심리학, 미루는 습관을 바꾸다

추천의 글 “언제든 할 수 있는 일은 결국 하지 못하게 된다.”
프롤로그 미루고 회피하는 나의 마음을 들여다보다

제1부 습관을 이기는 심리 훈련
다른 길을 선택하다
‘나는 미루는 사람’이라는 꼬리표 떼기
완벽하지 않으면 실패다?
인지적 · 정서적 · 행동적으로 긍정적인 기법

제2부 미루는 습관은 단순하지 않다: 인지적 접근
습관은 예기치 못한 방향으로 흘러간다
시급하지 않은 목표에 제일 먼저 매달리는 이유
문제를 회피하고 싶어 하는 마음
‘나중에’라는 환상
회피하고 회피하고 또 회피하는 것
가상적 사고를 활용하라
가장 효과적인 질문
삶에서 가장 중요한 것
새로운 습관이 자리 잡는 과정
변화는 뚝딱 일어나지 않는다

제3부 감정 근육을 키우는 방법: 정서적 접근
인생은 굉장하지도 끔찍하지도 않다
미루는 습관과 연결된 감정 조건
불확실성 앞에서 느끼는 무력감에 대해
Y의사결정 해법
보이는 목표와 숨은 목표
장기적 이익을 내다보는 연습
불편함을 견디는 과정
“난 그 긴장감을 견뎌내지 못할 거야.”
감정적 전투 상태에 빠지는 순간
누구나 자신의 스트레스를 과장한다
남에게 평가받는 것에 대한 두려움
선언적인 언어의 힘

제4부 내 삶을 긍정적으로 바꾼다: 행동적 접근
확실하지 않은 적과의 싸움
결정을 계속 미루게 하는 것은 무엇인가
“어디서부터 시작해야 할지 모르겠어.”
‘언제 가장 미루고 싶은가’라는 질문
회피 충동을 파고드는 법
불안이나 공허함을 회피하기 위한 행동
시간 관리는 효율적인 행동 기법일까?
생각 멈추기 연습
조직화하고 단순화하라
5분 계획 사용법
자신에 대한 높은 기대치를 조정하라
어떻게 학습 혐오 사이클을 끊을 것인가
미루기 노출 훈련
변화는 어떻게 시작되는가
현실적인 목표를 세워라
과거의 습관을 고려하라
기다리기와 행동하기의 격차를 뛰어넘다

에필로그 미루는 습관이 알려주는 나의 진짜 욕망