당뇨, 기적의 밥상

머리말

PART 1 당뇨병 제대로 알자
1. 당뇨병이란?
2. 나의 당뇨병 위험도 체크하기
3. 당뇨병, 어떤 사람이 잘 걸리나?
4. 당뇨병 증상에는 어떤 것들이 있나?
5. 당뇨병 진단은 어떻게 하나?
6. 당뇨병 전 단계, 1년이 고비다!
7. 당뇨병 전 단계, 어떻게 관리해야 하나?

PART 2 당뇨병이라고 다 같은 것은 아니다
1. 제1형 당뇨병
2. 제2형 당뇨병
3. 임신성 당뇨병
4. 30대 청년기 당뇨병

PART 3 당뇨병보다 더 무서운 합병증
1. 합병증은 왜 발생하는가?
2. 당뇨병 합병증의 종류와 증상
3. 합병증 예방을 위한 필승 전략
4. 합병증 예방을 위한 전략적 식사요법

PART 4 밥상을 바꿔라
1. 당뇨병 예방을 위한 안전한 식사는 기본이다
2. 체크! 체크! 안전한 식사: 농약 위험도
3. 밥상 문제를 알면 당뇨병을 치료할 수 있다
4. 당뇨식은 건강식이다 7
5. 알아두면 편리한 식품교환표
6. 하루에 얼마나 먹어야 하나?
7. 하루 섭취 열량에 따른 식단 구성하기
8. 가공식품을 구입할 때는 영양성분표시를 활용하자
9. 혈당 조절을 도와주는 섬유소를 풍부하게 먹자
10. 당뇨식에 맞게 간식 현명하게 먹기
11. 직장인을 위한 똑똑한 회식/ 외식 요령
12. 명절음식을 지혜로운 참살이 식단으로 바꾸기

PART 5 당뇨병을 다스리는 기적의 밥상
1. 칼로리별 나만의 식단 짜기
2. 하루 1,800kcal 식단
-1일차 1,800kcal 기본 식단표
아침: 닭살데리야끼구이, 흑미보리밥, 야채가지롤, 모시조개국, 곤약채소조림, 나박김치
간식: 저지방 우유, 토마토
점심: 해물스파게티, 토마토감귤샐러드, 통마늘안심구이, 야채수프, 피클
간식: 저지방 우유, 참외
저녁: 두부버섯스테이크, 단호박견과류찜, 돼지고기김치찌개, 갈치카레구이, 시금치나물, 차조밥

-2일차 1,800kcal 기본 식단표
아침: 베이글치즈샌드위치, 그린샐러드, 무고추피클, 저지방 우유
간식: 단감
점심: 안심편채말이, 된장찌개, 조기구이, 브로콜리초회, 참나물무침, 보리밥, 알타리김치
간식: 저지방 우유, 바나나
저녁: 닭다리바비큐구이, 연어샐러드, 우엉볶음, 현미밥, 북어국, 김구이, 포기김치

-3일차 1,800kcal 기본 식단표
아침: 순두부들깨탕, 건강야채구이, 부추계란말이, 연근조림, 혼합잡곡밥, 열무김치
간식: 저지방 우유, 오렌지
점심: 팔보채, 시금치냉이국, 양배추다시마쌈, 꽁치허브구이, 도라지생채, 팥밥, 포기김치
간식: 저지방 우유, 배
저녁: 곤드레나물밥, 가지선, 관자아스파라거스구이, 삼치묵은지조림, 숙주겨자무침, 깍두기

-4일차 1,800kcal 기본 식단표
아침: 연두부샐러드, 버섯구이, 북어해장국, 오이지무침, 김구이, 강낭콩밥
간식: 저지방 우유, 사과
점심: 삼계탕, 모듬야채스틱, 영양찰밥, 마늘장선, 깍두기, 땅콩
간식: 저지방 우유, 귤
저녁: 단호박해물찜, 꽈리고추찜, 돼지고기수육, 배추쌈, 현미보리밥, 보쌈김치

-5일차 1,800kcal 기본 식단표
아침: 황태찜, 더덕양념구이, 참나물, 수수밥, 나박김치
간식: 저지방 우유, 포도
점심: 돼지고기파프리카구이, 콩나물잡채, 취나물, 옥돔구이, 현미보리밥, 포기김치
간식: 저지방 우유, 망고
저녁: 꽃게해물탕, 버섯샐러드, 치커리오이생채, 팥밥, 열무김치

