화의 심리학

추천의 말 | 잘못된 분노성향을 바로잡도록 돕는 심리치료서
머리말

제1부 분노성향이 바뀌면 인생도 바뀐다
제1장 나는 왜 화를 제대로 못 낼까?
분노성향은 삶의 모든 면에 영향을 미친다
화란 무엇인가: 화를 존중해야 하는 이유
병든화: 화가 부정적인 감정으로 변모하는 과정
삶의 가장 중요한 변화: 분노성향 바꾸기

제2장 분노성향
화를 표현하는 여러 가지 방법들
외적 표출, 내적 억제
균형이 목표다
변화를 위한 처방: 반대 성향 따라하기

제3장 1차 분노성향 알아내기
의사표현 성향
공격적 분노성향
수동적(혹은 회피적) 분노성향
수동 공격적 분노성향
투영 공격적 분노성향
당신의 분노성향은?
여러 가지 분노성향을 보일 수 있다
변화를 위한 처방: 사람들의 의견을 구한다

제4장 2차 분노성향 = 분노유형 알아내기
공격적 분노성향의 유형들
수동적 분노성향의 유형들
수동 공격적 분노성향의 유형들
투영 공격적 분노성향의 유형들

제2부 당신의 분노 성향을 바꿔라
제5장 분노성향 바꾸기 9단계 전략
1단계: 건강한 화가 어떤 것인지 배우라
2단계: 분노성향의 연원을 찾아라
3단계: 자신의 분노 이야기를 써라
4단계: 병적인 분노성향 뒤에 숨은 감정을 알아내라
5단계: 효과적인 의사표현을 배우고 적극성을 키우라
6단계: 스트레스를 줄여라
7단계: 분노관리 기술을 익혀라
8단계: 묵은 화를 풀어라
9단계: 분노성향을 바꾸려했던 이유를 기억하라

제6장 공격적 분노성향 바꾸기
1단계: 공격적 충동을 통제할 방법을 찾아라
2단계: 화를 촉발하는 요인을 찾아라
3단계: 화를 촉발하는 신념을 찾아라
4단계: 화 뒤에 숨은 감정을 찾아라
5단계: 화를 관리할 방법을 찾아라
6단계: 화가 쌓이지 않도록 막을 방법을 찾아라
7단계: 묵은 화를 처리하라
공격적 성향을 가진 사람을 위한 공통된 처방
분출형을 위한 조언
격노형을 위한 조언
비난형을 위한 조언
학대형을 위한 조언

제7장 수동적 공격성향 바꾸기
1단계: 수동적 분노성향의 연원을 찾아라
2단계: 분노 표현에 대한 두려움을 극복하라
3단계: 사회가 여성에게 기대하는 수동성을 극복하라
4단계: 화를 표현하지 않으면 자신과 주변 사람들이 피해를 입는다는 것을 알라
5단계: 화를 적극적으로 표현하는 법을 배우라
수동적 분노성향을 가진 사람을 위한 고통된 처방
부인형을 위한 조언
회피형을 위한 조언
대체형을 위한 조언
자책형을 위한 조언

제8장 수동 공격적 공격성향 바꾸기
1단계: 화가 났다는 사실을 인정하라
2단계: 통제에 예민하다는 점을 직시하라
3단계: 수동 공격적 성향을 뿌리를 찾아라
4단계: 화를 받아들여라
5단계: 자기 의견을 밝히고 화를 직접적으로 표현하는 법을 배우라
6단계: 분노 촉발 요인을 알라
7단계: 상대에게 좌절감을 주는 욕망을 버려라
수동 공격적 성향을 가진 사람을 위한 공통된 처방
몰래 화내기형을 위한 조언
탈출 전문가형을 위한 조언
삐침형을 위한 조언
가장형을 위한 조언

제9장 투영 공격적 공격성향 바꾸기
1단계: 화에 대한 부정적 신념의 연원을 찾아라
2단계: 화에 대한 오래된 신념에 도전하라
3단계: 투영을 철회하라
4단계: 자신의 화를 인정하고 수용하라
복화술사형을 위한 조언
무고한 피해자형을 위한 조언
자석형을 위한 조언

제3부 화의 극복과 승화
제10장 상대의 화를 존중하라
듣기는 중요성
공정하게 싸우는 법을 배우라
사과의 힘
공격적 분노성향의 사람을 대하는 법
수동적 분노성향의 사람을 대하는 법
수동 공격적 분노성향의 사람을 대하는 법
복화술사형을 대하는 법

제11장 용서: 화를 넘어서
왜 여전히 화가 나 있을까?
왜 용서가 중요할까?

에필로그

화는 다른 감정과 마찬가지로 우리의 생존을 보증하는 생물학적 심리적 방어 수단이다. 생물학에서는 화를 내외부적 요구와 위협, 그리고 압력에 대한 스트레스 반응으로 정의한다. 화는 문제 또는 잠재력 위협을 경고한다. 그리고 동시에 그 문제나 위협을 직시하도록 격려하고 장애물을 극복할 수 있는 힘을 제공한다. 그러므로 화는 경보장치이자 생존 메커니즘이다. - 본문 34p 중에서