걸그룹 다리 만들기

Part 1 각선미, 다이어트만으로는 완성할 수 없다
내 다리가 휘었을 가능성 93%
다리가 휘면 스타일도 휘청, 건강도 휘청
체형교정 하려면 습관부터 교정하라
잘못된 신발 선택이 다리를 망친다
내 다리 모양 정확하게 확인하기
다이어트 vs. 수술 vs. 교정체조
교정체조 효과를 배가하는 경혈마사지

Main Program
다리를 길고 미끈하게 잡아주는 메인 프로그램

Part 2 곧고 쭉 뻗은 다리 만드는 교정체조

Section 1 _ 고관절 바로잡기
옆으로 누워 한 다리 위로 뻗어 올리기
옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기
바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기
바닥에 엎드려 다리 구부려 들어올리기
바닥에 누워 한쪽 다리 걸치고 허리 들어올리기

Section 2 _ 무릎관절 바로잡기
한 다리 옆으로 내딛고 팔 뻗어 올리며 무릎 굽히기
무릎 구부려 자세 낮추며 팔 들어올리기
다리 교차시킨 채 상체 앞으로 숙이기
다리 들어올려 뒤꿈치 힘으로 엉덩이 들어올리기
바닥에 엎드려 한쪽 발목 잡아당기기

Section 3 _ 발목관절 바로잡기
한쪽 발 받침대에 걸치고 상체 숙이기
발바닥에 체중 분배하며 뒤꿈치 들어올리기
발바닥에 벨트 걸고 한쪽 발목 잡아당기기
양쪽 발 맞대서 벨트 걸고 다리 들어올리기
두 손으로 벽 짚고 서서 팔굽혀펴기

Section 4 _ 가늘고 섬세한 근육 만들기
다리 옆으로 벌리고 앉아 발등 잡기
옆으로 누워 위쪽 다리 뻗어 올리기
옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기
다리 펴고 엎드려 목 안으로 끌어당기기
무릎과 팔꿈치 대고 엎드려 다리 뒤로 뻗기

Part 3 다리 모양에 따른 맞춤 프로그램

Section 1 _ 밖으로 휜 O자형 다리
뒤꿈치 붙이고 엉덩이 들어올리기
벽에 기대서서 뒤꿈치 붙이고 무릎 굽히기
한 다리 옆으로 내딛어 무릎 굽히기
무릎 안쪽으로 짐볼 누르며 자세 낮추기
발목 안쪽에 수건 말아 넣고 다리 들어올리기

Section 2 _ 안으로 휜 X자형 다리
엄지발가락 붙이고 엉덩이 들어올리기
벽에 기대서서 엄지발가락 붙이고 자세 낮추기
발목 안으로 돌리고 서서 무릎 굽히기
발바닥에 체중 분배하며 뒤꿈치 들어올리기
무릎 안쪽에 수건 말아 넣고 다리 들어올리기

Part 4 핫팬츠를 부르는 10주 완성 프로그램
다리 유형별 교정 운동 가이드
부위별 스트레스지수 체크하기
10주 완성 프로그램 동작 가이드
10주 완성 프로그램 실천 가이드
10Weeks Program Ⅰ _ O자형 다리
10Weeks Program Ⅱ _ X자형 다리

Add Program
운동 효과를 배가해주는 보강 프로그램

Part 5 일상에서 활용하기 좋은 생활체조

Section 1 _ 밖으로 휜 O자형 다리
의자에 앉아서 양발로 V자 만들며 무릎 붙이기
무릎 위에 한 다리 걸치고 손으로 누르기
발목 바깥쪽으로 돌려 끌어당기기
한 뒤로 다리 뻗어 발 안쪽 대고 누르기
벽에 기대 뒤꿈치 붙이고 자세 낮추기

Section 2 _ 안으로 휜 X자형 다리
의자에 앉아 엄지발가락 맞대고 힘주어 밀기
한 다리 의자 위에 올리고 안쪽으로 밀며 버티기
발목 안쪽으로 돌려 끌어당기기
벽 짚고 서서 발목 들어올리기
벽에 기대서서 엄지발가락 붙이고 무릎 굽히기

Part 6 다리를 더 길어보이게 하는 힙 업 체조
바닥에 누워서 허리 들어올리기
바닥에 엎드려 다리 구부려 들어올리기
팔꿈치 구부리고 고양이자세로 엎드려 다리 뻗어 올리기
한쪽 다리 걸치고 누워서 엉덩이 들어올리기
한 다리 옆으로 내딛고 팔 뻗어 올리며 무릎 굽히기

Part 7 스타일리스트 고민정의 다리를 살리는 코디법
이렇게 입으면 3cm는 길어 보인다!
두꺼운 허벅지, 감쪽같이 가려준다
벌어지거나 틀어진 골반도 문제없다
바깥으로 휜 다리를 완벽하게 감춰라
안으로 휜 다리, 표 안 나게 입어라!

부록 _ 다리 모양별 생활 속 금기 자세
밖으로 휜 O자형 다리 금기 자세
안으로 휜 X자형 다리 금기 자세