마음챙김 기반 인지치료

■ 역자 서문
■ 추천사
■ 서문
■ 이 안내서를 어떻게 사용할 것인가
■ 서론

1부 우울증에 대한 도전

01 우울증은 긴 그림자를 드리운다
우울증 치료에 있어서 초기 낙관주의
만성, 재발성 상태인 우울증
우울 증상의 재발과 재발생률을 어떻게 예방할 수 있는가
유지치료로서 심리치료

02 우울증에서 회복된 사람들이 왜 재발하는 것일까
유지치료로서의 인지치료를 개발하기
인지치료의 장기 효과
악화/재발에 대한 인지적 취약성
지속적인 역기능적 태도가 재발의 원인이 되는가
슬픈 기분이 부정적인 사고를 다시 일깨운다: 취약성을 이해할 수 있는 기초
슬픈 기분이 취약한 태도나 신념을 재활성화한다
시간이 경과하면서 재발 경로가 더 쉽게 활성화된다
반추하는 마음
인지치료가 우울증의 악화와 재발을 어떻게 감소시키는가
마음챙김
매사추세츠 대학교의 스트레스 감소 클리닉과의 접촉

03 마음챙김 기반 인지치료의 개발
첫인상
신중하게 접근해야 할 필요성: 마음챙김 개인 실습과 약속의 실현
주의 통제 훈련
마음챙김에 기초한 스트레스 감소 훈련에서 지도자들이 실제로 하는 것은?
우리 자신의 마음챙김 실습?
접근방식을 위한 시사점: 탈중심화의 본질
치료자부터 지도자까지: 경험과 새롭게 관계를 맺는 방식을 사람들에게 가르치기
마음챙김 기반 인지치료

2부 마음챙김 기반 인지치료

04 행위 양식과 존재 양식
재발에 대한 이해: 작동 모델
반추하는 마음
마음의 양식
존재 양식
핵심 기술
핵심 기술로서 마음챙김
마음챙김 기반 인지치료 프로그램의 구조

05 8회기 프로그램: 방법과 이유
자신의 마음챙김 실습
회복된 우울증 환자와 작업하기
회기의 계획과 준비
마음챙김 기반 인지치료의 개관
마음챙김 기반 인지치료의 핵심 주제
결론

06 수업 전 참가자 인터뷰
이론적 근거
수업 전 인터뷰 개요
8회기의 장들을 읽는 방법

07 알아차림과 자동조종: 1회기
배경
회기를 시작하기
건포도 명상
알아차림 훈련: 몸을 초점으로 해서
마음챙김에 기초한 공식 명상 훈련을 위한 환경 만들기: 일반적인 토의
반응과 대응
가정실습을 통한 학습
일상생활에서 마음챙김
수업 마치기

08 마음챙김 기반 인지치료에서 친절과 자기-자비
자기-자비 실천을 위한 간접 경로
지도자의 자세와 참가자들의 자기-자비의 계발
취약한 사람들에 대한 자기-자비의 의도하지 않은 결과에 관한 주의사항

09 머릿속에서 살기: 2회기
수업의 기초가 되는 실습의 탐구
가정실습 과제: 현실에서 마음챙김을 계발하기
생각과 감정
우울증의 인지모형과 사고 및 감정과의 연결훈련
즐거운 활동의 자각
호흡과 함께 앉아 있기
수업 마치기

10 흩어진 마음을 모으기: 3회기
보는 것으로 시작하기
마음챙김 수련으로서 정좌 명상
실습 점검하기
가정실습
강렬한 감정이 일어났을 때
즐거운 경험 기록지에서 나온 피드백
실습을 생활화하기: 3분 호흡 공간
몸은 마음의 창
마음챙김 움직임
불쾌한 경험 기록하기

