피트볼 다이어트

프롤로그 피트볼 다이어트, 날씬해지는 행복 습관
할리우드 스타들이 왜 피트볼 다이어트에 광할까?
단시간에 최대의 운동 효과를 볼 수 있다
자세를 바로잡아 아름다운 몸을 만든다

피트볼을 하기 전에 알아야 할 것들
나에게 맞는 피트볼 크기는?
피트볼에 공기를 얼마만큼 넣어야 할까?
운동하기 전에 갖춰야 할 것들
이것만은 꼭 알아두자!
내 몸 상태를 체크하라
안전하게 운동하라
수분을 꼭 섭취하라
잊지 말고 숨을 쉬라

피트볼 제대로 즐기는 법
이 책을 효과적으로 활용하는 법
내 몸에 맞는 운동계획 고르기
한번에 몇 회, 몇 세트씩 해야 할까?
기본 동작이 쉬워지면 난이도를 높인다
처음엔 가벼운 덤벨로 시작한다
운동시간을 확보한다
유산소운동과 함께 한다
다이어트, 이렇게 한다

내가 원하는 구체적인 목표 정하기
내가 정말 원하는 목표 정하기
장기목표와 단기목표를 짜라
목표를 수정하라
피트니스 다이어리 쓰기
시각화와 음악을 활용한다

1장 워밍업- 몸과 마음을 풀어준다
등 펴기
균형 잡기
복근운동 : 복부에서 등
복근운동 : 갈비뼈에서 엉덩이 1, 2
어깨 돌리기
피트볼 튀기기 1, 2
몸통 뒤틀기
로큰롤
엉덩이 돌리기
엉덩이 8자로 돌리기
무지개
다리펴기 1, 2
엉덩이 내밀기
위쪽 등 펴기
앉아서 가슴 펴기
무릎 꿇고 가슴 펴기
멀리 바라보기

2장 상체- 아름다운 가슴과 매끈한 팔을 만든다
바퀴굴리기 1, 2
걸어나가기
떠다니기
가슴 펴기
볼 푸시업
벽 푸시업
발끝으로 푸시업
가슴 누르기
팔로 원 그리기
덤벨 들어올리기
앞으로 나란히
팔 뒤로 들어올리기
날갯짓하기
아름다운 어깨 만들기
팔의 군살 빼기
삼두근 강하게 만들기
물방울 떨어뜨리기
이두근 만들기
망치 들기

3장 복부와 등- 뱃살을 빼고 척추를 바로잡는다
슈퍼맨
파도타기
엎드려 배젓기
팔 뻗기
글라이더
뱃머리
인간 대포
위로 위로 멀리
비행기
피트볼 끌어안기
복근 깨우기
복근운동의 기본
복근 뒤틀기의 기본
복근 단련하기
복근 뒤틀기
허리살 빼기
피트볼 들기
피트볼 굴리기
무릎 꿇기
기도 1, 2, 3
페달 밟기
벽 없이 페달 밟기

4장 다리와 엉덩이- 날씬한 다리와 탄력 있는 엉덩이를 만든다
자전거
엘리베이터
피트볼 끌기
한 다리로 피트볼 끌기
개구리
벽 기어오르기
멈췄다가 벽 기어오르기
한 다리로 벽 기어오르기
다리 들기
다리 돌리기
날씬한 허벅지 만들기
풀무질하기
다리 하나 들기
시소
벽 따라 피트볼 굴리기
무릎 들기
다리 벌리기
발뒤꿈치 올리기
넓적다리를 날씬하게 만들기
피트볼 돌리기

5장 기분 좋은 쿨다운 스트레칭
구름다리
긴장 풀기
초승달 스트레칭
바나나
몸통 스트레칭
척추 달래기
다리 스트레칭
발끝 들기
허벅지 스트레칭
말타기 스트레칭
삼두근 스트레칭
앉아서 어깨 달래기
무릎 꿇고 어깨 달래기
목 풀기
나비 스트레칭
가위 스트레칭 1, 2

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