-6일차 1,800kcal 기본 식단표
아침: 풋고추된장찌개, 눌은밥, 멸치땅콩조림, 야채꼬치구이, 깻잎찜, 부추겉절이
간식: 저지방 우유, 딸기
점심: 잔치국수, 완자전, 김치무침
간식: 저지방 우유, 토마토
저녁: 사태찜, 수삼오이선, 임연수지짐, 유채나물, 혼합잡곡밥, 깍두기

-7일차 1,800kcal 기본 식단표
아침: 프렌치토스트, 카프리제샐러드, 피클, 저지방 우유
간식: 사과
점심: 비지찌개, 마늘쫑무침, 가자미지짐, 배추겉절이, 열무된장무침, 파래김구이, 보리밥
간식: 저지방 우유, 배
저녁: 닭갈비, 깻잎무쌈, 시금치두부굴소스볶음, 허브생채, 차조밥, 알타리김치

3. 하루 1,500kcal 식단
-1일차 1,500kcal 기본 식단표
아침: 통마늘안심구이, 야채가지롤, 그린샐러드와 레몬양파드레싱, 흑미보리밥, 나박김치
간식: 저지방 우유
점심: 쌀국수, 해물볶음, 피클
간식: 참외
저녁: 닭고기냉채, 단호박견과류찜, 갈치무조림, 돼지고기김치찌개, 시금치나물, 차조밥
-2일차 1,500kcal 기본 식단표
아침: 치즈에그잉글리시머핀, 그린샐러드와 양파드레싱, 무고추피클, 저지방 우유
점심: 불고기생야채비빔밥, 연두부찜, 된장찌개, 김구이, 보리밥, 알타리김치
간식: 참외
저녁: 도미조림, 건강닭찜, 가지나물, 콩나물국, 우엉볶음, 현미밥, 포기김치

-3일차 1,500kcal 기본 식단표
아침: 돼지고기장조림, 실파무침, 건강야채구이, 눌은밥, 열무김치
오전 간식: 저지방 우유
점심: 소고기숙주볶음, 양배추다시마쌈, 꽁치알타리조림, 시금치냉이국, 도라지생채, 팥밥, 포기김치
간식: 배
저녁: 소고기콩나물밥, 관자아스파라거스볶음, 버섯초절임, 열무된장무침, 깍두기

-4일차 1,500kcal 기본 식단표
아침: 동태조림, 순두부들깨탕, 오이지무침, 김구이, 콩나물무침, 강낭콩밥
간식: 저지방 우유
점심: 육개장, 모듬야채스틱, 대구전, 혼합잡곡밥, 깍두기
간식: 귤
저녁: 버섯제육볶음, 꽈리고추찜, 호박잎쌈, 현미보리밥, 배추겉절이

-5일차 1,500kcal 기본 식단표
아침: 병어된장구이, 무쌈말이, 고구마순볶음, 수수밥, 나박김치
간식: 저지방 우유
점심: 가자미지짐, 닭살냉채, 미나리강회, 현미보리밥, 포기김치
간식: 망고
저녁: 추어탕, 두부다시마쌈, 오이생채, 팥밥, 열무김치

-6일차 1,500kcal 기본 식단표
아침: 시래기된장국, 눌은밥, 두부조림, 건새우마늘쫑볶음, 참나물겉절이, 돗물김치
간식: 저지방 우유
점심: 냉모밀국수, 녹두전, 샤브샤브샐러드, 피클
간식: 토마토
저녁: 수삼안심찜, 갈치양념구이, 가지냉국, 호박나물, 혼합잡곡밥, 오이소박이

-7일차 1,500kcal 기본 식단표
아침: 두부브로콜리샐러드, 야채오믈렛, 피클, 모닝빵
간식: 저지방 우유
점심: 버섯전골, 잣즙해물냉채, 취나물무침, 배추겉절이, 보리밥
간식: 배
저녁: 닭가슴살데리야끼, 깻잎채소말이, 옥돔구이, 부추무침, 차조밥, 알타리김치

4. 밖에서도 걱정 없는 도시락
도시락 정식
주먹밥
오픈샌드위치
돈부리덮밥

5. 별미가 일품인 국수요리
잔치국수와 김치무침
우동과 파프리카샐러드

6. 몸이 아플 때 입맛 살리는 식사
야채죽과 소고기장조림
두부시금치죽과 생선전
김치콩나물죽과 맥적