11 혐오를 알아차리기: 4회기
집착과 혐오
능숙한 접촉
주의 초점을 축소하기와 확장하기
실습 검토
실습에 대한 반응: 혐오를 바라보기
실습 검토: 밀월기간과 어려운 작업
검토하기: 불쾌한 경험 기록지
자동화된 부정적 사고와 우울 증상: 질병의 영역 알아보기
멈춰 설 수 있는 다른 어떤 곳
수업에서 3분 호흡 공간하기
마음챙김 걷기
수업 마치기

12 실습에서 질문하기와 질문 연습
질문: 목적 및 의도
어디서부터 시작해야 할까
질문을 어떻게 끌어낼 것인가: 구체적인 자질
어떻게 질문을 해야 할까: 실제적인 문제
‘단계별’ 도움이 될 수 있는 질문
끝맺는 말

13 허용하기/내버려 두기: 5회기
경험에 대해 다른 방식으로 관계 맺기
어려움과 문제를 신중하게 마음속에 가져오기
그러나 허용하기/내버려 두기는 어렵다
몸을 통한 연습
이것이 허용하기인가, 문제를 고치는 영리한 방법인가
호흡 공간
주의할 점
마음챙김과 만성 통증
주석

14 생각은 사실이 아니다: 6회기
인지치료와 마음챙김 기반 인지치료에서 생각 다루기
생각을 생각으로 보면서 앉아 있기
폭포수 뒤에 서 있기
‘마음속에 돌아가고 있는 테이프’를 있는 그대로 보기
가정실습에 대한 보고
맥락, 기분, 생각이 대안적인 관점을 보는 것을 막을 때
마음의 틀
그렇다면 첫 번째 단계는 무엇인가
‘생각과 다른 방식으로 관계를 맺는다.’는 것이 단순히 생각에 응수하는 것은 아니다
재발 신호를 확인하기
미래를 준비하며

15 마음챙김 실습의 날
MBCT가 끝난 후의 중요한 질문

16 어떻게 하면 나 자신을 잘 보살필 수 있을까: 7회기
우울증을 다룰 때 행동을 취하는 것의 중요성
자신을 돌보기
안나의 이야기
활동과 기분의 관련성을 알아채기
기분이 변화할 때 행동 취하기
호흡 공간: 행동 단계를 추가하기
기분이 저조해질 때 행동을 하기 위한 몇 가지 정보
악화/재발 위험을 다루기 위한 행동 계획
가정실습을 이용해서 마지막 수업을 준비하기

17 새로운 학습을 유지하고 확장하기: 8회기
한 바퀴 빙 돌아오기
재발 방지 행동 계획
뒤돌아보면서
앞을 내다보기
실습을 지속해야 할 이유를 스스로 찾을 것
의도하지 않은 혜택
수업 마치기

18 반복: MBCT 프로그램의 핵심인 3분 호흡 공간 명상
3분 호흡 공간을 위한 일반 도식
마음챙김 기반 인지치료 프로그램의 핵심인 3분 호흡 공간

3부 평가와 보급

19 마음챙김 기반 인지치료가 효과가 있는가
무선 통제 시행의 검증력
무선 통제 시행과 마음챙김 기반 인지치료
항우울제 치료와 비교할 때 마음챙김 기반 인지치료는 얼마나 안전한가
메타 분석, 마음챙김 기반 인지치료와 우울증의 재발 방지
우울증 재발을 넘어서서 마음챙김 기반 인지치료를 확장하기

20 마음챙김 기반 인지치료의 효과성
마음챙김 기반 인지치료에서 변화의 과정이란 무엇인가
마음챙김 실습은 어떻게 뇌에 영향을 주는가
마음을 훈련시키고 두뇌를 바꾸라
마음챙김과 슬픔의 신경학적 표현

21 프로그램에서 나와서 임상으로 들어가기: 마음챙김 기반 인지치료 지도자 및 환자들을 위한 지원
지도자로서 자신의 마음챙김 실습을 시작하기
마음챙김 기반 인지치료 지도자들을 위한 훈련 지침
환자들을 지원하기

■ 에필로그
■ 참고문헌
■ 찾아보기