4시간 반 숙면법

여는 글 성공하는 인생을 사는 수면의 기술

1장 건강도 챙기고 시간도 버는 4시간 반 숙면법
1 가장 적정한 수면 시간은?
2 수면에는 주기가 있다
3 하루 3시간 수면법은 정말로 가능한가
4 4시간 반 숙면법, 가장 효율적인 수면 시간 단축법
5 잠에도 품질이 있다

2장 4시간 반 숙면법에 성공하려면 알아두어야 할 것들
1 체온이 떨어지면 잠이 온다
2 건강한 몸과 깨끗한 피부를 위해 성장 호르몬을 사수하라
3 다이어트와 기상 시간의 관계
4 한꺼번에 몰아서 자는 잠은 효과가 있는가
5 잠이 오게 만드는 호르몬, 멜라토닌
6 호르몬 분비는 체내시계가 관리한다
7 아침 햇빛을 받아야 하는 이유
8 불면증은 왜 생기는가
9 술을 마시면 수면의 질이 나빠진다
10 몇 시부터 몇 시까지 자는 것이 가장 이상적인가

3장 수면의 질을 높이는 방법
1 체온이 숙면을 결정한다
2 실내 온도는 몇 도가 가장 좋은가
3 숙면에 좋은 저녁 식사
4 숙면에 좋은 체조
5 숙면에 좋은 목욕법
6 자려고 했는데 잠이 달아나버렸을 때는 이렇게!
7 잠깐씩 눈을 붙이는 습관을 들이자
8 밤에는 간접 조명을 쓴다
9 아침 식사는 반드시 한다
10 야근하는 사람의 효과적인 수면법

4장 상쾌한 아침을 열어주는 수면용품
1 라이프코더, 수면의 질을 집에서 점검한다
2 최신 기술로 만든 쾌적 수면 매트리스
3 숙면에 도움이 되는 건강기능식품
4 매운 고추의 놀라운 효과
5 졸음을 부르는 멜라토닌 우유
6 스르르 잠들게 해주는 음악 CD
7 쾌면에 효과가 좋은 입욕제
8 슬립트래커, 상쾌한 아침을 깨워 주는 손목시계