몸으로 기억하는 수영

Part 1 자유형
Chapter 1 자유형 레슨
01 힙이 가라앉고 유선형 자세가 안 나온다 013
02 자유형 발차기가 힘든 이유 017
03 호흡을 몸으로 느끼며 한다 020
04 시선은 곧 머리위치다 023
05 리커버리시 부드러운 팔꺽기를 하기 위해선 026
06 자유형 물잡기를 잘 하기 위해선 029
07 I자 & S자 스트로크 033
08 운동 열심히 한다고 스피드 안 난다 035
09 발차기로 전체 리듬을 맞춘다 037
10 롤링이 안 된다 040
11 체력이 달려서 힘들다 042

Chapter 2 자유형 드릴
사이드 킥 드릴 046
롤링 킥 드릴 047
원핸드 드릴 048
킥&풀 드릴 050
앵커 드릴 051
푸시&리커버리 드릴 052


Part 2 배영
Chapter 1 배영 레슨
01 배영 뜨기가 안된다 057
02 발차기를 하면 하체가 가라앉는다 060
03 배영은 롤링이다 064
04 S자 팔젓기가 안 된다 067
05 코에 물이 들어가서 호흡하기 힘들다 070
06 배영을 하면 지그재그로 간다 072
07 배영을 하면 목 주변이 뻐근하고 아프다 074
08 배영을 할 때 어디를 봐야하는가 076

Chapter 2 배영 드릴
롤링 킥 드릴 079
원핸드 드릴 081
롤링 풀 드릴 083
리커버리 홀딩 드릴 084
버티컬 킥 드릴 086


Part 3 평영
Chapter 1 평영 레슨
01 평영 발차기가 안 된다 091
02 평영 발차기를 하면 발이 수면 위로 나온다 096
03 어떤 평영 킥이 더 좋은가? 099
04 손동작과 호흡 타이밍이 안 맞는다 101
05 평영에도 접영 웨이브가 있다 104
06 하이엘보가 안 된다 106
07 평영 글라이드를 하면 균형이 깨진다 108
08 평영 킥을 했더니 무릎이 아프다 110
09 수면 위로 상체를 띄우기가 어렵다 112
10 평영 시선은 어디를 향하나 114
11 도구를 이용해 자세를 교정 할 수 있나 116

Chapter 2 평영 드릴
킥 밸런스 드릴 120
프리킥 & 브레스트 풀 드릴 1221
풀 & 2킥/1풀 & 3킥 드릴 123
언더 킥 드릴 124
언더 풀 드릴 125
언더 콤비 드릴 126
캐치업 숏 풀 드릴 127


Part 4 접영
Chapter 1 접영 레슨
01 웨이브가 안 된다 131
02 힘만 들고 앞으로 나아가지 않는다 134
03 잘못된 시선 처리로 접영이 힘들다 139
04 호흡과 팔젓기 타이밍이 안 맞는다 141
05 엉덩이가 수면 위로 올라오지 않는다 143
06 물 위로 부상하는 게 힘들다 145
07 접영의 리듬이 맞지 않는다 147
08 입수 후 가슴을 눌러주는 게 어렵다 150
09 입수 킥과 부상 킥이 수면 위로 올라온다 152
10 접영 부상하면서 자유형 킥을 찬다 154
11 리커버리 때 만세 접영을 한다 158
12 무호흡 접영은 잘 되는데 호흡을 하면 안된다 160

Chapter 2 접영 드릴
웨이브 드릴 163
원 핸드 드릴 165
2-2-2 & 3-3-3 드릴 166
사이드&백 돌핀 킥 드릴 167
3킥 1풀 & 4킥 1풀 드릴 168
버티컬 돌핀 킥 드릴 169


Part 5 스타트 & 턴
Chapter 1 스타트 & 턴 레슨
01 스타트의 종류 173
02 기본 스타트 배우기 175
03 배영 기본 스타트 배우기 180
04 배영 고급 스타트 배우기 181
05 턴 182

부록 퍼스널 트레이닝