불량헬스

들어가며

1장. 다이어트의 진실
여름휴가 시즌이 다가온다. 다이어트 하셔야지?
지방과 탄수화물, 적인가 동지인가?
그러니까 운동을 하자!
다이어트의 진실 - 요점 정리

2장. 여성들의 건강과 다이어트
‘울퉁불퉁’해질까 봐 무서워?
단식의 진실
체성분 분석기의 진실
요가의 진실

3장. 헬스클럽 이용 가이드
헬스클럽의 진실
나에게 맞는 헬스클럽 고르는 법
러닝머신의 진실

4장. 본격 트레이닝 입문
우량주에 가치투자!
또 다른 우량주들
심화 과정
투자 종목을 정했으니 투자를 시작하자!

5장. 남자를 위한 터프한 운동법
남자여 야수가 되자
강한 남자를 만드는 운동 1
강한 남자를 만드는 운동 2

부록. 스포츠를 말하다
스포츠를 선수만 하나
내 몸에 가장 가까운 스포츠, 육상
몸으로 구현하는 최고의 미, 체조
마성의 스포츠, 역도
종주국이 없는 스포츠, 레슬링
<무한도전>을 홀린 스포츠, 조정
극한의 스포츠, 트라이애슬론

근데 우리 고객님들, 뭘 좀 알고 다이어트 해야지, 하고 생각하시는가? 뭘 좀 알고 가야 운동을 하든 살을 빼든 한다는 뻔한 소리 하느냐고? 그런 윤리 교과서에 나오는 이야기라면 고객님을 가족처럼 생각한다고 독자들을 세뇌시키고 있는, TV에도 나오시고 유명하신 잘나가는 강남의 모 트레이너한테 듣길 바란다. 지금부터 내가 해드릴 얘긴 장사꾼이라면 이야기해선 안 될 불편한 진실일지 모르니, 읽기 전에 맘 단디 잡숫길! _ ‘1장. 다이어트의 진실’ 중에서

우린 사실 ‘건강한 것’보다는 ‘건강해 보이는 것’에 더 관심이 많은 게 아닌가. 그 둘이 뭐가 다르냐고 묻고 싶은 독자들, 있을 것이다. 더 헷갈리게 해줄까? 건강해 보이는 것이 꼭 건강한 것은 아니다! _ ‘1장. 다이어트의 진실’ 중에서

그럼 여기서 뜬금없는 퀴즈 하나. 식빵을 먹는다고 할 때, 다음 중 가장 인체에 지방을 축적하기 유리한 방식은? 1. 빵만 먹는다. / 2. 빵에 버터를 발라 먹는다. / 3. 빵을 올리브유에 찍어 먹는다. / 4. 빵과 고기를 같이 먹는다. / 5. 빵에 버터를 바르고 고기를 끼워 먹는다. 정답은 1번이다. _ ‘1장. 다이어트의 진실’ 중에서

필자는 여성들에게 약간 과할 정도로 웨이트 트레이닝을 강조하는데, 웨이트 트레이닝이야말로 모든 여성이 건강을 위해서든, 미용을 위해서든 얻고자 하는 모든 것의 출발점이자, 대부분의 여성들이 가진 피트니스에 대한 오해의 출발점이기 때문이다. _ ‘2장. 여성들의 건강과 다이어트’ 중에서

아니, 운동 좀 하라고 부르짖더니 이제 헬스클럽에 가지 말라니. 하지만 독자분들 입장에서 가장 좋은 방법은 ‘운동’을 하기 위해 헬스클럽이라는 공간에서 벗어나는 것이라고 본다. 헬스클럽이라는 공간은 접근성과 편이성 때문에 많은 사람이 이용하긴 하지만, 잘 생각해보면 대개 헬스클럽을 잘 ‘활용’하지는 못한다. _ ‘3장. 헬스클럽 이용 가이드’ 중에서

기초가 없는 분이 몸짱 되겠다고 이른바 ‘헬스클럽 몸짱 운동’부터 알아본다면, 모래 위에 성을 지으려는 시도에 불과하다. 앞서 필자가 열거한 스콰트, 데드리프트, 밀리터리 프레스로 웨이트 트레이닝의 기본기를 탄탄하게 다져 몸 전체의 근력을 키워놓는 데서 출발하시라. 몸짱 운동부터 시작해 배에 올록볼록 메추리알만 한 엠보싱 복근 좀 나왔다고 좋아하는 친구를 보며 나는 왜 이리 더딘가, 한탄할 필요 전혀 없다. 일단 근력을 길러놓았다면, 그때부터 몸을 만들려고 맘먹는 순간, 당신은 엄청난 속도로 친구를 추월할 것이다. _ ‘4장. 본격 트레이닝 입문’ 중에서

우리 시대 평범한 일상을 살아가는 남자들에게 도움이 될 무공의 비급, 천하제일권은 무엇일까? 필자에게 이런 질문을 한다면, 1초도 망설이지 않고 ‘스콰트’라고 말할 것이다. 그 중에서도 가장 강력한 무공이 무엇이냐고 묻는다면 대답은 바로 ‘슈퍼 스콰트(super squat)’다. _ '5장. 남자를 위한 터프한 운동법’ 중에서

힙 쓰러스트는 단순하고 빡세며, 필자가 자주 강조하는 ‘일타쌍피 정신’에 입각해 한 동작으로 골반, 엉덩이, 복근, 척추기립근까지 많은 근육을 동시에 강화할 수 있는 운동이다. 이 운동의 유일한 단점은 다소 민망하다는 것뿐이다. 그러나 범죄 행위도 아니고 운동일 뿐이다. 나 자신을 위해 타인의 시선 따윈 잠시 잊어보자. _ ‘5장. 남자를 위한 터프한 운동법’ 중에서