히말라야 빈야사

프롤로그

히말라야 빈야사 요가 이론
빈야사의 유래와 히말라야 빈야사 철학
요가의 역사
요가의 의미
요가 계보
전통 요가의 종류
요가의 8단계
크리야 Kriyas
구나 Gunas
도샤 Dosha
호흡
차크라
반다
쿰바카 Kumbhakas
많이 쓰는 산스크리트 용어

이정은 - EASY STRECH
목스트레칭 I
목스트레칭 II
목스트레칭 III
목스트레칭 IV
어깨 스트레칭 I
어깨 스트레칭 II
손목 스트레칭 I
손목 스트레칭 II
손목 스트레칭 Ⅲ
옆구리 스트레칭
트위스트
하체 스트레칭
고관절 스트레칭
발목 스트레칭

여동구 - STRENGTH EXERCISE
목 강화동작 I
목 강화동작 II
목 강화동작 III
삼각근 강화동작 I
삼각근 강화동작 II
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 I
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 II
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 III
어깨, 팔, 가슴, 복근 강화동작 IV
복근 강화동작 I
복근 강화동작 II
몸의 측면, 코어 강화동작
척추 강화동작
등, 허리, 엉덩이 강화동작 I
등, 허리, 엉덩이 강화동작 II
허리, 하체 강화동작
팔, 하체, 복근 강화동작 I
팔, 하체, 복근 강화동작 II
팔과 복근 강화동작
종아리 강화동작

김하연 - VINYASA
Hatha Yoga Suriya Namaskara Vinyasa
Suriya Namaskara A Vinyasa
Suriya Namaskara B Vinyasa
Side Vinyasa
Abdominal Up Vinyasa
Chakra Vinyasa (Somersault Forward)
Chakra Vinyasa (Somersault Backward)
Chaturanga Dandasana Vinyasa
Bakasana Chakra Vinyasa
Adho Mukha Vrkshasana Chakra Vinyasa
Jump Back Vinyasa
Jump Through Vinyasa
Vrischikasana Vinyasa I
Vrischikasana Come Up Vinyasa I
Vrischikasana Vinyasa II
Vrischikasana Come Up Vinyasa II
Vrischikasana Vinyasa III
Vrischikasana Come Up Vinyasa III
Drop Back Vinyasa
Come Up Vinyasa
Low Drop Back Vinyasa
Low Come Up Vinyasa
Windmill Vinyasa
90° Low Turn Vinyasa
180° Low Turn Vinyasa
270° Low Turn Vinyasa
90° Standing Turn Vinyasa
180° Standing Turn Vinyasa
270° Standing Turn Vinyasa
360° Standing Turn Vinyasa

김하연 - ARM BALANCE
Bakasana
Bakasana(변형)
Eka Pada BakasanaⅡ
Eka Pada BakasanaⅡ(변형)
Eka Pada BakasanaⅡ(변형)
Parsva Eka pada Bakasana
Eka Pada GalavasanaⅠ
Eka Pada GalavasanaⅠ(변형)
Eka Pada GalavasanaⅡ
Eka Pada KoundinyasanaⅠ
Eka Pada KoundinyasanaⅠ(변형)
Eka Pada KoundinyasanaⅡ
Eka Pada KoundinyasanaⅡ(변형)
Eka Pada KoundinyasanaⅡ(변형)
Dwi pada Koundinyasana
Dwi pada Koundinyasana (변형)
Tittibhasana
Tittibhasana (변형)
Astavakrasana
Astavakrasana (변형)
Maksikanagasana I
Maksikanagasana I (변형)
Utthan Pristhasana
Utthan Pristhsana (변형)
Bhujapidasana
Mayurasana 1
Mayurasana (변형)

여동구·양소낭 - SLOW VINYASA
복식호흡
Anuloma Viloma Pranayama
Ado Muka Svanasana (변형, 어깨, 등, 다리 강화)
허리, 엉덩이 강화
등, 허리, 엉덩이 강화
엉덩이, 척추 강화
Side Plank (변형, 코어강화)
Plank (변형, 코어강화)
Supta Eka Padasana
Supta Utthita Eka Padasana
Parivrtta Setu Bandha Sarvangasana
Spine Twist I
Spine Twist II
Halasana
Surya Namaskara A Vinyasa
Urdhva Mukha Vrksasana
Nantum Natarajasana
Surya Namaskara B Vinyas
Virabhadrasana I
Virabhadrasana II
Eka Pada Salamba Navasana
Vinyasa
Ardha Stiti Vayu Muktyuttonasa Namaska
Ardha Matsyendrasana
Vinyasa
Pada Ardha Gomukasana in Parivrtta Ardha Uttanasana
Ardha Kapotanasana
Bakasana (변형)
Bakasana
Koormamunyasana
Tittibhasana
Mayurasana (변형)
Mayurasana
Danurasana
Parivrtta Danurasana
Paschimotanasana
Urdhva Mukha Paschimotanasana
Surya Yantrasana
Kurumasana
Salamba Sarvangasana
Halasana
Halasana (변형)
Setu Bhanda Sarvangasana
Matsyasana
Urdhva Danurasana
Dwi Pada Viparita Dandasana
Salamba Sirsasana
Pincha Mayurasana
Adho Mukha Vrksasana
Savasana
Shitali Pranayama
Sitakari Pranayama
전체 시퀀스

