조금 예민한 나를 위한 마음 습관

■ 프롤로그 ·4

1부. 나는 왜 이렇게 쉽게 상처받을까
1장. 내 감정이 먼저 상처받는 이유
예민함은 기질이 아니라 정보 처리 방식
감정이 과하게 반응하는 날, 뇌에서는 무슨 일이 있었을까?
“별일 아닌데 왜 이렇게 신경 쓰일까?”라는 당신에게

2장. 내가 민감하다는 걸 숨기고 싶을 때
어릴 적부터 “그 정도도 못 참냐”는 말을 들었나요
감정을 숨기며 ‘착한 사람’으로 살아온 당신
둔해지라는 말이 더 아프게 들리는 이유

2부. 감정의 파도에서 나를 지키는 기술
3장. 감정에 휘둘릴 때마다 나를 잃어요
오늘 하루에 가장 크게 반응한 순간은 언제였나요?
감정은 정리보다 해석이 먼저예요
‘지나치게 공감하는 사람들’의 비밀

4장. 자극에 반응하기 전에 나를 먼저 살펴요
“지금 나, 괜찮은가요?”라는 질문을 자주 해주세요
감정과 감각을 분리하는 법
피로한 감정과의 거리 두기

5장. 경계 짓기, 나를 위한 가장 따뜻한 습관
예민한 사람은 더 쉽게 침범당합니다
부탁을 거절하는 연습, 미안해하지 않기
감정적으로 깨어 있으면서도 ‘타인의 감정’ 끌어안지 않기

3부. 감정을 읽고 다스리는 마음 루틴 ·118
6장. 나만의 감정 루틴을 만들어보세요 ·
아침에 가장 먼저 떠오른 감정은 무엇이었나요?
감정 일기를 쓰는 대신 ‘감각 체크리스트’ 써보기
나의 에너지를 가장 많이 갉아먹는 것 3가지 찾기

7장. 감정을 버리는 대신, 다루는 법
기분 따라 흔들리지 않는 ‘감정 고정점’ 만들기
예민함은 때때로 직관이기도 합니다
감정은 조절이 아니라 ‘흘려보내는 법’을 배우는 겁니다

8장. 결국 예민함은 나의 선물이에요
예민한 사람은 관계의 숨소리를 먼저 듣습니다
예민함은 감정 공감력, 창조성, 통찰의 문이 되기도 해요
상처의 감각을 지혜로 바꾸는 연습

■ 에필로그