선생님의 마음챙김

프롤로그

Part1. 마음챙김 알아가기
지금 내 안에 무슨 일이 일어나고 있나요?
구덩이에 빠지는 마음놓침의 순간
마음챙김이 가져다주는 변화
마음챙김은 수업을 어떻게 바꾸는가?

Part2. 마음챙김과 친해지기
호흡으로 마음의 닻을 내리다
편견 없이 있는 그대로 보기
마음챙김 먹기
마음챙김 그리기
몸이 나에게 말을 걸다
나 자신의 내면과 접속하기
일상 속에서 마음챙김하기
마음챙김 습관 만들기

Part3. 마음챙김으로 대화하기
알아차림의 언어, 비폭력대화
관찰로 대화 시작하기
느낌 알아차리기
원하는 것을 말하기
욕구로 명상하기
마음챙김하며 듣기
화의 원인 알아차리기

Part4. 마음챙김 교사로 살아가기
모닝페이지로 마음챙김하기
매일매일 의도 세우기
출근길 마음챙김
수업 전 마음챙김
수업 중 마음챙김
마음챙김 동아리 운영하기
일과 후 마음챙김
자기 전 마음챙김

Part5. 마음챙김 확장하기
내 안의 참자아 만나기
나를 공감해 주기
내면 아이와 놀아주기
소마틱스로 마음챙김 운동하기
멈춤을 위한 제로 명상
싱잉볼로 마음챙김하기

에필로그

부록 _ 학생들과 함께하는 마음챙김 활동
마음챙김을 소개하는 활동
마음챙김으로 주의 집중하기
자애 명상으로 친절한 마음 기르기

이 책은 여러분보다 조금 먼저 마음챙김과 자기 돌봄의 여러 가지 방식을 배우고 그것들을 삶에 적용해 본 경험을 나누는 내용입니다. 다양한 책과 워크숍을 통해서 배운 것들, 그중에서도 제가 먼저 실천해 보고 도움이 되었던 것들, 누구나 쉽게 실생활에 적용할 수 있는 것들을 중심으로 소개했습니다. 거창하고 심오한 이론이 아니라, 선생님들이 자기 자신을 알아가고 돌보면서 좀 더 행복하게 생활하는 데 도움이 될 수 있도록 친근하게 쓰려고 노력했습니다. 교사로서 마음챙김을 실천하고 학생들이나 동료들과 나누고자 노력해 온 제 경험이 선생님의 삶을 풍요롭게 하고 학생들에게 마음챙김을 알리는 데 밑거름이 되기를 바랍니다.
- <프롤로그> 중에서

교사들이 마음챙김을 연습하면 수업 진행에 주의를 두면서도 교실 내에서 벌어지는 다양한 상황에 대해 고르게 확산된 주의를 둘 수 있습니다. 전체를 보는 시야가 넓어지는 겁니다. 그러다 보면 여러 가지 일을 동시에 수행하는 멀티태스킹 능력도 향상됩니다. 저는 마음챙김을 하고 난 뒤 복잡한 일들이 몰려와도 이전보다 침착하게 대응할 수 있게 되었습니다. 그 덕에 다양한 일들을 좀 더 집중력 있게 해내고 있다는 것을 느끼고 있죠.
- <마음챙김이 가져다주는 변화> 중에서

마음챙김으로 학습하는 수업에서는 학생에 대해 ‘주의가 산만하다’는 말을 ‘다른 곳에 주의를 두고 있다’는 말로 바꿀 수 있습니다. 우리는 학생이 교사의 말에 귀를 기울이지 않고 있을 때 “저 아이는 산만해. 집중을 하지 못해.”라고 흔히들 이야기하지요. 그런데 산만하다는 관점에서 벗어나 다른 무엇인가에 주의를 집중하고 있는 상태라고 생각해 보면 어떨까요? 그 학생이 무엇에 흥미를 느끼는지, 어째서 그것에 정신이 팔려 있는지 관심이 생겨납니다. 어쩌면 우리는 가만히 움직이지 않고 교사만 바라보고 있어야 주의를 집중하는 것이라는 생각에 오랫동안 사로잡혀 있었는지도 모릅니다.
- <마음챙김은 수업을 어떻게 바꾸는가?> 중에서