박소리 - HEATED VINYASA
Vrksa Pavanamuktasana
Parivrtta Utthita Pada Hastasana
Utthita Stiti Surya Yantrasana
Hasta Naginyasana
Ardha Baddha Padmottanasana
Hasta Garudasana in Virabhadrasana (변형) I
Hasta Garudasana in Virabhadrasana (변형) II
Garudasana
Ardha Chandrasana
Parivrtta Ardha Chandrasana
Eka Pada Chakra Vinyasa (Somersault Forward)
Utthita Eka Padasana
Eka Padangushtasana
Hasta Pada Vasisthasana
Kapinjalasana (변형)
Kapinjalasana
Hanumanasana
Naginyasana (변형)
Upavista Konasana
Naginyasana (변형)
Uttana Vidalasana
Ganda Bherundasana
Eka Pada Padangustha Dhanurasana
Padangustha Dhanurasana
Urdhva Dhanurasana
Eka Pada Urdhva Dhanurasana
Dwi Pada Viparita Dandasana
Eka Pada Viparita Dandasana
Paschimottanasana
Adho Baddha Hasta Surya Yantrasana
Urdhva Eka Pada Janu Hasta Parivrtta Dandasana
Ardha Baddha Padma Hasta Surya Yantrasana
Ardha Baddha Padma Hasta Parivrtta Dandasana
Surya Yantrasana (변형)
Eka Pada Sirsasana
Yogadandasana
Bhujapidasana - Eka Pada Tittibhasana
Bakasana
Salamba Sirsasana
Pincha Mayurasana
Adho Mukha Vrksasana
Savasana

‘프롤로그’ 중에서
처음 요가를 접하면서 수련한 건 하타 요가였다. 오랜 시간 수련하면서 하타 요가의 매력에 흠뻑 빠져있었다. 멈춤 안에서 가질 수 있는 여유로움, 그 안에서 나를 바라볼 수 있는 시간, 깊이 있는 호흡을 통해 얻은 몸의 변화들 등 하타 요가가 가진 매력은 참 여러 가지였다.
그렇게 하타 요가 수련에 빠져있을 때 배런 밥티스트의 파워 빈야사 요가를 알게 되었고, 파워 빈야사 요가를 500시간 수련 후 빈야사에 대해 관심을 두게 되었다. 하타 요가의 정적인 부분과는 달리 파워 빈야사 요가는 동적이고 다이내믹했다. 처음 빈야사 요가를 수련할 땐 빠른 움직임 때문에 호흡 조절이 쉽지 않아 집중조차 어려웠다.
약간의 충격을 받게 되면서 오랜 시간 빈야사에 빠져들었다.
유니버설 요가의 창시자인 안드레 라파 선생님을 통해 다양한 빈야사 스타일을 배웠고, 빈야사 요가의 시작이 히말라야 요가라는 것도 알게 되었다.
많은 사람을 지도하면서 아사나와 빈야사를 구분하지 못하는 사람들을 많이 만났다. 그들에게 빈야사가
무엇인지, 아사나가 무엇인지, 얼마나 다양한 종류의 빈야사가 있는지, 어떤 식으로 구성해야 하는지 알려주고 싶다는 생각을 했다. 또한, 알려지지 않은 많은 빈야사를 찾아, 새로운 빈야사를 만들고 싶다.

‘요가의 의미’ 중에서
요가에는 하나의 정의만 있는 것이 아니다. 요가를 통해 진리를 경험하기 위해서 전통적인 요가의 의미를 알아야 함은 물론, 우리의 경험과 이해가 투영된 요가의 의미를 각자 되새겨 봐야 한다. 만약 우리가 직관력과 창의력을 발현하는 우리 안의 무궁한 가능성을 주는 존재와 연결하고자 한다면 요가의 참된 의미가 무엇인지 숙고해봐야 한다. 요가의 다양한 정의는 여러 사람의 다양한 경험과 지식을 반영한다.
마하데브 데자이는 <간디가 해석한 기타>의 서문에서 “요가는 육체와 마음과 영혼의 모든 힘을 신에 결합시키는 것이라고 말하고 있다. 이는 곧 요가의 전제가 되는 지성, 마음, 감성, 의지를 단련시키는 것이며, 삶을 여러 각도에서 평등하게 바라볼 줄 아는 정신의 안정된 상태를 의미한다.”라고 서술하고 있다.

‘호흡’ 중에서
체온이 높으면 교감신경, 낮으면 부교감신경이 활성화된다. 스트레스도 자율신경계의 영향을 받는다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 혈관을 수축시켜 체온을 떨어뜨린다. 근육량도 체온 조절에 영향을 미친다. 추운 지방의 사람들은 근육량을 늘리고 몸을 따뜻하게 만드는 호흡을 통해 체온을 올리는 데 도움을 받을 수 있다.
히말라야의 깊은 곳에서 고대의 현자들은 몸과 숨과 마음을 다스리기 위해 그들 주변의 세계를 관찰하고
모방했다. 조류의 낮은 부리, 나뭇잎, 코브라의 ‘쉿’ 소리 등 여러 가지가 그들에겐 관찰의 대상이었다.
히말라야 빈야사 수련은 요가의 이완되는 동작들과 더불어 근육량을 늘릴 수 있는 동작들로 구성되어 있으며 특히 히말라야 빈야사의 여러 호흡법을 살펴보면 몸을 따뜻하게 만드는 호흡을 시작으로 수련 후에 뜨거워진 몸을 다시 정상으로 만들어 안정에 도움이 되는 호흡 등 수련에 여러 호흡법이 사용된다.