잠자기 전 30분 공부법

■ 저자의 말 | ‘잠자기 전 1분’이 기억력의 열쇠다

제1장_ 잠자는 동안에도 당신의 뇌는 깨어 있다
‘야행성’에서 ‘아침형’으로 생활방식을 바꿔라
잠자기 30분 전은 혼자만의 시간을 보내자
잠들기 1분 전에 ‘꿈꿀’ 준비를 한다
당신이 잠든 사이에도 당신의 뇌는 깨어 있다!
꿈은 먼지 쌓인 기억을 되살리는 재생공장
수면의 메커니즘! 렘수면과 논렘수면
렘수면을 이용하면 학습 효과가 향상된다
기억의 사령탑 ‘해마’는 밤에 더 활발해진다
밤샘 공부는 그만! 뇌에 저장되지 않고 사라진다
기억력을 높이는 적절한 수면 시간은?

제2장_ ‘잠자기 전 30분&아침 30분’ 공부 습관
긍정의 힘! 뇌는 풍요로운 인생을 추구한다
뇌에 스트레스를 주는 단순 암기 공부는 금물!
노력하지 않아도 외워지는 ‘자연기억법’
3가지 입버릇으로 ‘자연기억력’이 향상된다
뇌의 스위치가 제대로 작동하려면 휴식은 필수
중요한 공부 후에는 바로 잠자리에 든다
기억 효과를 높이는 ‘포인트 체크’ 아침 공부
아침 30분도 느긋하게 혼자만의 시간을 갖자
아침 복습 후에는 여유롭게 산책을 즐긴다
산책 시간에는 뇌를 ‘쉬게’ 하자
뇌를 행복하게 만드는 미소의 법칙
‘잠자기 전’과 ‘일어난 후’는 서로 이어져 있다

제3장_ 완벽한 암기를 위한 ‘잠자기 전 1분 공부법’
잠자기 1분 전 암기로 노래 가사를 외운 지인
행복한 기분으로 잠자리에 들어야 효과적!
‘수면을 돕는 7가지 도구’를 활용하자
베갯머리에 놓아두면 편리한 전자사전과 일기장
잠자기 1분 전의 공부는 ‘소·약·단’으로 한다
잠들기 전에 아드레날린이 분비되는 행동은 자제한다
잠자기 전에는 어떤 공부를 하면 좋을까?
핵심을 짚어주는 ‘찜하기 속독술’
머릿속에 콕콕 새겨 넣는 ‘눈도장 학습법’
잠들기 직전에 효과적인 ‘목차 훑어보기’
느긋하게 기억하는 ‘팔랑팔랑 독서법’
딱 5가지만! ‘5항목 절대 기억법’
‘암기 카드’를 활용하면 효과적으로 외울 수 있다
귀차니스트일수록 독창성을 발휘하자
핵심만 골라서 외우는 ‘포스트잇 학습법’
잠자기 1분 전에 포스트잇을 넘겨본다
바쁜 사회인에게 딱 맞는 귀차니스트식 공부법
즐겁게 공부해야 기억에 오래 남는다

제4장_ 공부 효과를 높이는 최고의 기억법
기억력을 높이는 최고의 시스템은 이해와 실천
암기에 특화된 ‘뇌의 사령탑’ 전두전야
1분 기억법의 원리는 ‘외우기 전에 이해하기’
모든 시험은 ‘전체적인 이해’를 테스트한다
핵심을 정리한 메모를 잠자기 1분 전에 복습한다
기억력 향상을 위한 최고의 방법은 ‘암기 카드’
암기 카드는 한 장에 한 가지 주제만!
‘30글자, 번호 매기기’로 암기 카드 만들기
형광펜과 포스트잇으로 책에 흔적을 남겨라
중요한 부분에 형광펜을 칠하면 바로 내용이 보인다
형광펜 색은 중요도에 따라 다르게 사용한다
왜 카드와 형광펜이 기억 효과를 높여줄까?
촉각·시각·청각 정보를 더해 기억을 강화하라
뇌에 자극을 주는 ‘잠자기 전 1분 복습’
시험공부에 도움이 되는 4가지 코드 기억법
통째로 암기할 때 유용한 ‘머리글자 기억법’
즐기면서 외운다! ‘숫자전환 기억법 & 키워드 기억법’
알파벳 약자로 외우는 ‘어원식 기억법’
나만의 공부 이력서! ‘잠자기 전 1분 전용 노트’

제5장_ 인생을 바꾸는 잠자기 전 30분 행복 습관
밤은 하루의 끝이 아닌 하루의 시작이다
하루를 셋으로 나누어 행복한 인생을 설계하라
참신한 아이디어는 꿈속에서 떠오른다
멋진 꿈을 현실에서 이루는 ‘꿈 일기’ 활용법
잠자기 전 긍정적인 생각으로 꿈을 조종하라
잠자기 30분 전은 즐겁게 보낸다
행복한 아침을 맞이하는 잠자기 전 ‘한 줄 일기’
잠자기 전 습관을 바꾸면 아침이 달라진다!

■ 옮긴이의 말 | 하루는 ‘잠자기 30분 전’에 시작된다

뇌는 우리가 잠들어도 깨어 있을 때와 마찬가지로, 아니 깨어 있을 때 이상으로 자신의 일에 집중한다. 몸을 움직이는 사령탑은 쉬고 있지만, 낮 동안 모은 정보를 정리하거나 오래된 기억을 환기시키는 등의 기억 기능을 중심으로 뇌는 활발한 지적 활동을 수행한다.
그렇다면 잠자는 시간의 두뇌 활동과 깨어 있는 시간의 두뇌 활동을 연결할 수 없을까? 잠자는 동안의 두뇌 활동을 이용하면 우리의 지적 활동이 지금보다 훨씬 넓어지지 않을까?
버려지는 시간이라 생각했던 잠자는 시간을 활용한다는 아이디어가 참으로 신선했다.

자연기억법은 자격증 취득이나 입시 공부 등에 두루두루 응용이 가능하다. 방법은 간단하다. 교재나 참고서를 공부할 때 ‘왜’, ‘어째서’, ‘어떻게’라고 스스로에게 질문하고 답하며 읽어나가는 방법이다. 나는 이 3가지 질문에 ‘입버릇 삼형제’라는 이름을 붙였다. ‘입버릇 삼형제’는 ‘이해’를 돕는 촉매 역할을 한다. ‘이해하지 못하면 머릿속에 남지 않는다!’고 스스로를 타일러가며 입버릇 삼형제와 친해져야 한다. 암기보다 이해에 초점을 맞추고 공부하라는 말이다.

잠자기 1분 전에 선택하는 5가지 항목은 그때까지 공부한 흐름 속에서 직감적으로 ‘핵심’이라고 느낀 부분일 가능성이 크다. 나는 이런 감각을 중시한다. 직감이나 자연스러운 감각은 우습게 볼 수 없을 정도로 신통방통하다. (……) 공부는 스스로를 믿지 않으면 효과가 없다. 스스로에 대한 신뢰는 감각적인 기능을 포함해 ‘뇌의 성능’에 대한 믿음이다. 뇌도 자신을 믿어주면 의욕이 생길 게 분명하다.