소도구를 활용한 순산 필라테스

머리말
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임산부가 궁금해 하는 Q&A 25선

PART 01 소도구를 활용한 순산 필라테스
Chapter 01 작은 공을 활용한 순산 필라테스
♡멀메이드
♡발 뻗기
♡목 스트레칭
♡등 스트레칭
♡공 조이기
♡공 굴리기
♡공 돌리기
♡공 끼워 발차기

Chapter 02 쿠션과 타월을 활용한 순산 필라테스
♡쿠션을 활용한 아기 자세
♡쿠션을 활용한 발차고 돌리기
♡쿠션을 활용한 하체 스트레칭
♡쿠션을 활용한 허벅지 스트레칭
♡타월을 활용한 팔 돌리기
♡활용한 팔 스트레칭
♡활용한 다리 스트레칭 I
♡활용한 다리 스트레칭 II

Chapter 03 탄력밴드를 활용한 순산 필라테스
♡사이드 스트레칭 I
♡밴드 어깨 관절 스트레칭
♡밴드 당기기 I
♡당기기 II
♡당기기 III
♡밴드 당기기 IV
♡밴드 당기기 V
♡발목 몰리기
♡밴드 발 당기거나 밀기 I
♡밴드 발 당기거나 밀기 II
♡밴드 골반 굴리기 I
♡밴드 골반 굴리기 II
♡골반 굴려 밴드 당기기
♡팔 펴기 I
♡사이드 스트레칭 II
♡밴드 팔 펴기 II
♡밴드 발차기 I
♡발차기 II
♡발 돌리기
♡밴드 발차기 III
♡사이드 스트레칭 III
♡팔 펴기

PART 02 필라테스의 이해와 임산부 기본 필라테스(매트)
Chapter 01 필라테스란 무엇인가?
♡필라테스의 탄생
♡필라테스의 철학
♡필라테스의 장점
♡필라테스의 기본 원리
♡필라테스의 필요성

Chapter 02 임산부 필라테스란?
♡임산부 해부생리학
♡임산부 필라테스 호흡법의 중요성
♡임산부 필라테스의 장점

Chapter 03 필라테스의 기본 호흡법과 바른 자세
♡필라테스의 호흡법
♡필라테스의 바른 자세

Chapter 04 임산부 기본 필라테스(매트)
♡나비 자세 I
♡나비 자세 II
♡트위스트
♡사이드 스트레칭 I
♡합장
♡팔뚝 스트레칭
♡사이드 스트레칭 II
♡팔 스트레칭 I
♡브릿지
♡헌드레드
♡렉써클 I
♡두 팔 스트레칭 I
♡씽글렉 스트레칭
♡더블렉 스트레칭
♡척추 스트레칭 I
♡윗몸 일으키기
♡발끝 찍기
♡척추 스트레칭 II
♡밸런스 잡기
♡고양이 자세
♡골반 스트레칭
♡롤업다운
♡두 팔 스트레칭 II
♡몸통 트위스트
♡렉써클 II
♡척추 스트레칭 III
♡전신 말기
♡척추 스트레칭 IV
♡어깨 들고 내리기
♡목 스트레칭
♡팔 스트레칭 II
♡팔 스트레칭 III

Appendices 임산부와 아기의 몸의 변화
Appendix 01 임산부의 몸의 변화와 태아의 발달 과정(1~10개월)
Appendix 02 아기 성장 발달 과정(1~12개월)