강한 것이 아름답다

5 Prologue 5

PART 1 오리엔테이션
우리는 콘크리트 정글 속의 원시인이다
14 기능적으로 움직여라
17 정체불명의 헬스 운동 은 이제 그만
19 플라스틱 비너스상을 던져 부숴라
23 여신을 만드는 진정한 움직임을 배워라
25 프라이멀, 펀더멘털 그리고 미니멀

PART 2 데드리프트
데드리프트란 무엇인가?
32 왜 하필 데드리프트인가?
36 바벨로 데드리프트하라
38 데드리프트를 위한 몸을 준비하자
체전굴 테스트｜체전굴 향상을 위한 운동｜고관절 접기 운동｜장비의 선택과 준비｜불필요한 도구들

데드리프트 배우기
50 데드리프트의 정석, 컨벤셔널 데드리프트
바로 서기｜기구 잡기｜탄탄한 허리 만들기｜발살바 효과｜준비 자세 완성｜리프팅｜락아웃｜네거티브｜조금 길게 설명하는 네거티브

73 흔하고도 치명적인 실수들
허리는 45도, 어깨는 뒤로?｜허리와 견갑대의 과신전｜흔들린 무게중심 ｜지나치게 넓거나 좁은 보폭과 그립｜잘못된 락아웃｜바운스

90 column 1. 신전반사와 디핑 스타트

94 데드리프트 베리에이션
스티프 레그 데드리프트｜루마니안 데드리프트｜스모 데드리프트｜한 다리 데드리프트

PART 3 케틀벨
케틀벨이란 무엇인가?
108 특징과 효과
111 중량 설정
112 케틀벨을 위한 몸을 준비하자
히프 스러스터｜기구 잡기

118 column 2. 히프 드라이브란 무엇인가

케틀벨 스윙
122 케틀벨로 데드리프트하라
준비 자세｜백스윙｜히프 드라이브｜락아웃｜리커버리 동작과 반복｜응용동작

138 잦은 실수와 교정전략
무릎만 쓰는 경우｜팔만 쓰는 경우｜허리만 쓰는 경우｜브레이크가 없는 경우｜불필요한 가동범 위｜총체적 난국

상체 운동의 전진기지, 클린
144 클린이란?
겨드랑이를 잠근 스윙｜팔꿈치와 기구의 궤적｜랙 포지션

154 잦은 실수와 교정전략
몸의 중심에서 벗어나는 기구｜기구가 몸에 충돌한다｜한팔 보조 클린

최강의 체지방 제거기, 스콰트 푸시 프레스
159 쪼그려 앉아보시겠습니까?
폼롤러 마사지｜면벽 스콰트｜고블릿 스콰트

168 만세는 제대로 되십니까?
어깨 마사지｜철봉에 매달리기｜수건 스트레칭｜프리즈너 스콰트

173 케틀벨 프런트 스콰트
179 푸시 프레스
184 스콰트 푸시 프레스

PART 4 실전 프로그램
초보자를 위한 4주간 운동법
190 운동 시간과 횟수
192 데드리프트로 데드리프트를 위한 워밍업을 하라
기초 투자｜중량 올리기｜기술실패와 1RM의 측정

196 강하기만 하면 부러진다
198 column 3. 과부하 사회

실전 8주간의 체지방 제거 프로그램
210 실전 운동 가이드

214 부록 : 한 눈으로 보는 운동

243 Epilogue