뇌를 젊게 하는 8가지 습관

추천의 글_ 50대에 대학에 입학해 결국 교수가 된 어머니를 생각하며 by 토니 부잔
프롤로그_즐거움으로 가득한 노년을 위하여

Chapter 1 시간을 거슬러 사고하는 습관
낙관주의의 힘 / 감·용·유 처방 / 장수의 언어 / 고정관념의 함정
Chapter 2 배움으로써 젊음을 되찾는 습관
효율적인 학습법 / 젊음을 되찾아주는 5가지 비결 / 지혜와 행복의 관계
Chapter 3 건강하게 나이 드는 습관
운동의 효과를 극대화하는 법 / 네 가지 필수 영역
Chapter 4 영혼을 살찌우는 먹거리 습관
1. 수분 섭취 / 2. 아침 챙겨 먹기 / 3. 항산화 식품 섭취 / 4. 불필요한 성분 피하기 / 5. 건강보조 식품 챙겨 먹기 / 6. 절제의 미덕 / 7. 식사시간 즐기기
Chapter 5 두뇌 발달에 좋은 환경을 만드는 습관
두뇌 발달에 도움되는 환경
Chapter 6 좋은 인관관계를 유지하는 습관
사회적 자산에 투자하라 / 애완동물을 입양하라 / 성적 매력을 유지하라
Chapter 7 편안한 휴식을 즐기는 습관
잘 자기 / 건강한 노년을 위한 명상
Chapter 8 심신을 자유롭게 하는 뇌파 훈련 습관
브레인 싱크 프로그램 / 브레인 싱크의 원리: 보조 바퀴 효과 / 완벽한 파동 찾아내기 / 브레인 싱크 프로그램 사용 방법 / FAQ. 브레인 싱크 프로그램 사용과 관련한 질문과 답변

에필로그_인생의 마지막을 그리며 새롭게 시작하자
감사의 글

타고난 성향은 나이와 상관없이 언제든 회복할 수 있다. 신경과학자 리처드 레스탁은 말한다. “나이가 너무 많다는 생각은 버려라. 뇌를 더 나은 쪽으로 변화시키기에 너무 늦은 나이란 없다. 뇌는 우리 몸속 그 어떤 기관과도 다르기 때문이다. 간, 폐, 신장 등의 기관은 사용할수록 기능이 떨어지지만, 뇌는 사용할수록 기능이 향상된다.” 그렇다면 어떻게 해야 뇌를 잘 사용할 수 있을까? 낯선 것을 피하던 습관을 버리고 새로운 것을 배울 기회를 두 팔 벌려 환영하라. 아직도 새로운 것에 도전하기가 꺼려진다면, 우리 뇌가 수백만 년의 진화를 통해 우주에서 가장 강력한 학습 구조를 갖추게 되었다는 사실을 되새겨라.
_ (‘배움으로써 젊음을 되찾는 습관’ 중에서)

기공 체조, 요가, 필라테스 등 사람에 따라 선호하는 운동은 다를 수 있다. 또한 걷기를 좋아하는 사람이 있는가 하면, 달리기를 좋아하는 사람도 있고, 수영을 좋아하는 사람도 있다. 어떤 경우든 매일 몸을 움직이는 습관은 건강 유지에 극히 중요한 역할을 하며, 그 중요성은 나이가 들수록 증가한다. 나이와 건강 상태를 막론하고 누구나 더 탄탄하고, 유연하며, 균형 잡힌 몸을 만들 수 있다. 바로 오늘부터 시작하라. 자신에게 필요한 운동이 무엇인지 찾아 규칙적으로 해라. 그러면 활력 넘치고 행복한 삶을 만들어갈 수 있다.
_(‘건강하게 나이 드는 습관’ 중에서)

장수의 비결이 오래 살겠다는 욕심을 버리는 것이라고 우스갯소리로 얘기하는 사람도 있지만, 그렇다고 건강하게 살고 싶다는 욕구까지 버릴 필요는 없다. 좋은 음식을 먹는 것은 즐거운 일이지 않은가. 식습관을 개선해 건강하고 즐거운 삶을 살고 싶다면 다음의 일곱 가지 비결을 유념하라. ▶수분 섭취 ▶아침 챙겨 먹기 ▶항산화 식품 섭취 ▶불필요한 성분 피하기 ▶건강보조 식품 챙겨 먹기 ▶절제의 미덕 ▶식사시간 즐기기
_ (‘영혼을 살찌우는 먹거리 습관’ 중에서)