분노치유

역자 서문
분노를 다루는 13단계

제1부 분노의 정체

제1장_ 분노란 무엇인가
당신의 분노를 정의하기
분노란 좋은 것인가, 나쁜 것인가

제2장_ 분노 다루기
분노를 다루는 다섯 가지 방법
앞을 내다보기

제2부 분노는 채워지지 않은 욕구에서 자라난다

제3장_ 왜 나를 그냥 사랑할 수 없나요
사랑받지 못한다는 느낌은 의존성을 낳는다
의존에 균형을 맞추기

제4장_ 통제받고 있다는 느낌은 분노를 만든다
왜 통제가 일어나는가
다른 사람의 통제에 반응하기
자유를 인정하기

제5장_ 분노를 영속시키는 신화
진실에 뿌리내리기

제6장_ 스스로 자초한 분노
감정적인 안정을 방해하기 139
이제부터 가야 할 곳 161

제3부 다른 감정이 어떻게 분노를 만드는가

제7장_ 자만심이 어떻게 분노에 영향을 미치는가
자만심은 무엇인가
겸손을 선택하기

제8장_ 두려움이 분노에 미치는 영향
두려움을 정의하기
두려움은 방어심을 키운다
진실해지기
왜 두려움과 싸우는가

제9장_ 외로움이 분노를 만든다
왜 우리는 외로움을 느끼는가

제10장_ 분노는 열등감을 반영한다
모두가 때로는 열등감을 느낀다
동등함 깨닫기
평가를 최소화하기

제4부 분노에 대한 새로운 통찰을 적용하기

제11장_ 자녀의 분노 다루기
자녀의 분노를 다루는 비결

제12장_ 왜 분노는 쉽게 사라지지 않는가
분노를 영속시키는 자기합리화

제13장_ 책임감 가지기
당신의 통찰을 적용하라

분노를 다루는 13단계

1단계_ 분노의 여러 얼굴을 인식하라.
2단계_ 모든 분노의 표현은 그것이 좋든 나쁘든 모두 당신의 선택의 결과임을 받아들여라.
3단계_ 당신의 분노치료가 외부의 여건에 의해서가 아니라 내면에서 일어나게 하기 위해서 지나친 의존성을 버려라.
4단계_ 통제하고 싶은 욕구를 버리고 그 대신 자유를 선택하라.
5단계_ 이상적인 신화를 버리고 진실에 뿌리를 내려라.
6단계_ 감정적으로 안정된 일관된 생활 습관을 유지하라.
7단계_ 이기적인 자만심보다는 겸손하게 살라.
8단계_ 당신의 방어를 최소화하라. 당신의 건강한 주장을 믿어라.
9단계_ 당신이 이해받기 위해 힘쓸 때 외로움은 피할 수 없다는 것을 받아들여라.
10단계_ 다른 사람에게 동등하게 다가가라. 자신을 그들보다 우위에 두지도 말고 열등한 위치에 두지도 말라.
11단계_ 분노에 대한 당신의 통찰을 후대에 물려주어라.
12단계_ 당신의 분노를 합리화하려는 유혹을 피하라. 당신에 대해 완전한 책임을 져라.
13단계_ 당신의 지속적인 성장에 책임감을 가지며, 당신이 분노를 조절하고 있음을 타인에게 알려라.