 이론편

추천사
이 책에 관하여

제1장. 투구의 기본 메커니즘
1-1. 투구의 개요
1. 힘이 전달되는 기본 구조
2. ‘병진운동’의 의미와 중요성
3. ‘회전운동’과 퍼포먼스의 관계
4. 체간과 팔의 연동에서의 기본적 구조
1→4 정리

제2장. 하반신 동작의 메커니즘
2-1. 스텝 동작의 구조
1. 스텝에서 필요한 동작
2. 스텝 동작에서의 축각(軸脚)의 중요성
3. 허리가 열리는 축각 사용 방법
4. 허리가 열리지 않는 축각 사용 방법
1→4 정리
5. 상체의 움직임으로 보는 ‘병진운동’
6. ‘오프 밸런스’(Off-balance) 이용
7. ‘힙 퍼스트’(hip first) 형성
5→7 정리
8. ‘힙 퍼스트’ 자세를 이해한다
9. 축각의 고관절을 끌어당긴다
10. ‘힙 퍼스트’와 유사한 동작
8→10 정리
11. 스텝 동작의 본질 ‘백 스텝’
12. 발의 움직임으로 본 축각 사용 방법
13. 축각을 뻗는 의미
11→13 정리
2-2. 골반 회전동작의 구조
1. 착지동작의 역할
2. 착지각 고정 조건
3. 무릎이 벌어지는 원인
1→3 정리
4. 골반의 회전
5. 골반 회전 방법
4→5 정리
2-3. 하반신 동작의 신체적 기초
1. 골반 ‘조이기 동작’과 기본 작용
2. 골반 ‘조이기 동작’과 ‘회전운동’의 관계
3. 골반 ‘조이기 동작’과 ‘병진운동’의 관계
1→3 정리

제3장. 체간동작(體幹動作)의 메커니즘
3-1. 체간 회전동작의 구조
1. 등 근육의 중요성
2. 체간 움직임의 기본적 구조
3. 체간의 ‘벌어짐’ 형성
4. ‘팔만으로 던지는’ 것과 ‘체간을 살린 투구’의 차이
5. 언더스로가 가능한가?
1→5 정리
3-2. 글러브 쪽 팔을 사용하는 방법 ~리딩 스크롤(leading scroll)
1. 리딩 암의 역할과 그 움직임의 기본 원칙
2. 리딩 암 사용 방법에 관한 오해
3. 리딩 암을 내미는 방법
4. 체간을 충분히 사용하기 위해
5. ‘에이밍’ 깊이의 한도
1→5 정리
6. ‘리딩 스크롤’에 의한 회전동작의 증강
6 정리
7. 스로잉 암에 대한 ‘리딩 스크롤’의 선행(先行)
8. ‘리딩 스크롤’에 의한 회전의 지탱점 형성
9. ‘리딩 스크롤’의 타입
7→9 정리

제4장. 팔 움직임의 메커니즘
4-1. 테이크 백 동작의 구조
1. ‘톱’ 위치의 중요성
2. 팔꿈치 높이의 조건
3. 팔꿈치와 손의 위치관계와 그 조건
1→3 정리
4. “등 쪽으로 넣으면 안 된다”의 오해
5. 팔꿈치가 올라가지 않는 이유와 해결할 수 있는 힌트
6. 테이크 백에서의 어깨 움직임의 구조
7. 테이크 백의 타입
4→7 정리
8. 체간, 하반신의 움직임과 테이크 백의 관계
9. 테이크 백 동작의 근본에 존재하는 것
10. 손목의 각도와 방향의 문제
8→10 정리
4-2. 팔을 휘두르는 동작의 구조
1. 팔을 휘두르는 동작의 구조
2. ‘위에서 던진다’의 오해
3. 팔을 올바르게 휘두르는 기준
4. 릴리스 자세를 이해한다
1→4 정리
5. 손가락 걸치기의 중요성과 요구되는 힘
6. 릴리스의 구조와 공을 쥐는 방식의 관계
7. 릴리스와 손목 움직임의 관계
5→7 정리

제5장. 투구동작의 총괄
5-1. 사이드 스로와 언더스로의 메커니즘
1. 투구동작에 요구되는 신체 사용 방법 정리
2. 언더스로 특유의 메커니즘
5-2. 투구동작 4개 조항
1. 투구동작 구조의 본질
2. 투구동작 4개 조항
◇ 4개 조항_ ‘에이밍’ 자세를 만든다
◇ 4개 조항_ 힘차게 평행 이동한다
◇ 4개 조항_ ‘톱’을 만든다
◇ 4개 조항_ 체간의 회전을 이용해서 팔을 휘두른다

저자의 말
BCS 베이스볼 퍼포먼스 안내