굿바이 화

화 다스리기 1 화의 실체를 파악한다
삶을 좌우하는 화의 실체를 들여다보라 ?? 술과 약물은 당신의 친구가 아니다 ?? ‘남자답다는 것’으로 화를 정당화시키지 말라 결과에 대해 변명하지 말라 ?? 당신은 원래 화를 잘 내는 사람이 아니다 ?? 부정적인 감정들을 긍정적인 행동으로 바꿔라

화 다스리기 2 마음을 열고 자신을 들여다보라
화를 다스려 몰입의 즐거움을 느끼자 ?? 열린 마음으로 살아가라 ?? 그 많던 기회는 다 어디로 갔을까? ?? 행복한 남자로 살기 위한 몇 가지 습관용기를 내서 부정적인 습관을 고쳐라 ?? 한계를 인정하고 자신의 삶을 평가하라 ?? 자기비하를 멈추고, 부정적인 생각을 버려라

화 다스리기 3 건강한 삶을 위해 화를 다스린다
화를 내면 몸이 상한다 ?? 건강의 적신호 화, 참는 게 능사가 아니다 ?? 화와 스트레스는 면역체계를 무너뜨린다 ?? 마음챙김수련으로 신체조절능력을 향상시켜라 ?? 건강한 삶을 위한 제안, 바디 스캔과 이완 반응 ?? 감정 교류로 스트레스를 줄여라

화 다스리기 4 화를 다스려 성공적인 관계를 만들어라
함께 사는 세상임을 잊지 말라 ?? 이기적인 욕망의 폐해를 깨닫자 ?? 무심코 내는 화가 자녀의 인생을 망친다 ?? 규칙적인 마음챙김으로 소중한 관계를 지킨다 ?? 마음챙김으로 내면의 악마와 싸워라 ?? 감춰져 있던 동정심을 회복하라 ?? 화의 가장 큰 적은 사랑이다

화 다스리기 5 행복한 인생을 위해 화를 다스려라
현실을 겸허히 받아들여라 ?? 자신의 가치는 스스로가 만들어가는 것이다 ?? 있는 그대로의 자신을 받아들여라 ?? 세상의 불완전함을 인정하라 ?? 마음챙김으로 목표를 달성할 지혜를 얻는다 ?? 불완전함을 받아들이는 지혜

화 다스리기 6 마음을 편안하게 하는 화 다스리기
유쾌한 하루를 만들어가는 사람이 되라 ?? 작은 감사가 모두를 행복하게 한다 ?? 화의 지옥에서 벗어나 구원의 문으로 나오라 ?? 나이칸 치료로 본성을 되살려라 ?? 화를 다스리는 노력만으로도 변화는 시작된다 ?? 특별한 인간관계를 맺도록 노력하라

화 다스리기 7 아름다운 용서로 나를 지키자
분노를 불러오는 마음의 질병을 치유하라 ?? 진정한 용서란 무엇인가? ?? 화의 에너지를 기회로 만들어라 ?? 사랑으로 화를 다스려라 ?? 진정한 용서와 가짜 용서를 구분하라 ?? 당신 자신부터 용서하라

화 다스리기 8 화, 제대로 내고 제대로 다스리자
화를 다스릴 때 주의해야 할 몇 가지 ?? 화내는 당신의 머릿속에서 벌어지는 일들 ?? 감정 표현, 좋은 것만은 아니다 ?? 일상생활에서 화를 진정시키는 몇 가지 방법 ?? 정당한 분노가 필요할 때도 있다

내면에 감춰진 화와 삶에 깃든 모든 고통을 다스리기 위해서는 먼저 자신의 실체를 자세히 응시하는 태도부터 갖춰야 한다. 물론 자신의 실체를 정직하게 응시하기란 쉽지 않다. 어쩌면 고통스런 과정이 될 수도 있다. 그러나 고통스럽더라도 미뤄서는 안 된다.

더 이상 손 쓸 수 없는 지경이 되기 전에 지금 당장 하는 것이 여러 모로 낫다. 지금 이 순간 나를 힘들게 만드는 몇몇 사람은 신경 쓰지 말자. 문제는 자신에게 있다. 그렇지만 좌절할 필요는 없다. 문제의 답을 쥐고 있는 사람도 자기 자신이기 때문이다.-본문 중에서

똑같은 것도 받아들이기에 따라서 천국과 지옥으로 나뉜다. 살아가면서 부딪히게 되는 모든 잘못된 행동과 수치스러운 일들을 악착같이 찾아내서 고치지 않아도 충분히 행복한 삶을 살 수 있다. 불완전함이 인간의 조건을 구성하는 어쩔 수 없는 특성임을 받아들인다면 다른 사람들이 저지르는 모든 잘못들을 바로잡아야 한다는 책임감에서 벗어날 수 있을 것이다.-본문 중에서