동구가 알려주는 써클요가

프롤로그 | 04

요가 이론 및 기본자세
Info
요가의 종류 | 12
하타요가 수리야나마스까라 | 30
요가의 8단계 | 56
사트삼파티_여섯개의 귀중한 요소 | 70
요가 수련 시 주의사항 | 148
요가 도구 | 256

Chapter 1
몸풀기 자세 | 16
수리야나마스까라 | 28

시간별 인텐시브 프로그램
Chapter 2
15분 스트레칭 써클요가 | 34
15분 이지 써클요가 | 38
15분 다이어트 써클요가 | 42
15분 밸런스 써클요가 | 48
15분 파워 써클요가 | 52
Chapter 3
30분 연예인 몸매 써클요가 | 60
Chapter 4
60분 베이직 써클요가 | 74
Chapter 5
120분 인텐시브 써클요가 | 88

자세별 써클요가
Chapter 6
선 자세 | 108
Chapter 7
좌법 | 152
앉은 자세 | 154
Chapter 8
호흡법 1 | 196
누운 자세 | 197
Chapter 9
호흡법 2 | 220
엎드린 자세 | 222
Chapter 10
사이드 자세 | 236
Chapter 11
밸런스 자세 | 248

함께 하는 써클요가
Chapter 12
커플 써클요가 | 256

에필로그 | 263

바쁜 생활과 스트레스로 인해 정신적, 육체적 고통을 겪고 있어 끊임없이 무너져 가고, 마음에는 쉼이 없으며 혼미 속 에서 살아가게 된다. 이러한 삶을 살아가는 현대인을 가장 자연스러운 상태로 이끌어주고, 맑고 깨끗한 몸과 마음의 상태를 유지 시켜주며 평온하고 행복한 자족의 상태를 만들어주는 것이 바로 요가이다. 써클요가를 통해 건강하게, 날씬하게 몸을 가꿀 뿐만 아니라 즐겁고 재밌게 운동하며 집중력과 정신력을 향상시키고 세상을 바라보는 여유를 가지시기 바란다.
-“Prologue” 중에서

써클요가를 만들게 된 동기는 요가와 필라테스를 수련할 때 ‘좀 더 즐겁고 다양한 방법으로 수련 할 수 있는 방법이 무엇일까’ 하는 고민에서 나왔습니다.
써클을 이용하면 초보자는 어려운 동작을 좀 더 쉽게 할 수 있고, 숙련자는 보다 고급동작을 구사할 수 있다는 장점이 있습니다. 또 척추뿐만 아니라 복부, 등, 하체, 팔까지 강화운동과 스트레칭 동작을 골고루 할 수 있는 시퀀스가 많이 들어있습니다.
-“Prologue_들어가며” 중에서