마음챙김과 자비

역자 서문
저자 서문
도입

제1부 주제들

제1장 깨어나기
사성제와 현대심리학
마음의 출현과 상호 연결성
붓다의 이야기와 우리

제2장 진화된 마음과 동기
우리의 기원을 이해하기-생명의 흐름
진화의 여정
마음챙김 자비를 위한 진화의 결과들
구뇌와 신뇌
인간이 똑똑해지기 시작하면서 생긴 문제
뇌는 어떻게 스스로를 조율하는가
동기가 마음을 조율한다
갈등으로 가득찬 마음
자기정체성의 고충
수치스러운 자기
자비로운 자기와 그 이점
우리의 이야기를 한 데 모으기

제3장 정서 시스템
감정이 가지는 문제
정서 조절 시스템
위협과 자기보호 시스템
분노, 그리고 불안 연습
위협 시스템이 우리를 힘들게 하는 이유
추동과 자원추구 시스템
진정과 친화 시스템
안전감과 안전 추구의 차이
연습: 세 개의 원
우리 모두는 사랑을, 사랑하기를 원한다

제4장 자비의 등장
도입
자비란 무엇인가
치유: 자비의 정의
자비의 속성들: 개입
속성들의 결합과 자비의 등장
자비의 기술: 완화 및 예방
자비의 두 심리: 결합

제5장 마음챙김 훈련의 도전
마음챙김의 역할
마음챙김으로 생길 수 있는 문제들
마음챙김과 동기

제6장 진흙에서 피는 연꽃
자비의 약화에 대한 이해
진정/친화 시스템의 미작동
자비의 본질에 대한 오해
자비에 대한 두려움과 저항
행복에 대한 두려움
감정적 기억
친화감과 감정적 기억
혼합 감정과 친화감
친화감과 분노
급속하게 변화하는 문화에서 친화감과 속도 늦추기
회피의 심리학
관세음보살의 이야기
자비는 신성한 영역으로 상승하는 것인가
내면의 독을 ‘정화’하는 자비
자비의 실제 이야기-하강
하강: 초덴의 개인적 여정
하강과 자비의 등장: 새로운 삶의 시작
자비와 생명의 흐름

제2부 훈련
도입: 자비로운 동기
훈련 장의 개요

제7장 마음챙김 훈련
불안정한 마음 인식하기
주의 작업으로 시작하기
속도를 늦추고 안정하기
감각에 개방하기
단일-초점 주의와 개방-장 알아차림
신체에 그라운딩하기
바디스캔
신체 자각과 자비
정좌 훈련
조금, 그리고 자주
결론

제8장 수용 작업하기
습관적 반응들
익숙해짐과 계발
의도, 주의, 수용
경험 수용
자비의 두 가지 심리작용
어떻게 수용을 훈련할 것인가
관찰자 계발하기

제9장 자비로운 역량 구축하기
자비의 흐름
심상 작업
뚜렷하지 않은 심상
안정된 공간
자비로운 색채
자비로운 이미지
자비로운 이미지의 자질
행복을 위한 우리의 소망 인식하기

제10장 자비로운 자기
도입
유익한 패턴 계발하기
자비로운 자기 상상하기
메소드 연기 기술
자비로운 자기의 자질
자비로운 자기 기억하기
자비 작업하기
자비로운 자기에 집중하기: 사랑하는 사람을 위한 자비
자비로운 자기에 집중하기: 스스로를 위한 자비
자기자비 휴식
불안한 자기 작업하기
화난 자기 작업하기
비난하는 자기 작업하기
자비로운 행동

제11장 자비의 원 확장시키기
사무량심
타인을 위한 자비 훈련
‘일상에서’ 녹이기와 동등하기
자기집착
통렌: 보내기와 받기
통렌 훈련
일상에서의 통렌
결론

결론: 자비로운 여정
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